aCentro de Investigación sobre Determinantes Sociales de la Salud, Universidad de Ciencias Médicas de Qazvin, Qazvin, IránbDepartamento de Partería, Escuela de Enfermería y Partería, Universidad de Ciencias Médicas de Qazvin, Qazvin, Irán
Antecedentes: La incidencia y la gravedad de la dismenorrea primaria están influidas por diversos factores. El objetivo del presente estudio fue revisar los factores nutricionales que influyen en la dismenorrea primaria. Métodos: Se realizaron búsquedas en bases de datos académicas como Web of Science, EMBASE, Scopus y PubMed (incluido Medline) utilizando palabras clave de nutrición, dieta y dismenorrea primaria. En este estudio, se seleccionaron estudios observacionales que se publicaron en inglés desde 1990 hasta abril de 2018, que se centraron en los factores nutricionales que afectan a la dismenorrea primaria. La evaluación de los estudios se realizó utilizando una lista de verificación STROBE modificada con 10 ítems. Resultados: De los 5.814 estudios recuperados, 38 artículos cumplieron los criterios de inclusión y se incluyeron para la síntesis final de datos. El aumento del consumo de frutas y verduras como fuentes de vitaminas y minerales, así como de pescado y de leche y productos lácteos, se asocia positivamente con un menor dolor menstrual. Se notificaron resultados inconsistentes sobre el consumo de otros grupos nutricionales. Los estudios mostraron asociaciones negativas de saltarse comidas y seguir dietas para perder peso con la gravedad de la dismenorrea. Conclusiones: Unos pocos estudios mostraron resultados no concluyentes debido a las heterogeneidades metodológicas para evaluar los hábitos nutricionales y los diferentes métodos de medición del dolor de la dismenorrea. Por lo tanto, se requieren más análisis y futuros estudios de intervención con metodologías más sólidas.
¿Qué alimentación ayuda con los dolores menstruales?
Cada vez hay más pruebas de que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, como el pescado, calcio y vitamina D, y bajas en grasas animales, sal y cafeína pueden reducir el riesgo de padecer los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Evitar la sal puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la hinchazón abdominal, la inflamación mamaria y el dolor.
Naturalmente, consumir alimentos que disminuyan la inflamación del cuerpo ayudará a domar los dolores menstruales. Estos alimentos incluyen frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas. Las investigaciones han demostrado que tanto un patrón de alimentación vegetariano como uno basado en plantas contribuyen a reducir la inflamación del cuerpo.
¿Por qué es necesaria una dieta nutritiva durante la menstruación?
El hierro se encuentra en los glóbulos rojos de la sangre, lo que significa que cada mes se produce una pérdida de hierro a través de la sangre menstrual. Normalmente, una dieta equilibrada es suficiente para mantener altas las reservas de hierro. Las mujeres y niñas mayores de 11 años necesitan 14,8 mg de hierro al día.
Las mejores hierbas para los dolores menstruales
Los dolores menstruales son molestos pero, en general, un efecto secundario inofensivo de la menstruación. Algunas personas sufren fuertes dolores de estómago y de espalda, dolores de cabeza y diarrea, mientras que otras ni siquiera notan la menstruación, excepto el sangrado. Si no eres una de esas afortunadas para las que la menstruación no constituye más que vaciar la copa, puedes aliviar el dolor menstrual con medicamentos o de otras formas. Normalmente, el dolor puede aliviarse con analgésicos, ejercicio y, por ejemplo, una bolsa de agua caliente sobre el estómago. Sin embargo, muchas personas no se acuerdan de prestar suficiente atención a su dieta cuando llegan los días más sangrantes del mes.
El útero es un músculo y, al contraerse durante la menstruación, puede pasar al estado de ácido láctico al igual que otros músculos. El magnesio es una ayuda eficaz en el tratamiento de los músculos y alivia los dolores de los calambres uterinos. Puedes obtener magnesio y vitamina B6, por ejemplo, de las verduras, el pescado, las nueces y las almendras.
Los ácidos grasos son los precursores de las hormonas, como sus componentes básicos. Esto significa que las grasas buenas producen hormonas buenas y las grasas malas, hormonas malas. Si su equilibrio hormonal está cambiando radicalmente, es aconsejable prestar atención al asunto. Las grasas buenas pueden obtenerse del aceite de oliva y del salmón. El salmón también contiene vitamina D, ácidos grasos omega-3 y hierro, que también contribuyen a aliviar el dolor menstrual.
La dieta puede tener un efecto enorme en el ciclo menstrual, mucho más de lo que nos han hecho creer. Por un lado, las dietas pueden causar estragos en las hormonas. Por otro, los cambios en la dieta pueden ser muy importantes para regular el ciclo menstrual. Veamos por qué.
Limitar la ingesta de calorías, las dietas yoyo y las dietas restrictivas pueden impedir que tu cuerpo obtenga suficientes nutrientes para satisfacer tus necesidades hormonales. Cuando esto sucede, el cuerpo puede entrar en modo de inanición, utilizando nutrientes para otras áreas vitales como el cerebro y el corazón. El resultado puede ser la ausencia o irregularidad de la menstruación. La dieta y la menstruación
La dieta influye en el ciclo menstrual, tanto si se está a dieta como si no. Una dieta sana es una de las mejores cosas para tener un ciclo menstrual saludable. Las dietas pueden causar problemas a la menstruación si se restringe la ingesta de calorías y no se satisfacen las necesidades nutricionales. Todo es cuestión de equilibrio. Llevar una dieta poco saludable puede contribuir al síndrome premenstrual y a los síntomas de la dominancia estrogénica, por lo que llevar una dieta más sana puede ser muy beneficioso para tus hormonas.
Alivio del dolor menstrual
Los estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad tienen menos probabilidades de sufrir dolores menstruales, calambres y alteraciones del estado de ánimo. No se sabe con certeza por qué el ejercicio es útil para el síndrome premenstrual, pero los estudios demuestran que el ejercicio puede liberar hormonas “de la felicidad” como la serotonina y las endorfinas, lo que podría explicar el beneficio.
Cada vez hay más pruebas de que las dietas ricas en ácidos grasos omega-3, como el pescado, calcio y vitamina D, y bajas en grasas animales, sal y cafeína pueden reducir el riesgo de padecer los molestos síntomas del síndrome premenstrual. Evitar la sal puede ayudar a reducir la retención de líquidos, la hinchazón abdominal, la inflamación mamaria y el dolor. Un consumo elevado de cafeína puede provocar irritabilidad, falta de sueño y dolores menstruales.
La carne magra (carne roja o pollo) es una fuente importante de hierro y proteínas, sobre todo para las mujeres con menstruaciones abundantes. Evita las grasas saturadas como la mantequilla, la nata, el beicon y las patatas fritas; limita la sal y la cafeína. Bebe más agua e infusiones de hierbas como la manzanilla.
Muchas mujeres toman suplementos como vitaminas, minerales y aminoácidos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual; sin embargo, no todos los suplementos han demostrado ser útiles. A continuación se incluye una lista de suplementos para los que los estudios han demostrado alguna evidencia científica de beneficios, aunque con todos ellos se requiere más investigación. Consulta a tu médico para asegurarte de que probar estos suplementos no entraña ningún riesgo. Algunos suplementos pueden interactuar con la medicación.
