La fascitis plantar es una afección frecuente que afecta a una de cada 10 personas a lo largo de su vida, y a dos millones de personas cada año. Tus pies y tobillos soportan el peso de la responsabilidad todos los días: ¡eres tú! Soportan todo el peso de tu cuerpo para mantenerte erguido y seguir con tu día a día. El dolor crónico en el talón puede ser debilitante y hacer insoportables las actividades cotidianas.
En el caso de la fascitis plantar, el dolor de talón suele sentirse por la mañana temprano y desaparece de forma natural. Sin embargo, a menudo reaparece tras un largo periodo de pie o de inactividad, cuando se pone más peso en los pies. Con el tiempo, el tejido que conecta el talón con los dedos (fascia plantar) pierde elasticidad y se inflama. Cuando hay inflamación, sentirás un dolor agudo.
Cualquier persona puede sufrir fascitis plantar, pero según la Clínica Mayo, es más frecuente entre los 40 y los 60 años. Los corredores y las personas que están de pie todo el día corren un mayor riesgo de desarrollar síntomas.
El estiramiento repetitivo y la tensión en la fascia plantar crean pequeños desgarros con el tiempo, por lo que las actividades de alto impacto como correr o saltar sólo empeorarán el dolor. La mejor forma -y la más rápida- de recuperarse es mediante fisioterapia manual y ejercicios de bajo impacto centrados en el tendón de Aquiles y la fascia plantar.
¿Cuál es la causa principal de la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, tejido del pie que se utiliza durante la marcha y el movimiento del pie. La fascitis plantar puede deberse a varios factores, como el tipo de calzado, la estructura del pie, el uso excesivo y el tipo de superficie sobre la que se camina. El principal síntoma de la fascitis plantar es el dolor en el talón.
El diagnóstico de la fascitis plantar se basa en la historia clínica y la exploración física. Durante el examen, el médico buscará zonas sensibles en el pie. La localización del dolor puede ayudar a determinar su causa.
¿Cuál es el mejor tratamiento para la fascitis plantar?
Junto con el reposo, la aplicación de hielo es uno de los mejores tratamientos para aliviar el dolor de la fascitis plantar y favorecer la curación. Esto se debe a que el hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la hinchazón y el dolor relacionado con la inflamación. Puedes aplicar una bolsa de hielo o una compresa fría envuelta en una toalla en la parte inferior del arco y el talón.
Ejercicios para la fascitis plantar
Padecer fascitis plantar es un auténtico dolor. Pero, por suerte, existen tratamientos eficaces para la fascitis plantar, muchos de ellos caseros. Siga leyendo para saber cómo aliviar el dolor y cuándo ponerse en contacto con un podólogo.
La fascitis plantar rara vez requiere cirugía. De hecho, la mayoría de las veces la fascitis plantar mejora en un plazo de tres a doce meses. Pero la clave está en seguir un plan de cuidados y tratamiento coherente que ayude a su pie a mejorar.
La curación de la fascitis plantar empieza por dar descanso al pie o pies lesionados. La fascitis plantar está causada por el uso repetitivo y la presión sobre el ligamento de la fascia plantar, que pasa por debajo del pie y conecta el talón con los dedos.
Por ejemplo, en lugar de andar descalzo por casa, invierte en un par de zapatillas o zapatos de estar por casa. Si eres un corredor o un ávido caminante, evita correr o caminar sobre superficies duras y utiliza una máquina elíptica de menor impacto.
Junto con el reposo, la aplicación de hielo es uno de los mejores tratamientos para aliviar el dolor de la fascitis plantar y favorecer la curación. Esto se debe a que el hielo contrae los vasos sanguíneos, lo que puede reducir la hinchazón y el dolor relacionado con la inflamación.
Síntomas de la fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las afecciones más comunes que causan dolor en el talón. Consiste en la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido duro y fibroso que recorre la planta del pie. La fascia plantar se une al hueso del talón (calcáneo) y a la base de los dedos. Ayuda a sostener el arco del pie y desempeña un papel importante en la mecánica normal del pie durante la marcha.
La tensión o estrés en la fascia plantar aumenta cuando se coloca peso sobre el pie, por ejemplo al estar de pie. La tensión también aumenta al empujar la bola del pie y los dedos. Ambos movimientos se producen al caminar o correr normalmente. Con el uso excesivo o el paso del tiempo, la fascia pierde parte de su elasticidad o resistencia y puede irritarse con las actividades cotidianas.
El dolor de la fascitis plantar suele aumentar gradualmente y normalmente se siente cerca del talón. A veces, el dolor puede ser repentino y aparecer después de dar un paso en falso o saltar desde una altura. El dolor suele ser peor al levantarse por la mañana o después de otros periodos de inactividad. Por eso se conoce como dolor del primer paso. En ocasiones, el grado de molestia puede disminuir con la actividad durante el día o tras el calentamiento, pero puede empeorar tras una actividad prolongada o vigorosa. El dolor también puede parecer más intenso con los pies descalzos o con calzado de mínima sujeción.
Estiramientos para la fascitis plantar
La fascia plantar es una banda gruesa y fibrosa de tejido conjuntivo situada en la parte inferior del pie. El origen de la fascia plantar está en la cara interna (medial) del hueso del talón y se extiende como un abanico para unirse a la parte inferior del antepié. La fascia plantar es una estructura pasiva, por lo que, a diferencia de un músculo, no puede contraerse activamente. Proporciona estabilidad al arco medial del pie, lo que significa que está en tensión constante en posición de pie. Otra función importante de la fascia plantar es su papel en el mecanismo del molinete. Al extender los dedos, se ejerce tensión sobre la fascia plantar, que a su vez actúa como estabilizador del arco del pie. Se trata de una función clave en la fase de despegue del ciclo de la marcha.
Si la fascia plantar se sobrecarga por un uso excesivo, puede llegar a doler y entonces se habla de fascitis plantar. En este artículo trataremos todos los aspectos relacionados con la fascitis plantar, incluidas las causas, los síntomas, los tratamientos y las preguntas más frecuentes.
