Correr es un ejercicio que tiene mala reputación cuando se trata de dolor de rodilla. Correr no es necesariamente malo para las rodillas, como podría parecer, pero es un deporte de alto impacto, por lo que afecta al cuerpo. Para evitar lesiones, hay que correr en buena forma, entrenar adecuadamente con suficiente recuperación y tener buena fuerza y flexibilidad. Aquí es donde muchos de nosotros fallamos, si te gusta correr puede que no te guste hacer los ejercicios complementarios que pueden mantenerte libre de lesiones, pero estos son los que te mantendrán siendo capaz de correr mejor y durante más tiempo.
Conocer un poco la anatomía de las estructuras dentro y alrededor de la rodilla y los patrones sintomáticos comunes de diferentes lesiones y patologías de la rodilla puede afinar las opciones de lo que podría estar causando el dolor en la parte externa de la rodilla. La edad, la salud, la fuerza y el estilo de correr también son factores que pueden influir en el tipo de lesiones que es más probable que sufra.
Una rotura de menisco lateral puede estar causada por un movimiento brusco y torpe, como un giro al apoyar mal el pie, o por una sobrecarga repetitiva. Esta lesión suele notarse en la parte externa y a lo largo de la línea articular de la rodilla. Será más doloroso agacharse o ponerse en cuclillas, torcer la rodilla, y los impactos como correr o saltar suelen ser más dolorosos. Puede haber una hinchazón difusa que puede hacer que la rodilla parezca hinchada en general en lugar de una zona específica de hinchazón. En casos graves, la rodilla puede bloquearse y ceder. Si desea más información, lea nuestro artículo relacionado: Rotura de menisco lateral: Síntomas, causas y diagnóstico.
El dolor lateral de rodilla se refiere al dolor que se produce en la parte externa de la rodilla. Se desarrolla gradualmente, a diferencia de una lesión aguda de la articulación o los ligamentos de la rodilla. El síndrome de fricción de la banda iliotibial y las lesiones del cartílago lateral son dos de las causas más comunes del dolor en la parte externa de la rodilla.
¿Se puede correr con dolor de rodilla?
¿Puedo seguir corriendo con una rodilla dolorida? No corras si te duele la rodilla. Si sigues sintiendo dolor tras una semana de reposo, acude a un médico de cabecera o a un fisioterapeuta.
¿Desaparecerá el dolor de rodilla del corredor?
Por desgracia, la rodilla de corredor no suele desaparecer por sí sola. Suele ser necesario un periodo de descanso o de reducción de la distancia de carrera para controlar el dolor. Puedes aprovechar este tiempo para aumentar tu resistencia y fortalecer los músculos.
Inflamación de la rodilla
Si ha experimentado dolor en la parte externa de la rodilla, es posible que padezca el síndrome de la banda IT o el síndrome de la banda iliotibial (a veces denominado “banda IT tensa” o “ITBS”). Se trata de una afección frecuente en atletas de competición y otras personas activas.
El tracto iliotibial o “banda IT” es una banda larga y fibrosa de fascia flexible que se extiende desde la cadera hasta justo debajo de la parte exterior de la rodilla. También está unida a la parte exterior de la rótula.
El síndrome de la banda IT es una lesión común por sobrecarga, que causa dolor en la parte externa de la rodilla. Suele afectar a corredores y ciclistas. Los remeros de competición, los esquiadores y los deportistas de fútbol, baloncesto y hockey sobre hierba también pueden sufrir este síndrome.
El síntoma más común del síndrome de la banda IT es el dolor localizado en la parte externa de la rodilla, que aumenta cuando la persona corre, monta en bicicleta o realiza otros ejercicios que implican flexionar y enderezar repetidamente la rodilla. También se puede experimentar una sensación de chasquido o chasquido en la parte externa de la rodilla.
Evitar la rodilla de corredor
Tanto si te pones los cordones para correr tus primeros 5 km, como si entrenas para tu próxima media maratón o te gusta estar activo, correr puede ser una forma gratificante de mantenerte en forma, ser competitivo y escapar del estrés de la vida diaria durante un rato.
Y aunque pisar el asfalto (¡o la banda de rodadura!) ofrece un montón de beneficios increíbles para la mente y el cuerpo, a menudo también puede venir acompañado de molestias y dolores poco deseables. Una dolencia especialmente común es el dolor de rodilla.
No es ninguna novedad que correr es un ejercicio de alto impacto, lo que significa que las articulaciones tienen que absorber y reaccionar a altos niveles de fuerza, y repetidamente, explica Thanu Jey, DC, CSCS, Director Clínico de la Yorkville Sports Medicine Clinic.
Dado que las rodillas soportan la mayor parte de esta tensión, son una articulación con la que muchos corredores han tenido problemas en algún momento. Si te duelen las rodillas mientras corres, tienes que averiguar cuál es la causa para que tus articulaciones reciban la atención que necesitan para volver a correr cómodamente y seguir acumulando kilómetros durante muchos años.
Correr con rodilla de corredor
El dolor de rodilla por correr es extremadamente común y puede afectar a cualquiera, desde principiantes hasta corredores experimentados. Correr es una de las actividades más comunes como ejercicio regular. Es una forma estupenda de mejorar la forma física, perder peso, reducir el estrés, mejorar el bienestar y estar sano. Es una actividad barata, no requiere equipamiento especializado ni instrucciones, y puede practicarse independientemente del nivel de forma física del corredor. No es realmente sorprendente si pensamos que fuerzas de hasta el 550% del peso corporal pasan por la rodilla al correr.
La rótula se desplaza, lo que se conoce como maltracking rotuliano. Esto provoca fricción, desgaste e irritación en el cartílago, lo que se traduce en dolor de rodilla. La rodilla de corredor puede deberse a un desequilibrio muscular o a problemas biomecánicos en el pie, la rodilla o la cadera.Algunas personas con rodilla de corredor sienten dolor de rodilla mientras corren, mientras que otras sólo notan el dolor de rodilla después de correr.Obtenga más información sobre las causas, los síntomas, el diagnóstico y las opciones de tratamiento en la sección Rodilla de corredor.
