Los peores estiramientos para la lumbalgia

Este archivo es una especie de índice. Incluye todos los archivos de este sitio web agrupados según las categorías de la tabla de contenidos, más abajo. Para más información sobre cómo se clasifican e indexan las páginas (también conocido como “esquema”), consulte la sección “más” debajo del índice.

Las categorías están diseñadas para agrupar los artículos de forma que se complementen entre sí. Así, en lugar de crear una categoría sobre estiramientos, otra sobre anatomía y otra sobre dolor, todas ellas están relacionadas por partes del cuerpo.

Como puede haber cierto (o mucho) solapamiento cuando se trata de estructuras anatómicas, y cuando se estiran partes del cuerpo y se ejercitan, las caderas y las rodillas se agrupan en una categoría que sigue a la agrupación anatómica. Del mismo modo, la pelvis, la columna vertebral y la caja torácica.

La categoría, tensión sintonizada, incluye subcategorías sobre control muscular y propiocepción y, por mucho que me empiece a disgustar la palabra, “tensegridad”. El control muscular y la propiocepción son dos caras de la misma moneda. No se puede tener una sin la otra. La idea de la tensión sintonizada (y la tensegridad) es utilizar el cuerpo de forma que sea fácil sentirlo y controlarlo. Y eso es más o menos de lo que trata este sitio web. Cuando no trata de eso, trata de ideas (o “principios”) que pueden aplicarse a todos los aspectos de la vida. Las posturas de yoga, sobre todo las posturas sensacionales, son un contexto para aprender y practicar estos principios.

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Estiramiento de los flexores de la cadera

Si quieres desarrollar los abdominales, las abdominales son un ejercicio eficaz que te ayudará a fortalecerlos. Vamos a mostrarte cómo hacerlas correctamente, cuántas variaciones hay y qué ocurre si las haces todos los días.

La sentadilla es un ejercicio muy popular para entrenar los músculos abdominales sin ningún tipo de equipamiento. El término se refiere a la forma en que se realiza: al hacer una, pasas de la posición tumbada a la de sentado erguido moviendo el torso hacia los muslos. De este modo se activa sobre todo el músculo recto abdominal.

Si quieres entrenar los abdominales, no dudes en conocer estos movimientos. Una ventaja que tienen es que no necesitas ningún equipo. Es un entrenamiento ideal de puro peso corporal. Por supuesto, si quieres más intensidad o variedad, siempre puedes incluir mancuernas, una banda elástica, una pelota de ejercicios u otro equipamiento.

Si buscas ejercicios eficaces para los abdominales, los crunches también se encuentran entre ellos. Sus diseños son similares, ya que ambos comienzan en posición supina con las piernas flexionadas, pero hay algunas pequeñas pero sutiles distinciones:

Ejercicios lumbares gimnasio

Según Rondel King, entrenador personal de Nueva York, hacer ejercicios de piernas reduce el riesgo de lesiones, mejora la forma general, aumenta el metabolismo y potencia el rendimiento atlético. Además, trabajar la parte inferior del cuerpo puede evitar que te asocien con el término “piernas de pollo”.

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¿Por que? no hacer abdominales despue?s de dar a luz?

Aparte de los días de piernas, tus glúteos también desempeñan un papel esencial en tu rendimiento físico general. Tanto si eres deportista como si no, unos glúteos fuertes pueden mejorar tu postura e incluso la pérdida de grasa. Además, también puedes experimentar menos dolor de espalda y de rodillas como resultado.

Pero si tienes glúteos débiles y a menudo te saltas los días de pierna, puedes esperar experimentar dificultades en tus actividades diarias. Por otra parte, también puede conducir a un cuerpo que está fuera de proporción, la tensión de sus caderas, experimentar dolor de espalda, y mucho más. Así que si quieres empezar 2023 con buen pie, aquí tienes 4 ejercicios que puedes hacer en casa para fortalecer estos grupos musculares.

Sea cual sea la rutina de fitness que planees para este nuevo año, estar preparado siempre es algo bueno a tener en cuenta para evitar problemas. Johnny Lee, ex presidente de la Asociación Cardiaca de Nueva York, afirma que calentar antes de tu rutina de ejercicios prepara tu cuerpo y garantiza que tu ritmo cardiaco esté en consonancia con tu grupo de edad, así como con el tipo de ejercicios que vas a realizar. Algunos ejemplos para preparar los glúteos y las piernas son las rodillas altas, los puentes de glúteos, los balanceos de piernas y los saltos de tijera.

Distensión de los flexores de la cadera

La conciencia interna que se desarrolla a través del yoga es la herramienta más importante para aprender a liberar el psoas. Y la liberación del psoas traerá nueva libertad, facilidad e integridad estructural a tu práctica de yoga.

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Al principio puede ser difícil acceder a las sensaciones sutiles del psoas. Enterrado en el cuerpo, involucrado en patrones habituales de sujeción (especialmente cuando estás sentado o de pie), y profundamente vinculado a tus emociones, el psoas se aborda mejor con atención tranquila, paciencia y perseverancia. La conciencia es la primera clave. Como una linterna que ilumina el contenido de un armario oscuro, puedes utilizar tu atención para aclarar y definir cada sensación de tu núcleo.

En lugar de intentar corregir al instante todos los desequilibrios y compensaciones habituales que has desarrollado a lo largo de tu vida, empezaremos simplemente liberando el psoas en una postura llamada posición de reposo constructivo. En esta postura, no necesitas realizar ninguna acción muscular para liberar el psoas. La gravedad hará el trabajo.