El Dr. Stuart Hershman es especialista en cirugía ortopédica. Es director de deformidad espinal en adultos y reconstrucción espinal compleja en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del profesorado de la Facultad de Medicina de Harvard.
Los trastornos del sueño en personas con artritis cervical son frecuentes. De hecho, los trastornos del sueño afectan hasta a 10,2 millones de adultos estadounidenses con artritis, según un estudio de 2011 del Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel. El estudio estimó que las personas con artritis (o cualquier enfermedad crónica) tienen casi tres veces más probabilidades de padecer insomnio que sus homólogos sanos*.
Hagit Rajter, fisioterapeuta del Centro de Movilidad Articular del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York, dice que, cuando duermas, la cabeza debe estar alineada con la columna vertebral. Te aconseja que pienses en la cabeza como una prolongación de la columna vertebral. Esto significa que no debe inclinar excesivamente la cabeza hacia delante ni extenderla hacia atrás. Inclinarse hacia un lado u otro tampoco está permitido.
Rajter desaconseja estos movimientos porque puede provocar una radiculopatía cervical o un pinzamiento del nervio. Los síntomas pueden incluir dolor en uno o ambos brazos, debilidad, entumecimiento u hormigueo. (La radiculopatía cervical podría entenderse como ciática de la zona del cuello y los brazos).
¿Cómo puedo dormir con artrosis cervical?
Mantén la columna alineada.
Duerma con la cabeza, el cuello y la columna vertebral en línea recta. No mantenga la cabeza muy inclinada hacia un lado, ni demasiado hacia delante o hacia atrás sobre la almohada. Duerme boca arriba o de lado, no boca abajo. Tienes que torcer el cuello para respirar si te tumbas boca abajo.
¿Qué tipo de almohada es buena para la estenosis cervical?
Las almohadas ortopédicas ofrecen un soporte extra para el cuello
Una almohada contorneada para rellenar los espacios bajo la cabeza y el cuello puede ser útil para las personas con problemas de columna cervical. También llamadas almohadas cervicales o almohadas ortopédicas, este tipo de almohada tiene una depresión más profunda donde descansa la cabeza, y un apoyo extra bajo el cuello.
¿Se puede utilizar almohada en la espondilitis cervical?
Según los resultados de este estudio, algunos síntomas de la espondilosis cervical pueden disminuir al utilizar una almohada ergonómica de látex, por lo que se recomienda que estos pacientes utilicen una almohada ergonómica de látex mientras reciben fisioterapia para mejorar sus síntomas de incapacidad cervical.
¿Cuál es la mejor almohada para la artritis cervical?
Como ocurre con tantas otras cosas, cuando se trata del dolor de cuello, más vale prevenir que curar. Es cierto que algunas causas del dolor de cuello, como el desgaste relacionado con la edad, no están bajo su control. Por otra parte, hay muchas cosas que puede hacer para minimizar el riesgo. Una forma de empezar es analizar cómo duerme y qué efecto puede tener en el dolor de cuello.
Hay dos posturas más cómodas para el cuello: de lado o boca arriba. Si duerme boca arriba, elija una almohada redondeada que sostenga la curva natural del cuello, y una almohada más plana que amortigüe la cabeza. Esto puede conseguirse introduciendo un pequeño rollo para el cuello en la funda de una almohada más plana y blanda, o utilizando una almohada especial que incorpore un soporte para el cuello con una hendidura para que descanse la cabeza. Otros consejos para quienes duermen de lado o boca arriba:
Dormir boca abajo es duro para la columna, porque la espalda se arquea y el cuello se gira hacia un lado. Las posturas preferidas para dormir suelen fijarse a una edad temprana y puede ser difícil cambiarlas, por no mencionar que no solemos despertarnos en la misma postura en la que nos quedamos dormidos. Aun así, merece la pena intentar empezar la noche durmiendo boca arriba o de lado en una postura saludable y bien apoyada.
Cuello artritis almohada sueño lateral
Tanto si sufres dolor de cuello después de una lesión, como si te duele la nuca por hacer scroll o algo intermedio, apoyar el cuello mientras duermes puede suponer una gran diferencia en tu calidad de descanso, por no hablar del dolor de cuello que sientes cuando estás despierto. Keith Cushner, experto en productos de sleepfoundation.org, y su colega Logan Foley, coach en ciencias del sueño y redactor jefe de sleepfoundation.org, coinciden en que la almohada adecuada es fundamental en este sentido. “La configuración del sueño de una persona puede desempeñar un papel crucial en la recuperación del dolor, en concreto del dolor de cuello”, nos dice Cushner.
Hemos hablado con Cusher, Foley, Toussaint-Keshinro, Schuler y otros cuatro expertos, además de con una persona que ha dormido toda su vida de espaldas y que por fin ha encontrado una almohada que alivia sus constantes dolores de cuello, para determinar cuáles son las mejores almohadas para las personas que sufren dolor de cuello.
Las almohadas de apoyo, que según los expertos son la mejor opción para las personas con dolor de cuello, tienden a estar en el extremo más firme del espectro de almohadas. Según el Dr. Schuler, “las personas con dolor de cuello o espalda encontrarán que tanto los colchones como las almohadas de firmeza media proporcionan el mejor apoyo por la noche”. Las almohadas de firmeza media acunan la cabeza y ayudan al cuerpo a permanecer en una posición y alineación neutras mientras duerme. Sin embargo, Foley explica que “la firmeza de la almohada adecuada para ti dependerá de lo pesada que sea tu cabeza, la altura de la almohada, la postura en la que sueles dormir y la firmeza de tu colchón”. El tipo de relleno de tu almohada también afectará al nivel de firmeza. La espuma con memoria de forma, el látex y la lana tienden a crear una superficie de descanso más firme, mientras que el plumón, el relleno de plumas, el polyfill, el kapok y los materiales de algodón son más suaves y afelpados.
La mejor almohada para la artritis reumatoide
Una almohada contorneada para rellenar los espacios bajo la cabeza y el cuello puede ser útil para las personas con problemas de columna cervical. También llamadas almohadas cervicales o almohadas ortopédicas, este tipo de almohada tiene una depresión más profunda donde reposa la cabeza, y un apoyo extra bajo el cuello.
Una almohada tan larga como el cuerpo puede cumplir varias funciones para las personas que prefieren dormir de lado. La parte superior puede sostener la cabeza y el cuello, mientras que la inferior apoya las rodillas y las piernas. Un estilo, en forma de J con espacio para la oreja, está diseñado para mantener la cabeza en la alineación correcta de la columna vertebral.
Colocar la pierna de arriba demasiado lejos de la almohada mientras se duerme de lado puede hacer que la zona lumbar se tuerza, por lo que debe evitarse. Las piernas deben permanecer alineadas, una directamente sobre la otra, con la almohada en medio.
Los investigadores probaron el calor de tres tipos de almohadas tras 30 minutos de uso. Las almohadas ortopédicas contorneadas, que tienen los lados más altos para el cuello y una zona más baja para la cabeza, eran las más frescas. Las almohadas de plumas (forma estándar) eran las más calientes. Las almohadas de espuma con memoria de forma se situaron en el medio.
