El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las alteraciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen en el trabajo por turnos o al viajar a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento diurno, provocando somnolencia y fatiga.
Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más propensa a cometer errores y tomar malas decisiones. Permanecer despierto durante 24 horas provoca una reducción de la coordinación mano-ojo similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por eso la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.
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¿Puede la falta de sueño causar problemas de salud?
¿Qué problemas de salud están relacionados con la falta de sueño? Los adultos que duermen menos de 7 horas cada noche tienen más probabilidades de decir que han tenido problemas de salud, como infarto de miocardio, asma y depresión. Algunos de estos problemas de salud aumentan el riesgo de sufrir cardiopatías, infartos de miocardio e ictus.
¿Qué puede ocurrir si se duerme poco con demasiada frecuencia?
Algunos de los problemas potenciales más graves asociados a la privación crónica de sueño son la hipertensión, la diabetes, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca o el ictus. Otros problemas potenciales son la obesidad, la depresión, la reducción de la función del sistema inmunitario y la disminución del deseo sexual.
¿Cuáles son las tres consecuencias de no dormir lo suficiente?
También puede resultarle más difícil concentrarse o aprender cosas nuevas. Las señales que envía tu cuerpo también pueden retrasarse, lo que disminuye tu coordinación y aumenta el riesgo de accidentes. La falta de sueño también afecta negativamente a tus capacidades mentales y a tu estado emocional.
Etapas de privación del sueño
Más de un tercio de los estadounidenses no duermen lo suficiente, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Pero dependiendo de tu edad, puede que necesites incluso más:
1. El sueño insuficiente puede afectar a su estado de ánimo y aumentar sus niveles de estrés. De hecho, las personas con insomnio tienen 17 veces más probabilidades de desarrollar ansiedad clínica que las personas que no sufren privación de sueño. Las personas no deprimidas que padecen insomnio pueden tener el doble de probabilidades de desarrollar depresión que las personas que duermen bien. Esto podría deberse al impacto que la falta de sueño tiene en la capacidad del cerebro para regular las emociones, lo que puede provocar alteraciones del estado de ánimo y pensamientos negativos.Por ejemplo, un estudio publicado en Current Biology en 2007 examinó a participantes sanos que estuvieron privados de sueño durante 35 horas. Cuando a los pacientes privados de sueño se les mostraban imágenes negativas, tenían más actividad en la amígdala -el área del cerebro que regula las emociones y los niveles de ansiedad- que los participantes que no estaban privados de sueño.Además, las investigaciones han descubierto que entre el 65% y el 90% de los adultos con depresión tienen problemas de sueño. Aunque la falta de sueño puede afectar a la salud mental, la depresión también puede causar insomnio, lo que conduce a un círculo vicioso.
La privación de sueño aumenta la probabilidad de que los adolescentes sufran innumerables consecuencias negativas, como incapacidad para concentrarse, malas notas, incidentes de conducción bajo los efectos del sueño, ansiedad, depresión, pensamientos suicidas e incluso intentos de suicidio.
Carolyn Walworth, de 17 años, suele llegar a un punto de ruptura sobre las 11 de la noche, cuando se echa a llorar. Durante unos 10 minutos se sienta en su pupitre y llora, abrumada por las incesantes exigencias de la escuela. Está desesperadamente cansada y desea dormir. Pero sabe que debe seguir adelante, porque le esperan más deberes de física, cálculo o francés. Finalmente, se mete en la cama a medianoche o a las 12.30 de la mañana.
A la mañana siguiente, lucha por mantenerse despierta en su primera clase de historia de Estados Unidos, que empieza a las 8.15. No es capaz de concentrarse en lo que está estudiando. Es incapaz de concentrarse en lo que se está enseñando y su mente va a la deriva. “Te sientes cansada y agotada, pero piensas que sólo tienes que terminar el día para poder irte a casa y dormir”, dice la adolescente de Palo Alto, California. Pero esa noche tendrá que intentar ponerse al día con lo que se ha perdido en clase. Y el ciclo vuelve a empezar.
Sleep deprivation nederlands
La privación del sueño ocurre cuando no duermes lo suficiente para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. Si tiene falta de sueño, puede sentirse cansado. También puedes tener otros síntomas, porque el sueño afecta a todo tu cuerpo.
Es posible que te preocupes por lo que ocurrirá si no duermes lo suficiente. Puede que te preguntes si la falta de sueño tendrá efectos físicos duraderos en tu cuerpo. En este artículo analizaremos lo que dicen las investigaciones sobre las consecuencias a corto y largo plazo de la privación del sueño para la salud.
La privación del sueño se produce cuando se duerme menos de lo que el cuerpo necesita para funcionar. La privación del sueño puede ser a corto plazo, es decir, el día después de haber dormido mal (aguda), o a largo plazo (crónica), cuando no se consigue dormir lo suficiente de forma constante.
Los efectos de la privación de sueño en el cerebro pueden ser similares a los efectos del alcohol en el cerebro. De hecho, las investigaciones han demostrado que conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol.
Una de las consecuencias más graves de no dormir lo suficiente es que puede aumentar la probabilidad de sufrir un ataque. Las personas epilépticas corren un mayor riesgo de sufrir convulsiones cuando no duermen lo suficiente.
