Estiramientos para la fascitis plantar

La fascitis plantar es una afección dolorosa del talón. Es el resultado de la inflamación de la fascia plantar, una gruesa banda de tejido que recorre la planta del pie y conecta el hueso del talón con los huesos de los dedos.

La fascitis plantar suele causar un dolor punzante al dar los primeros pasos después de levantarse de la cama. A medida que se mueve, el dolor suele disminuir; sin embargo, puede volver después de haber estado de pie durante largos períodos o cuando se pone de pie después de estar sentado durante un tiempo.

En Monroe Foot & Ankle Care, en Jamesburg, Nueva Jersey, el Dr. Elliott Perel, destacado podólogo y cirujano del pie certificado, y nuestro equipo atienden muchos casos de fascitis plantar, y tenemos numerosas soluciones para tratar esta dolorosa afección, desde conservadoras hasta de vanguardia. Esto es lo que necesita saber sobre esta afección.

El tejido de la fascia plantar tiene forma de cuerda de arco. Sostiene el arco del pie y actúa como amortiguador al caminar. Si la tensión o el estrés en la cuerda del arco es demasiado grande, se producen pequeños desgarros en la fascia. El estiramiento y desgarro repetidos pueden provocar irritación e inflamación crónicas. Sin embargo, algunos casos de fascitis plantar parecen no tener una causa directa.

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¿Se puede eliminar definitivamente la fascitis plantar?

Lejos de ser una afección permanente o crónica, la fascitis plantar suele responder bien al tratamiento. La mayoría de las personas se recuperan completamente con unos pocos meses de tratamiento conservador. Además, tiene muchas opciones a su disposición. Muchos casos de fascitis plantar responden positivamente a las estrategias de tratamiento conservador.

¿Es bueno caminar para la fascitis plantar?

Caminar después de estar tumbado o sentado durante un tiempo puede aliviar los síntomas de la fascitis plantar a medida que el ligamento se estira. Sin embargo, el dolor empeorará gradualmente a lo largo del día, haciéndote sentir muy incómodo y afectando a las actividades cotidianas normales.

¿Qué hacer y qué no hacer en la fascitis plantar?

Qué hacer y qué no hacer en el tratamiento de la fascitis plantar:

Descansar más el pie, perder peso y llevar el calzado adecuado, como zapatos de suela blanda y plantillas. Reduzca el ejercicio durante un tiempo. Deje de correr o corra distancias más cortas. Llame a su médico si los síntomas no mejoran con el tratamiento.

Tratamiento de la fascitis plantar

El estiramiento de la fascia plantar en la planta del pie puede ser bastante doloroso al principio, pero es importante intentar superar esta molestia para realizar los ejercicios. Tomar analgésicos antes de los ejercicios es una buena idea si es necesario.

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Los ejercicios que se indican a continuación pueden realizarse en orden o, de hecho, si puede realizar uno o dos ejercicios en momentos oportunos a lo largo del día, ¡muy bien! Es importante que intente continuar con estos ejercicios durante 2-3 meses para mejorar sus posibilidades de tener una buena recuperación.

Fascitis plantar con puntos gatillo

La mayoría de las personas sienten dolor en la planta del pie, normalmente en el talón y en la zona del arco. Normalmente, el dolor aparece al dar los primeros pasos por la mañana después de levantarse de la cama o tras permanecer sentado durante un largo periodo de tiempo, y puede empeorar tras permanecer mucho tiempo de pie y caminando.

La fascitis plantar está causada por una disminución de la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla, un aumento del peso corporal, un calzado inadecuado, como zapatos abiertos o con poco o ningún soporte para el arco, pies planos o arcos altos.

Si los síntomas no mejoran al cabo de tres a cinco días o si reaparecen, puede ser útil consultar a un médico ortopédico o a un fisioterapeuta para que le ayuden a aliviar el dolor y determinar la causa subyacente para evitar que vuelva a ocurrir.

Su médico puede ayudarle a evaluar el dolor de pies y a determinar un plan de cuidados para tratar los síntomas. El médico y el fisioterapeuta también pueden identificar las posibles causas del dolor y determinar si procede de la fascia plantar o de otra estructura o fuente del pie.

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Ejercicios para la fascitis plantar

1. Siéntese con la pierna afectada cruzada sobre la pierna no afectada. Sujete los dedos del pie con una mano y doble los dedos y el tobillo hacia arriba todo lo posible para estirar el arco y el músculo de la pantorrilla. Con la otra mano, realice un masaje profundo a lo largo del arco del pie.

1. Colóquese de pie apoyando las manos en la pared. Coloque los pies apuntando hacia delante, con el pie implicado detrás del otro. La pierna de atrás debe tener la rodilla recta y la de delante doblada. Desplácese hacia delante, manteniendo el talón de la pierna de atrás en el suelo, de modo que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna de atrás.