¿Cuál es el mejor tratamiento para la artritis en la zona lumbar?
Aunque el autocuidado y el ejercicio se consideran seguros para la mayoría de las personas con artrosis vertebral, es una buena idea consultar primero a un médico o fisioterapeuta. Un profesional de la salud puede tener en cuenta las circunstancias particulares de cada paciente y aconsejarle sobre los tratamientos caseros más seguros y potencialmente beneficiosos.
Es de esperar un poco de malestar cuando las articulaciones rígidas se aflojan por la mañana o al empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, el dolor de espalda de moderado a grave es una señal de que la columna vertebral, los músculos circundantes y otros tejidos blandos necesitan un descanso.
Por ejemplo, las personas con lumbalgia pueden beneficiarse de acurrucarse en un colchón firme durante un par de horas (la posición fetal quita presión a las articulaciones facetarias). Cuando el dolor es extremo, la persona puede necesitar de 1 a 2 días de reposo.
Utilizar una almohadilla térmica o una bañera de hidromasaje durante unos minutos puede aliviar la rigidez de la espalda y facilitar la actividad. Aplicar hielo en la espalda durante 15 o 20 minutos después de la actividad puede reducir la hinchazón y aliviar rápidamente el dolor.
¿Son buenos los estiramientos para la artritis lumbar?
Las personas con artritis lumbar suelen encontrar alivio con ejercicios que estiran y fortalecen los músculos que rodean las articulaciones, como los estiramientos laterales y los rodillazos. Estos ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor, mejorar la amplitud de movimiento y aumentar la estabilidad de la espalda.
¿Son buenos los ejercicios de estiramiento para la artrosis?
“Estirarse es útil”, dice Amy Ashmore, doctora en fisiología del ejercicio del American Council on Exercise. Los estiramientos son especialmente beneficiosos para las personas con artritis, ya que lubrican las articulaciones y mejoran y mantienen la amplitud de movimiento.
¿Son buenos los estiramientos para la artritis vertebral?
Fortalecer y estirar la espalda es crucial para tratar la artrosis vertebral. Unos músculos de la espalda y el cuello fuertes y flexibles sostienen la columna vertebral y alivian la presión sobre los discos vertebrales y las articulaciones facetarias, lo que puede limitar la progresión de la artrosis y el empeoramiento de los síntomas.
Tratamiento de la artrosis lumbar y de cadera
Aunque el autocuidado y el ejercicio se consideran seguros para la mayoría de las personas con artrosis vertebral, es una buena idea consultar primero a un médico o fisioterapeuta. Un profesional de la salud puede tener en cuenta las circunstancias particulares de cada paciente y aconsejarle sobre los tratamientos caseros más seguros y potencialmente beneficiosos.
Es de esperar un poco de malestar cuando las articulaciones rígidas se aflojan por la mañana o al empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, el dolor de espalda de moderado a grave es una señal de que la columna vertebral, los músculos circundantes y otros tejidos blandos necesitan un descanso.
Por ejemplo, las personas con lumbalgia pueden beneficiarse de acurrucarse en un colchón firme durante un par de horas (la posición fetal quita presión a las articulaciones facetarias). Cuando el dolor es extremo, la persona puede necesitar de 1 a 2 días de reposo.
Utilizar una almohadilla térmica o una bañera de hidromasaje durante unos minutos puede aliviar la rigidez de la espalda y facilitar la actividad. Aplicar hielo en la espalda durante 15 o 20 minutos después de la actividad puede reducir la hinchazón y aliviar rápidamente el dolor.
Ejercicios para la artrosis de columna que hay que evitar
El Dr. Stuart Hershman es especialista en cirugía ortopédica. Es director de deformidades y reconstrucciones complejas de la columna vertebral en el Hospital General de Massachusetts y forma parte del profesorado de la Facultad de Medicina de Harvard.
La amplia cobertura de noticias locales, estatales y federales sobre sanidad y medio ambiente de Angela Underwood incluye la póliza de indemnización a los primeros en responder al caso de contaminación del agua por Ciba-Geigy en Toms River, Nueva Jersey. Su cobertura adicional relacionada con la salud incluye la muerte y la agonía, el cuidado de la piel y el trastorno del espectro autista.
La artrosis (en cualquier parte del cuerpo) comienza con la erosión del cartílago de las articulaciones. (El cartílago es una sustancia más blanda que el hueso que proporciona revestimiento y amortiguación en el espacio articular; el espacio articular es la zona entre los dos huesos que componen la articulación).
La rotura y erosión del cartílago suele provocar que la articulación cambie de forma. Esto se debe a un proceso conocido como remodelación ósea, explica Hagit Rajter, fisioterapeuta clínico del Centro de Movilidad Articular del Hospital de Cirugía Especial de Nueva York.
Vivir con artritis en la zona lumbar
Si es la primera vez que hace ejercicio, conviene empezar poco a poco y aumentar gradualmente la intensidad. Para obtener más información y consejos sobre cómo empezar, consulte nuestra página Cómo empezar a hacer ejercicio. Pida consejo y ayuda a un profesional sanitario o a un instructor de fitness si tiene dudas sobre cómo empezar un nuevo plan de ejercicios.
Túmbese boca abajo con los brazos a los lados y la cabeza hacia un lado. Contraiga los músculos del estómago, centrados alrededor del ombligo. Mantenga la posición durante cinco segundos. Repítalo tres veces. Aumente a 10 segundos y repítalo durante el día, mientras camina o está de pie. Sigue respirando durante este ejercicio.
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies juntos. Gira las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros apoyados en la cama o el suelo, y mantén la posición durante 10 segundos. Vuelva a girar las rodillas hasta la posición inicial, luego hacia el otro lado y repita. Haga este ejercicio tres veces a cada lado.
Túmbese boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o la cama. Levante una rodilla y tire suavemente de ella hacia el pecho con las manos. Mantenga la pierna en esa posición durante cinco segundos y relájese. Repita este ejercicio con la otra rodilla. Haz el ejercicio cinco veces por cada lado.
