Ser un teleadicto. No hacer ejercicio. Estilo de vida sedentario o inactivo. Probablemente hayas oído hablar de todas estas frases, y significan lo mismo: un estilo de vida con mucho tiempo sentado y tumbado, con muy poco o ningún ejercicio.
En Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa cada vez más tiempo realizando actividades sedentarias. Durante nuestro tiempo libre, a menudo estamos sentados: mientras utilizamos un ordenador u otro dispositivo, vemos la televisión o jugamos a videojuegos. Muchos de nuestros trabajos se han vuelto más sedentarios, con largas jornadas sentados en un escritorio. Además, la mayoría de nosotros nos desplazamos sentados en coche, autobús o tren.
Si has estado inactivo, puede que tengas que empezar poco a poco. Puede ir añadiendo ejercicio poco a poco. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero no se sienta abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada. Con el tiempo, tu objetivo puede ser hacer la cantidad de ejercicio recomendada para tu edad y tu salud.
La mayoría de nosotros trabajamos sentados, a menudo frente al ordenador. De hecho, menos del 20% de los estadounidenses tienen trabajos físicamente activos. Puede ser difícil integrar la actividad física en la ajetreada jornada laboral, pero aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ponerte en movimiento:
¿Qué lesiones puede provocar un estilo de vida sedentario?
Lo que hay que saber sobre estar demasiado tiempo sentado
Enfermedades cardiovasculares. Mayores niveles de glucosa en sangre y diabetes. Cáncer (mama, colon, colorrectal, endometrio, ovario y pulmón) Dolor y rigidez articular crónicos.
¿Hasta qué punto es perjudicial el sedentarismo?
Un estilo de vida sedentario tiene toda una serie de efectos adversos para la salud, como una elevada mortalidad por cualquier causa, mortalidad por ECV, riesgo de cáncer, riesgo de enfermedades metabólicas como DM, HTA, dislipidemia y enfermedades musculoesqueléticas como dolor de rodilla y osteoporosis.
¿Qué ocurre si se es sedentario durante demasiado tiempo?
Las investigaciones han relacionado el estar sentado durante largos periodos de tiempo con una serie de problemas de salud. Entre ellos, la obesidad y un conjunto de trastornos -aumento de la tensión arterial, hiperglucemia, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol poco saludables- que conforman el síndrome metabólico.
¿Cuál de las siguientes opciones no mejorará su programa personal de acondicionamiento físico?
Las investigaciones han relacionado el estar sentado durante largos periodos de tiempo con una serie de problemas de salud. Entre ellos se encuentran la obesidad y un conjunto de trastornos -aumento de la tensión arterial, hiperglucemia, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles de colesterol poco saludables- que conforman el síndrome metabólico. Estar sentado demasiado tiempo y durante periodos prolongados también parece aumentar el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
Los investigadores analizaron 13 estudios sobre el tiempo que se pasa sentado y los niveles de actividad. Descubrieron que quienes permanecían sentados más de ocho horas al día sin realizar ninguna actividad física tenían un riesgo de muerte similar al que suponen la obesidad y el tabaquismo. Sin embargo, a diferencia de otros estudios, este análisis de los datos de más de un millón de personas descubrió que entre 60 y 75 minutos diarios de actividad física moderadamente intensa contrarrestaban los efectos de pasar demasiado tiempo sentado. Otros estudios han descubierto que, en el caso de las personas más activas, el tiempo que pasan sentadas contribuye poco a su riesgo de muerte.
En general, las investigaciones parecen apuntar a que sentarse menos y moverse más contribuye a mejorar la salud. Puede empezar simplemente por ponerse de pie en lugar de sentarse cuando tenga la oportunidad. O busque formas de caminar mientras trabaja. Por ejemplo:
Nuestros cuerpos no fueron diseñados para permanecer sentados durante largos periodos de tiempo y, sin embargo, la mayoría de nosotros somos culpables de pasar demasiado tiempo sentados. Independientemente de nuestra edad u ocupación, nos sentamos -frente a una pantalla- con mucha más frecuencia de la que deberíamos. Aunque cada vez son más los estudios que confirman los efectos negativos de una vida sedentaria, la buena noticia es que las personas pueden hacer frente activamente al desgaste con algunos cambios sencillos.
El Dr. Elan Goldwaser, médico osteópata del NewYork-Presbyterian Lawrence Hospital y especialista en medicina deportiva no quirúrgica, habló con Health Matters sobre cómo pasar demasiado tiempo sentado puede dañar nuestro cuerpo, desde el cuello hasta los pies, pasando por la espalda.
Se trata de la postura más que de cualquier otra cosa. El cuello se tensa y se aprieta porque nos estamos esforzando. Eso suponiendo que no tengamos una buena postura para empezar. Arqueamos un poco el cuello hacia arriba, lo que aumenta la curvatura del cuello o lordosis cervical. Esto sobrecarga el músculo trapecio, que se conecta al hombro y a la parte superior de la espalda para mantener el cuello en su sitio. Con el tiempo, este músculo se vuelve sensible, doloroso y tenso. Empezamos a desarrollar los clásicos “nudos”.
Ejemplos de sedentarismo
ResumenEl objetivo de este trabajo fue resumir y evaluar las pruebas que demuestran que la actividad física es un factor protector respecto a las caídas en personas mayores. Se identificaron estudios relevantes mediante una búsqueda sistemática en MEDLINE y Cochrane Library, bajo las palabras clave de caída accidental/datos numéricos y factores de riesgo, y con las bibliografías de los trabajos recuperados. La odds ratio (OR) combinada [intervalo de confianza del 95%] para la actividad física fue de 0,75 [0,64, 0,88] con heterogeneidad moderada (I
2 = 33%). Para las lesiones por caídas, fue de 0,59 [0,47, 0,74] y, para las caídas en general, ascendió a 0,94 [0,76, 1,17] con heterogeneidad nula. La OR combinada para los factores sedentarios fue de 1,14 [1,10, 1,82] con heterogeneidad moderada (I
Para evitar la duplicación de datos cuando se investigaba el mismo grupo de personas de edad avanzada en varias publicaciones, sólo se retuvo el estudio que informaba de los datos más recientes. Los desacuerdos sobre la inclusión de estudios se resolvieron tras discutirlos con un tercero.Extracción de datos y características de los estudiosCada lector recopiló información sobre la mitad de los estudios. Los datos de una cuarta parte de ellos fueron extraídos de forma independiente por cada uno de los dos lectores para evaluar el grado de concordancia entre ellos. Las discordancias se resolvieron por consenso. Se observaron pocos errores de extracción (6,4%) y no fue necesario realizar una doble extracción en todos los estudios:
