Las lesiones musculares son frecuentes y van desde pequeños sobreesfuerzos a lesiones más graves como desgarros parciales o completos. Hay una serie de síntomas que pueden indicar una lesión muscular, y el factor común de estos síntomas es el dolor aislado.
La deshidratación puede ralentizar la capacidad natural del músculo para curarse. De media, se recomienda que los hombres beban unos 12 vasos de agua al día, mientras que las mujeres beben unos 8 vasos de agua al día. También se recomienda que si está haciendo ejercicio para perder peso, añada de 16 a 24 onzas adicionales de agua a su consumo diario por cada libra que pierda.
Cuando se está recuperando de una lesión muscular, gran parte del dolor y la posible hinchazón que puede experimentar es el resultado de la inflamación. Reducir la inflamación es una buena forma de controlar los síntomas de la lesión y acelerar el proceso de recuperación.
Existen muchos tratamientos de venta libre para reducir la inflamación. Si buscas un enfoque más holístico, prueba a beber zumo de cereza ácida. Los estudios aún están en curso, pero los resultados obtenidos hasta ahora parecen indicar que un vaso o dos de zumo de cereza ácida al día pueden reducir la inflamación, los daños y las agujetas en los músculos.
¿Puede una rotura muscular curarse por sí sola?
Tras esta fase inflamatoria, el músculo empieza a curarse regenerando fibras musculares a partir de células madre que viven alrededor de la zona de la lesión. Sin embargo, también se forma una cantidad significativa de tejido cicatricial en el lugar donde se lesionó el músculo. Con el tiempo, este tejido cicatricial se remodela, pero el tejido muscular nunca se regenera por completo.
El tiempo de recuperación depende de la gravedad de la lesión. En el caso de una distensión leve, es posible que pueda reanudar sus actividades normales en un plazo de tres a seis semanas con cuidados básicos en casa. En el caso de distensiones más graves, la recuperación puede llevar varios meses. En casos graves, puede ser necesaria una reparación quirúrgica y fisioterapia.
¿Se curan rápidamente los desgarros musculares?
Las primeras semanas
Los desgarros musculares se curan en seis semanas, a menos que sean muy graves. Las distensiones musculares no estructurales pueden recuperarse incluso antes, ya que suelen ser sólo espasmos musculares. Las primeras semanas son un periodo vulnerable para el organismo mientras se repara.
Dolores musculares
Los dolores, esguinces y agujetas son habituales cuando se intenta ponerse en forma. Sin embargo, los desgarros musculares (también denominados distensiones) pueden ser más problemáticos. Los deportistas que fuerzan su cuerpo más allá del punto de rotura -haciendo repeticiones forzadas o entrenamientos extremos- son muy propensos a sufrir lesiones más intensas, entre las que se incluyen los desgarros musculares. Lo mismo ocurre con las personas que inician un programa de ejercicios sin preparación, así como con las que pueden sufrir un accidente laboral. El hecho es que, si tienes un músculo, puede sufrir una distensión o un desgarro. Esto es lo que debe saber sobre los desgarros musculares y, lo que es más importante, cómo solucionarlos si no ha sido capaz de prevenirlos desde el principio.
Los desgarros musculares pueden producirse cada vez que el músculo se tensa o se estira en exceso. Esto puede ocurrir como resultado del agotamiento y la fatiga, el uso inadecuado o el uso excesivo. Aunque cualquier músculo puede verse afectado, los desgarros musculares suelen producirse en la zona lumbar, el cuello, los hombros y los isquiotibiales.
Los desgarros musculares se clasifican según la gravedad de la lesión: leve, que es una simple distensión que afecta al 5% de las fibras de un músculo; moderado, que es de hasta el 25%-30% y va acompañado de hinchazón, disminución de la amplitud de movimiento y dolor; y grave, que es un desgarro real de un músculo que va acompañado de una gran hinchazón.
Protocolo de fisioterapia para distensiones musculares
Las distensiones musculares y tendinosas y los esguinces de ligamentos llevan al médico a millones de personas cada año. Sólo un esguince de tobillo afecta a unos 2 millones de personas. Pero también hay esguinces de muñeca, torceduras de espalda, desgarros del ligamento cruzado anterior y muchas otras distensiones.
Las distensiones se parecen a los esguinces en que van de leves a graves. Un músculo o tendón puede estirarse demasiado y curarse con hielo y reposo. O puede romperse parcial o totalmente un tendón y necesitar cirugía.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de esguinces y distensiones, al igual que el calentamiento del cuerpo antes de hacer ejercicio. Las investigaciones sobre los estiramientos antes del ejercicio no son concluyentes, pero muchos expertos en salud los recomiendan.
Los esguinces pueden producirse cuando una articulación se tuerce en una posición extraña o se dobla demasiado. Por ejemplo, un esguince de tobillo se produce porque el tobillo se ha torcido y los ligamentos unidos alrededor de esa articulación se estiran demasiado.
Tirón muscular
Los tejidos blandos que se lesionan con más frecuencia son los músculos, tendones y ligamentos. Estas lesiones suelen producirse durante actividades deportivas y de ejercicio, pero a veces simples actividades cotidianas pueden causar una lesión.
Las lesiones agudas de los tejidos blandos varían en tipo y gravedad. Cuando se produce una lesión aguda, el tratamiento inicial con el protocolo RICE suele ser muy eficaz. RICE son las siglas en inglés de reposo, hielo, compresión y elevación.
Un esguince es un estiramiento y/o rotura de un ligamento, una fuerte banda de tejido conjuntivo que conecta el extremo de un hueso con otro. Los ligamentos estabilizan y sostienen las articulaciones del cuerpo. Por ejemplo, los ligamentos de la rodilla conectan el hueso del muslo (fémur) con la tibia, lo que permite caminar.
Las zonas del cuerpo más vulnerables a los esguinces son los tobillos, las rodillas y las muñecas. Un esguince de tobillo puede producirse cuando el pie gira hacia dentro, ejerciendo una tensión extrema en los ligamentos de la parte externa del tobillo. Un esguince de rodilla puede ser el resultado de una torsión repentina, y un esguince de muñeca puede producirse si se cae sobre una mano extendida.
