Ejercicios para levantarse de la silla

A muchas personas les duelen las rodillas al levantarse de la silla, sobre todo cuando llevan mucho tiempo sentadas. Vea el vídeo para aprender sencillos consejos para levantarse de la silla sin dolor de rodillas…

Tener dolor de rodilla al levantarse de una posición sentada es un problema común a medida que la gente envejece, especialmente si has estado sentado durante mucho tiempo o si te levantas de estar sentado en un sofá o silla baja.

La rótula está situada en el interior de los músculos cuádriceps y, al utilizarlos, puede comprimir la parte posterior de la rótula contra el fémur, provocando dolor patelofemoral.

Cuanto más tiempo lleves sentado (especialmente con la rodilla doblada), más rígidos se volverán los músculos del cuádriceps. El resultado final es que te resulta más difícil ponerte de pie cuando quieres hacerlo. Si llevas mucho tiempo sentado, puede que incluso te duela la rodilla al levantarte.

Sin embargo, si utilizas más los glúteos para levantarte, no tendrás que recurrir tanto a los cuádriceps. A su vez, se producirá una menor compresión de la rótula sobre el fémur, y tendrás menos dolor patelofemoral (dolor en la parte anterior de la rodilla) al levantarte después de estar sentado.

¿Cuáles son las causas de la dificultad para levantarse de una silla?

La dificultad para levantarse de una silla puede deberse a una combinación de razones: debilidad de las piernas. rigidez en la espalda. falta de equilibrio.

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¿Por qué a las personas mayores les cuesta levantarse del suelo?

A medida que envejecemos, los grandes músculos de los muslos tienden a perder fuerza (sobre todo si pasamos mucho tiempo sentados), lo que nos disuade de hacer cosas que requieran tirarnos al suelo por si no podemos volver a levantarnos.

¿Qué músculos le ayudan a levantarse de una silla?

Los músculos esqueléticos de la zona lumbar y pélvica se contraen acortando sus fibras, lo que los acerca al hueso de la pelvis que conecta con la silla. Por lo tanto, cuando por fin consigas ponerte de pie, estos músculos habrán cumplido su función.

Ejercicios para mejorar las transferencias de bipedestación

Nuestros cuerpos no fueron diseñados para permanecer sentados durante largos periodos de tiempo y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de pasar demasiado tiempo sentados. Independientemente de nuestra edad u ocupación, nos sentamos -frente a una pantalla- con mucha más frecuencia de la que deberíamos. Aunque cada vez hay más estudios que confirman los efectos negativos de una vida sedentaria, la buena noticia es que las personas pueden hacer frente activamente al desgaste con algunos cambios sencillos.

El Dr. Elan Goldwaser, médico osteópata del NewYork-Presbyterian Lawrence Hospital y especialista en medicina deportiva no quirúrgica, habló con Health Matters sobre cómo pasar demasiado tiempo sentado puede dañar nuestro cuerpo, desde el cuello hasta los pies, pasando por la espalda.

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Se trata de la postura más que de cualquier otra cosa. El cuello se tensa y se aprieta porque nos estamos esforzando. Eso suponiendo que no tengamos una buena postura para empezar. Arqueamos un poco el cuello hacia arriba, lo que aumenta la curvatura del cuello o lordosis cervical. Esto sobrecarga el músculo trapecio, que se conecta al hombro y a la parte superior de la espalda para mantener el cuello en su sitio. Con el tiempo, este músculo se vuelve sensible, doloroso y tenso. Empezamos a desarrollar los clásicos “nudos”.

Ejercicios para mejorar la capacidad de mantenerse de pie

Ahora que ya conocemos las técnicas adecuadas para levantarse del suelo o de una silla. Hablemos a largo plazo y comentemos los ejercicios que puede incorporar a su rutina diaria para fortalecer los músculos que le ayudan a levantarse del suelo o de una silla con más facilidad.

Los ejercicios de fortalecimiento, cuando se hacen con regularidad, pueden facilitar muchas actividades cotidianas. Y no me refiero a ir al gimnasio y hacer pesas. Hay algunos ejercicios estupendos que puedes hacer en casa y que te ayudarán a levantarte del suelo o de la silla con más facilidad.

Añade una almohada o un cojín a la silla: Aquí, lo hacemos más fácil añadiendo una almohada o un cojín a la silla. Esto eleva la plataforma y significa menos distancia para que usted suba, haciéndolo más fácil en sus piernas.

Es igual que el nivel 1, pero sin el cojín o la almohada. Lo hace directamente en el asiento de la silla, pero añadiendo pesas para que los músculos opongan más resistencia. Esto los hará más fuertes a largo plazo.

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Nota: Siempre es mejor consultar primero con su médico de cabecera si tiene algún problema de salud y tener a alguien cerca cuando intente estos ejercicios. Realiza también este Reto de ponerse de pie para identificar el nivel de esfuerzo que necesitas.

Dificultad para levantarse después de estar sentado

Levantarse del suelo para las personas mayores es una parte clave de la independencia que garantiza que puedan limpiar correctamente sus casas, jugar con sus nietos pequeños y levantarse si se caen. Vintage Fitness clientes de entrenamiento personal a menudo están preocupados por conseguir

cuando nuestros entrenadores empiezan a trabajar con ellos porque les preocupa no poder volver a levantarse. Entendemos este miedo real y trabajamos con los clientes para fortalecer los músculos clave utilizados en levantarse del suelo