La otra causa principal de la tensión se debe a lesiones previas en los músculos de la ingle, como distensiones y desgarros. Esto suele ocurrir cuando se produce una contracción repentina (a menudo enérgica) del músculo en una posición de sobreestiramiento.
Cláusula de exención de responsabilidad: El contenido de esta entrada de blog no constituye asesoramiento médico y no debe tratarse como tal. No pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional. El uso del contenido de esta entrada de blog corre por su cuenta y riesgo. Para más información: Descargo de responsabilidad médica.
¿Cuál es la posición de estiramiento de los aductores?
Estiramiento de aductores con los pies juntos (1:00) Siéntate con las plantas de los pies juntas y lleva los pies hacia la ingle. Sujétese los tobillos y empuje las rodillas hacia el suelo con los codos. Mantenga la espalda recta. Mantenga la posición de estiramiento durante un mínimo de 20 segundos.
¿Por qué abrir las caderas sienta bien?
Además de mejorar la amplitud de movimiento y la circulación y reducir el dolor de espalda, la apertura de las caderas también puede generar un cambio o liberación energética. La tradición yóguica considera que las caderas son un almacén de sentimientos negativos y emociones reprimidas, especialmente las relacionadas con el control de nuestras vidas.
¿Sentarse tensa los aductores?
Cada vez que te sientas con las piernas cruzadas durante un largo periodo de tiempo, contraes los aductores de la cadera (cara interna de los muslos) y debilitas los abductores de la cadera (cara externa de la cadera). A medida que nos sentamos más y más y caminamos menos y menos, este patrón de desequilibrio se hace más común y más pronunciado.
La mayoría de nosotros nos sentamos… mucho. Nos sentamos cuando vamos en coche al trabajo, nos sentamos en un escritorio, nos sentamos en casa. Incluso montando en bicicleta o en el gimnasio con determinados ejercicios de abdominales y pesas, nuestras caderas están flexionadas y pueden llegar a tensarse. No importa si el movimiento se produce durante el ejercicio o en reposo.
El exceso de flexión de la cadera aumenta la tensión en el complejo de la cadera y cuanto menos activo seas (cuanto más sentado estés) puede significar que tus músculos sean cortos y débiles. El yoga es una forma estupenda de equilibrar el cuerpo y liberar tensiones. La práctica del yoga tiene muchos beneficios. Su naturaleza global y su éxito probado a lo largo del tiempo, con más de 5.000 años de perfeccionamiento, han hecho del yoga una práctica transformadora que sigue ganando popularidad.
Para que tu cuerpo esté equilibrado y se sienta y mueva bien, debes estirar y fortalecer los músculos opuestos. Ésta debe ser una práctica regular para que tu sistema musculoesquelético se mantenga equilibrado a lo largo del tiempo. Muchos de nosotros llevamos tensiones en el cuerpo que son difíciles de liberar. Pasamos gran parte de nuestro tiempo flexionando o estirando los músculos, pero muchos de nosotros, incluidos los que padecen dolor crónico, no conseguimos la liberación necesaria para restablecer nuestros patrones de movimiento. El yoga se centra en la respiración y la atención plena, lo que confiere a esta práctica el poder de transformar realmente el potencial del cuerpo. Después de hacer las posturas de apertura de cadera de este artículo, empezarás a transformar la tensión de la cadera en relajación y, en última instancia, a crear equilibrio en tu estructura.
Los estiramientos de ingle y aductores son importantes para la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los músculos aductores. Una buena flexibilidad de la ingle y los aductores permite un movimiento sin restricciones y sin dolor de la cara interna del muslo y la parte superior de la pierna.
Entre los deportes que se benefician de los siguientes estiramientos de la ingle y los aductores se incluyen los deportes de equipo, como el fútbol, el baloncesto, el netball, el lacrosse, el rugby, el fútbol americano, la parrilla y el hockey. Además, cualquier deporte que implique correr o caminar mucho, como el atletismo, el senderismo a campo traviesa, el excursionismo, el montañismo, la orientación y la marcha atlética.
Al realizar los estiramientos de la ingle y los aductores que se indican a continuación, se estiran varios músculos de la cara interna del muslo y la ingle. A continuación se incluye una lista completa de los nombres anatómicos de los músculos implicados en los siguientes estiramientos.
Como ocurre con cualquier deporte o actividad, existen normas y directrices para garantizar su seguridad. Los estiramientos no son una excepción. Los estiramientos pueden ser perjudiciales y causar lesiones si se realizan de forma incorrecta. Es de vital importancia que se respeten las siguientes directrices, tanto por seguridad como para maximizar los beneficios de los estiramientos que se indican a continuación.
Abducción de cadera sentado
VARIACIÓN 2: ESTIRAMIENTO DE ABDUCCIÓN DE CADERA EN SENTADOPASO 1Comience sentándose con las piernas cruzadas sobre la alfombra, una manta o una esterilla de yoga. Es conveniente contar con algo que proporcione un poco de apoyo o amortiguación para poder moverse durante el estiramiento. Mueva los pies y coloque las plantas juntas, y deje caer las rodillas hacia los lados para sentir el estiramiento a través de los aductores.PASO 2
A partir de aquí, puedes profundizar el estiramiento a lo largo de los aductores inclinándote hacia delante. Asegúrese de no hundir el pecho en el suelo, mantenga el torso erguido mientras lleva el pecho a esta posición. Centre la mirada en un punto situado a unos 15-20 cm de los pies e inclínese para sentir el estiramiento. Muchas personas colocan las manos en los pies o los tobillos y tiran, o bien puedes estirar los brazos con las palmas hacia abajo para profundizar aún más el estiramiento.
