El dolor de cadera puede afectar a la vida diaria, dificultando caminar, subir escaleras, agacharse o incluso sentarse cómodamente. Pero el dolor de cadera no tiene por qué dominar su vida. Una vez que hayas visitado a un traumatólogo para averiguar qué le pasa a tu cadera y cómo tratarla, puedes controlar el dolor de varias maneras.
Si te duele la cadera, lo más probable es que sea porque la articulación está inflamada. La articulación de la cadera puede inflamarse por artritis o bursitis. Si esto ocurre, prueba a ponerte hielo en la articulación. El hielo puede ayudar a bajar la inflamación y controlar el dolor.
Si tienes una articulación de la cadera artrósica, el calor de un baño o una ducha puede aliviar la articulación. Sin embargo, ten en cuenta que si tienes bursitis, no debes usar calor, ya que puede empeorar la inflamación.
Aunque lleva tiempo, perder peso ayuda a aliviar parte de la presión sobre la articulación de la cadera. Si padeces artrosis (también conocida como artritis por desgaste), el dolor de cadera puede disminuir perdiendo incluso unos kilos.
Para hacer el puente, túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de las caderas. Levanta las nalgas del suelo. Mientras lo hace, contraiga los músculos abdominales. Intente mantener las rodillas, los tobillos y los hombros alineados. No arquee la espalda. Intente mantener esta posición durante 3-5 segundos. Comience con una serie de 10 repeticiones y, con el tiempo, aumente a 2-3 series.
¿Qué alivia el dolor de cadera?
Analgésicos: Los analgésicos de venta libre, como el paracetamol (por ejemplo, Tylenol) y el ibuprofeno (por ejemplo, Advil y Motrin), se utilizan habitualmente para aliviar el dolor de cadera. Los analgésicos, como las friegas musculares, pueden utilizarse para aliviar temporalmente el dolor.
¿Cómo deshacerse del dolor de cadera de forma natural?
Envuelve una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas en una toalla para ponerte hielo en la cadera. Un baño o ducha caliente también puede ayudar a reducir el dolor y preparar los músculos para el estiramiento. Estira. Estirar suavemente el cuerpo puede reducir el dolor de cadera, sobre todo si la causa es una distensión o un pinzamiento nervioso.
¿Cuál es la causa más frecuente del dolor de cadera?
La artrosis es una de las causas más frecuentes de dolor de cadera, sobre todo en las personas mayores. La artritis puede provocar la inflamación de la articulación de la cadera y la erosión del cartílago que amortigua los huesos de la cadera.
Cómo aliviar el dolor de cadera al caminar
¿Qué causa el dolor de cadera? Hay muchas causas de dolor de cadera, y es un problema bastante común. Es importante hacer un diagnóstico preciso de la causa de sus síntomas, para que el tratamiento adecuado pueda ayudar a abordar el problema subyacente.
Causas comunes del dolor de caderaLa artritis, caracterizada por el desgaste progresivo del cartílago de la articulación, es una de las causas más frecuentes del dolor de cadera. Aunque la artritis de cadera suele afectar a pacientes mayores de 50 años, también es frecuente en personas con sobrepeso.
La tendinitis es la inflamación de los tendones y puede producirse en cualquiera de los tendones que rodean la articulación de la cadera. La tendinitis más frecuente alrededor de la cadera es la tendinitis de la banda iliotibial (banda IT).
La osteonecrosis es una afección que se produce cuando se restringe el flujo sanguíneo a una zona del hueso. Si una cantidad inadecuada de flujo sanguíneo llega al hueso, las células mueren y el hueso puede colapsarse. Uno de los lugares más habituales donde se produce la osteonecrosis es la articulación de la cadera.
Muchos problemas de espalda y columna pueden causar síntomas alrededor de las nalgas y la cadera. Los problemas más comunes que transmiten dolor a la región de la cadera son las hernias discales y la ciática, que implican dolor lumbar.
Cómo aliviar el dolor de cadera al dormir
El diagnóstico de la causa del dolor de cadera siempre debe ser competencia de su médico. Es posible que le pida que camine para poder comparar los movimientos de la cadera normal y la anormal, y que le haga una serie de preguntas, como las siguientes:- ¿El dolor empeora en algún momento concreto del día?- ¿Afecta a su capacidad para caminar?- ¿Cuándo aparecieron los síntomas por primera vez?¿Cuáles son algunos de los síntomas del dolor de cadera?Los síntomas pueden variar de una persona a otra, pero el dolor de cadera suele describirse como una sensación de dolor, agudeza o quemazón, y es posible que también note cierta rigidez o una leve inflamación o hinchazón. También es posible que el dolor empeore al realizar una actividad determinada, como el ejercicio físico.
Como el dolor de cadera puede sentirse en otras partes del cuerpo, también puede sentir molestias en el muslo, en la parte interior o exterior de la articulación de la cadera, en las nalgas o en la ingle. Sin embargo, el dolor de cadera no siempre equivale a un problema en esa zona: también es posible que el dolor o las molestias de otra zona del cuerpo, como la espalda o la ingle, se irradien a la cadera.¿Cómo puedo tratar el dolor de cadera? A menudo es posible aliviar el dolor o las molestias de la cadera con tratamientos caseros. A menudo se recomiendan analgésicos de venta libre, como el paracetamol o el ibuprofeno, si son adecuados para usted, así como dejar descansar la cadera afectada hasta que empiece a notar una mejoría.
Estiramientos para aliviar el dolor de cadera
Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de cadera.
Al hacer ejercicio debe prestar atención a sus niveles de dolor, especialmente en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, deberían resultar más fáciles con el tiempo y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento de la cadera.
En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor de cadera existente. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios a veces puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo:
