En la terapia de vibración corporal, el paciente se sienta, se levanta o se tumba sobre una máquina con una plataforma vibratoria. Al vibrar, la máquina transmite energía al cuerpo, obligando a los músculos a contraerse y relajarse docenas de veces por segundo. La actividad puede provocar una sensación de esfuerzo.
Sus defensores afirman que tan sólo 15 minutos diarios de vibración corporal tres veces por semana pueden ayudar a perder peso, quemar grasa, mejorar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo, reducir el dolor muscular después del ejercicio, aumentar la fuerza y disminuir la hormona del estrés, el cortisol.
Sin embargo, no existen estudios exhaustivos sobre la vibración corporal. Aún no está claro si la vibración corporal proporciona los mismos beneficios para la salud que el ejercicio físico activo, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
Aun así, si quiere perder peso y mejorar su forma física, disfrute de una dieta sana e incluya la actividad física en su rutina diaria. Si elige la vibración de cuerpo entero, recuerde realizar también actividades aeróbicas y de entrenamiento de fuerza.
¿Qué te aporta sacudir el cuerpo?
Sus defensores afirman que tan sólo 15 minutos diarios de vibración de todo el cuerpo tres veces por semana pueden ayudar a perder peso, quemar grasa, mejorar la flexibilidad, aumentar el flujo sanguíneo, reducir las agujetas después del ejercicio, aumentar la fuerza y disminuir el cortisol, la hormona del estrés.
¿Sacudir el cuerpo ayuda a combatir la ansiedad?
Las sacudidas pueden ayudar a regular el sistema nervioso y calmar el organismo cuando está sobreestimulado. Aunque todavía no hay pruebas, los ejercicios para liberar traumas y tensiones, como las sacudidas, pueden ser beneficiosos para controlar y aliviar el estrés. Considere la posibilidad de sacudirse en casa o con un proveedor certificado si desea aliviar el estrés.
¿Por qué me calman los temblores?
El temblor es una señal biológica para el sistema límbico del cerebro de que el peligro ha pasado y puede calmar la respuesta de lucha o huida del Sistema Nervioso Simpático (SNS) (Shaw, 2019).
Sacudirse es la tendencia antiestrés de la que todo el mundo puede beneficiarseVictoria Woodhall 4 de agosto de 2020Shutterstock¿Tu cuerpo se aprieta automáticamente cuando estás estresado y parece que no puedes dejar pasar las cosas? Deja el Pinot y sacúdelo. Aquí tienes los mejores ejercicios para sacudirte ¿Alguna vez has tenido un shock repentino, estrés o un ataque de nervios y te has encontrado temblando incontrolablemente? A mí me ha pasado dos veces: la primera, a los 11 años, en mi examen de violín de tercer grado, cuando mi arco rebotó tanto que mutilé la Pavane de Faure. Veinte años más tarde, durante el parto, me sacudí tan violentamente que parecía estar atada a una lavadora en centrifugado.
Pero nunca se me había ocurrido que temblar puede ser algo más que un signo de terror abyecto. Resulta que en realidad puede ser algo bueno y está ganando adeptos como forma de terapia. En lugar de reprimir el estrés, como dice Taylor Swift, podemos “sacudirnos”.
En Los Ángeles, Gabrielle Bernstein, la gurú de la autoayuda de Oprah, tiene salas enteras de personas practicando una técnica de Kundalini yoga que consiste en agitar las manos en el aire durante tres minutos (su canción favorita es Shake It Out, de Florence and The Machine). En el Qi Gong, las sacudidas suaves son una forma de transformar el estrés en energía vital. Ya soy fan del Método Hayou de Katie Brindle, un sistema de salud y belleza basado en la medicina tradicional china. Mírala (con el top rosa) en el vídeo de Qi Gong: parece muy divertido. Pero lo que me fascina son las afirmaciones de que una terapia de sacudidas específica llamada TRE (Ejercicios de Liberación de Traumas) puede transformar radicalmente la forma en que afrontamos el estrés, sobre todo las cargas antiguas y acumuladas. Todos podemos sentir cómo el estrés crea patrones de tensión muscular en el cuerpo: puede ir al estómago, la mandíbula o los hombros, por ejemplo. Puede provocar dolor (por ejemplo, de espalda) y repercutir en nuestro comportamiento: ira, furia al volante o incluso algo más grave, como reprimir el estrés autolesionándose. Se dice que la TRE reconecta nuestro sistema nervioso y nos libera de los patrones de estrés por defecto, creados para protegernos. Es lo que se conoce como “a prueba de traumas”. No podemos evitar los acontecimientos difíciles de la vida, pero no tienen por qué destrozarnos.
Pensamientos ansiosos, preocupaciones por el futuro, remordimientos por el pasado. La tensión y el estrés tienen una forma única de infiltrarse en nuestra mente y abrumarnos. Controlar el estrés y los factores estresantes de la vida moderna puede ser todo un reto.
Aunque no podemos erradicar todo el estrés de nuestras vidas, podemos aprender a gestionarlo mejor. En primer lugar, empieza por ser consciente de la respuesta al estrés y de la cantidad de factores estresantes a los que te expones a diario. ¿Qué mantiene su mente en constante alerta? ¿Qué es lo que más le preocupa?
Los beneficios de la meditación son múltiples y pueden sentirse tanto física como mentalmente. Muchos estudios han demostrado que la meditación tiene efectos fantásticos sobre el alivio del estrés, la salud mental e incluso el control de la tensión arterial.
Existen numerosas formas de utilizar la meditación para reducir el estrés y la ansiedad, sentirse más tranquilo e incluso abordar los síntomas de la depresión. Aunque la meditación puede adoptar muchas formas, en esencia consiste en entrenar la conciencia y perfeccionar la atención.
La meditación de visualización es un excelente punto de partida para los principiantes. Al igual que los atletas famosos practican la visualización antes del gran partido para jugar al máximo de sus capacidades, tú puedes practicar la meditación de visualización tranquilizadora para mantenerte relajado o aliviar la ansiedad.
¿Buscas formas de aumentar tu bienestar? Hemos incorporado estas sencillas actividades de autocuidado a nuestra rutina diaria, ¿y los resultados? Nos sentimos más enérgicos, positivos y centrados. Básicamente, todos los ingredientes que necesitamos ahora mismo para sentirnos centrados y alineados.
Vivimos tiempos sin precedentes. La incertidumbre es máxima: nadie sabe cómo va a ser el mundo mañana, y mucho menos dentro de tres semanas o meses. Aunque puede que no desempeñe un papel importante en la vida de todo el mundo, el cabello y la belleza son un factor fundamental para muchos de nosotros, incluidos los clientes de nuestros salones. Los cierres temporales de los salones nos han impedido vernos y sentirnos como queríamos, o al menos como estábamos acostumbrados. Ni que decir tiene que esto, junto con todas las demás presiones que sentimos en estos momentos, también puede repercutir en nuestro bienestar mental.
Es comprensible, por tanto, que tanta gente esté luchando con su salud mental durante este difícil periodo. Desde sentimientos de ansiedad y pánico hasta tristeza e ira, nuestras emociones están en su punto más alto en estos momentos. De hecho, puede que pase algún tiempo antes de que volvamos a la “normalidad”, sea lo que sea lo que eso signifique en el futuro.
