El mundo del fitness está muy preocupado por el dolor lumbar, ya sea durante o después del entrenamiento. Un ejemplo: Mientras que usted está impulsando a través de una clase, es probable que escuche a su instructor dar un recordatorio sobre el mantenimiento de la forma adecuada y el estrés que usted está haciendo algo mal si se siente en la espalda baja.
Para ser justos, las lesiones de espalda no son divertidas. No sólo pueden obligarte a reducir tu rutina de ejercicios, sino que también pueden obligarte a hacer fisioterapia o incluso a operarte. Por lo tanto, es lógico que tanto las personas que van al gimnasio como las que hacen ejercicio en casa quieran cuidar su espalda y se asusten si sienten algún dolor o molestia. Pero, ¿es realmente necesario preocuparse por el dolor lumbar después de entrenar? En pocas palabras, depende de los síntomas y de su gravedad.
Es habitual sentir cierta tirantez en la zona lumbar después de un entrenamiento, sobre todo después de realizar ejercicios que entrenan ese grupo muscular, dice Leada Malek, C.S.C.S., fisioterapeuta y especialista en deportes certificada. Por ejemplo, es posible que sientas cierta tensión en los músculos de la zona lumbar después de hacer sentadillas con barra, levantamientos de peso muerto o balanceos con pesas rusas, movimientos que cargan la espalda o requieren que pase rápidamente de flexionada a recta, dice Malek.
¿Cuánto tardan en desaparecer los dolores lumbares provocados por levantar peso?
Las distensiones musculares de la espalda suelen curarse con el tiempo, muchas en pocos días y la mayoría en 3 ó 4 semanas. La mayoría de los pacientes con distensiones lumbares leves o moderadas se recuperan totalmente y no presentan síntomas en días, semanas o incluso meses.
¿Por qué tengo fuertes dolores de espalda después de levantar pesas?
¿QUÉ CAUSA EL DOLOR DE ESPALDA AL LEVANTAR PESAS? En la mayoría de los casos, el dolor de espalda durante o después de levantar pesas se debe a una mala postura o a una mala técnica de levantamiento. El redondeo de la espalda es un problema común, y esto puede poner las caderas en un ángulo incómodo que ejerce presión sobre los ligamentos que rodean la columna vertebral.
¿Debo seguir levantando peso si me duele la zona lumbar?
Debe dejar de levantar peso inmediatamente si siente dolor en la espalda. Si la recuperación tarda más de dos semanas, acuda al médico.
Doms lumbares
Créeme, no hay nada mejor que conseguir un nuevo récord en tu levantamiento favorito. No hay nada que me ponga las pilas tanto como hacer una limpieza de potencia pesada o conseguir un nuevo máximo en sentadilla frontal. Pero como en cualquier sesión de levantamiento de pesas, hay altibajos (literalmente). El dolor de espalda, tanto crónico como agudo, es un inhibidor frecuente del rendimiento en la sala de pesas, a menudo estancando o deteniendo el progreso por completo. ¿Y ahora qué? ¿Cómo puedes seguir entrenando a un alto nivel, reducir el dolor y no perder todo lo que has ganado con tanto esfuerzo por culpa de un dolor de espalda persistente? Para empezar, es esencial que conozcas tu cuerpo y sus síntomas y que sepas cuándo debe evaluarte un fisioterapeuta.
Los síntomas comunes de la espalda baja que deben ser evaluados más a fondo incluyen: Si no tienes ninguno de estos síntomas, ¡genial! Entonces ha llegado el momento de ponerse manos a la obra y empezar a entrenar de forma más inteligente con su lesión, no más duro. La importancia de mantenerse activo cuando dueleEl consejo más importante que puedo ofrecer a la hora de gestionar y tratar el dolor de espalda es seguir manteniéndose activo. Lo peor que se puede hacer es seguir “lidiando” con el dolor, sufriendo con entrenamientos programados o movimientos dolorosos, soportando el dolor. Este tipo de comportamiento crea un círculo vicioso de dolor y disfunción que no sólo inhibe el rendimiento deportivo, sino que puede ser extremadamente agotador desde el punto de vista mental. Hay algunos temas comunes que se observan en la comunidad de CrossFit y levantamiento de pesas en relación con el dolor de espalda y los movimientos específicos que pueden generar o causar dolor. Estos movimientos generales incluyen el peso muerto, el press por encima de la cabeza y la sentadilla, y pueden modificarse y entrenarse fácilmente con un poco de orientación, creatividad y voluntad de adaptación con un objetivo a largo plazo en mente. Al examinar estos movimientos específicos y sus modificaciones, me gusta abordar algunos principios sencillos pero eficaces, como la gestión eficiente de la carga, la mejora de la posición del tronco y la transferencia eficaz del movimiento. No creemos que rehuir el ejercicio sea una buena idea. Así que hemos reunido todo esto para que puedas mantenerte activo dentro y fuera del gimnasio aunque te duela la zona lumbar.
Dolor en la parte superior de la espalda por levantar pesos
Muchas personas se sorprenden al saber lo beneficioso que puede ser el levantamiento de pesas como ejercicio. Como forma de entrenamiento de fuerza, levantar pesas con regularidad favorece el estado cardiovascular, la fuerza, un metabolismo saludable e incluso una buena salud ósea. Cuando esto ocurre, es muy posible que experimente cierto grado de dolor de espalda. La intensidad puede variar, desde un dolor sordo hasta un dolor agudo que dificulta el funcionamiento o incluso el pensamiento.
En la mayoría de los casos, el dolor de espalda durante o después de levantar pesos se debe a una mala postura o a una mala técnica de levantamiento. El redondeo de la espalda es un problema común, y esto puede poner las caderas en un ángulo incómodo que ejerce presión sobre los ligamentos que rodean la columna vertebral. Es importante mantener los hombros estables y activar la pelvis para no sobrecargar la espalda. He aquí dos de las lesiones de cuello y espalda más comunes asociadas al levantamiento de pesas.
Dolor de espalda media después de levantar pesas
Si has entrenado duro y has trabajado para llevar tu rendimiento al siguiente nivel durante un periodo de tiempo prolongado, sabes que es inevitable que de vez en cuando se produzca algún tirón en algún músculo o articulación. Pero cuando se trata de un tirón en la espalda, muchos atletas tienden a preocuparse más que en otras zonas. Seguir siendo muy activo mientras la espalda se recupera es importante tanto para mantener la forma física como para ayudar a acelerar el proceso de curación. Me he asociado con algunos de mis profesionales de rehabilitación favoritos para ofrecerte nuestros ejercicios preferidos para el entrenamiento de fuerza con lumbalgia.
Las cargas son un gran ejercicio para todo el cuerpo que se puede modificar de muchas maneras para que no tenga que dejar de hacer ejercicio, incluso en presencia de un brote de dolor de espalda. Aquí hay algunas cosas que podemos hacer para modificar un Loaded Carry usando Kettlebells.
El HIP HINGE es una herramienta funcional para ayudar a los atletas a entender cómo cargar a través de la cadena posterior y es muy eficaz en la construcción de la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Para la eficiencia de muchos movimientos físicos, es importante que la potencia provenga de las caderas mientras la columna se mantiene neutral. Este vídeo nos guía a través de lo que buscamos. Una vez dominada, la bisagra de cadera puede progresar fácilmente a los deadlifts rumanos, deadlifts KB, swings KB, deadlifts convencionales, deadlifts con una sola pierna, buenos días, etc. La clave que hay que ver en este vídeo es cómo la cadera se disocia de la columna lumbar. El taco ayuda al atleta a SENTIR esto y a prevenir la extensión o flexión de la columna mientras se carga la cadena posterior. Practica el bloqueo de tu técnica de bisagra durante un brote de dolor de espalda para prepararte para levantamientos más fuertes después de recuperarte.
