¿Quiere recuperar la forma después del embarazo? ¿O ha estado realizando ejercicios abdominales pero no ve ninguna mejora? Entonces una sesión de gimnasia hipopresiva podría ser el ejercicio ideal para usted. Este método revolucionario consiste en una secuencia especializada de ejercicios posturales combinados con una técnica de respiración que ayuda a aplanar los abdominales, mejorar la postura y fortalecer los músculos sin dañar el cuerpo.
Los hipopresivos fueron creados en Europa en la década de 1980 por el Dr. Marcel Caufriez con el propósito de ayudar a las mujeres postparto a prevenir y recuperarse de disfunciones del suelo pélvico como la incontinencia urinaria y el prolapso de órganos.
El Dr. Caufriez descubrió la relación entre los abdominales tradicionales y las disfunciones del suelo pélvico y desarrolló una alternativa segura. Su método consiste en equilibrar la presión de la cavidad abdominal con una técnica respiratoria específica que ayuda a contrarrestar los efectos perjudiciales de la presión del suelo pélvico. Más tarde, se dio cuenta de que la respiración por sí sola no era suficiente. Añadió una progresión de movimientos posturales para estirar los músculos posturales tensos y fortalecer los músculos abdominales débiles para maximizar los resultados.
¿Para qué sirve el ejercicio hipopresivo?
Los ejercicios hipopresivos son un tipo de técnica de entrenamiento destinada a activar las fibras involuntarias del suelo pélvico. También trabajan los músculos abdominales que funcionan como autoceñidor y sostén del cuerpo (oblicuos y transverso abdominal).
¿Ayudan los hipopresivos a la diástasis de rectos?
Una intervención temprana basada en ejercicios hipopresivos (durante las primeras 48 horas tras el parto) podría ser un factor clave para la recuperación de la diástasis de rectos en mujeres sanas que tuvieron un parto vaginal. Algunos expertos ya habían sugerido anteriormente los beneficios de los ejercicios hipopresivos para la recuperación posparto.
Ayuda a recuperar la fuerza muscular y a reafirmar el cuerpo. Te hace sentir menos cansada porque aumenta tu nivel de energía y mejora tu sensación de bienestar. Favorece la pérdida de peso. Mejora la condición cardiovascular y recupera la fuerza muscular.
Análisis electromiográfico abdominal y del suelo pélvico durante la gimnasia abdominal hipopresiva
“La diástasis está causada por un tejido dañado entre los músculos abdominales” o “el prolapso es una lesión del tejido conjuntivo del canal vaginal/suelo pélvico” y “las pérdidas se producen porque el suelo pélvico es demasiado débil”.
Se empezó a utilizar en Francia en los años 80 por personal médico bajo la dirección del doctor Marcel Caufriez para tratar a mujeres en el periodo posparto. El objetivo era tratar las disfunciones del suelo pélvico (como fugas, prolapsos y tirantez del suelo pélvico) de una forma nueva y más eficaz.
Unos años más tarde, Tamara Rial y Piti Pinsach, de España, vieron la necesidad de desarrollar una técnica de entrenamiento que pudiera utilizarse para prevenir y tratar lesiones y problemas de la pelvis y el suelo pélvico fuera de un entorno médico. Un sistema que pudiera aprenderse sin necesidad de acudir al médico y que pudiera adaptarse fácilmente a un entorno de grupo. Desarrollaron el Low Pressure Fitness y han formado a miles de instructores en todo el mundo en los últimos años.
En muchos países, los hipopresivos son una parte bien integrada del tratamiento proporcionado por fisioterapeutas, ginecólogos, urólogos y matronas. Y la primera línea de ayuda cuando se sufren problemas de posparto, menopausia o lesiones por estrés.
Ejercicios hipopresivos, una forma ideal de programar el “core” mientras te preparas para soportar las exigencias físicas del embarazo. Como madre posparto, las exigencias físicas cambiarán y, aunque ya no lleves al bebé internamente, ¡llevar al bebé no se detiene! Admitámoslo, el cuerpo ya no será como antes, así que volver a los entrenamientos anteriores al embarazo no es lo que más te conviene.
El Fitness Hipopresivo ayudará a preparar el cuerpo para llevar un bebé con las mínimas molestias. El tono muscular general que se consigue al hacer Hipopresivos es exactamente lo que necesitas para ayudar a sostener al bebé desde dentro hacia fuera. El tono en reposo de los abdominales funcionará como si llevaras una prenda de soporte en el interior. El tono en reposo y la mejora de la función del suelo pélvico y el core como una unidad pueden ayudar a aliviar el dolor sacro y lumbar no deseado y las disfunciones del suelo pélvico como la incontinencia (un síntoma común del embarazo).
El entrenamiento hipopresivo se basa en gran medida en los detalles específicos de las posturas para ayudar a mantener o mejorar la postura, lo que ayudará a prepararse para cuando haya algo más que la gravedad tirando de uno hacia abajo.
Postparto hipopresivo
Se llevó a cabo un ensayo clínico aleatorizado de 12 semanas de duración. Las mujeres del grupo de ejercicio siguieron un programa de entrenamiento basado en el método hipopresivo, que comprende ejercicios posturales y respiratorios de intensidad moderada. Se utilizó el cuestionario SF-36v2 para evaluar la calidad de vida relacionada con la salud de las mujeres.
Encontramos diferencias estadísticamente significativas (p < 0,05) en los componentes de salud general, vitalidad, rol emocional y salud mental en el grupo de muestra de mujeres del grupo de ejercicio, que obtuvo una puntuación más alta. Se encontraron diferencias estadísticamente significativas en todos los aspectos entre los grupos. La interacción entre el tiempo y el grupo afecta a los componentes de salud general, vitalidad, rol emocional y la puntuación de los componentes mentales. En todos ellos, la puntuación fue mayor al final del programa y en el grupo de ejercicio.
El programa de entrenamiento con ejercicio físico hipopresivo mejora la calidad de vida tras el parto. Según las directrices recomendadas por el ACOG, el método hipopresivo es válido para la mejora de la CVRS en las mujeres que lo realizan a las 16 semanas del parto. Se recomiendan nuevos estudios para iniciar este tipo de ejercicios una semana después del parto en mujeres puérperas.
