Grasa visceral

La grasa abdominal en la mujer: ¿Qué dice tu cintura sobre tu salud? Averigüe por qué la grasa abdominal es más común después de la menopausia, el peligro que representa y qué hacer al respecto.

Sin embargo, el aumento de la grasa abdominal no sólo dificulta subirse la cremallera de los vaqueros. Las investigaciones demuestran que la grasa abdominal también conlleva graves riesgos para la salud. ¿La buena noticia? Las amenazas que plantea la grasa abdominal pueden reducirse.

Además, la masa muscular puede disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que el cuerpo consume calorías, lo que puede dificultar el mantenimiento de un peso saludable.

Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa abdominal a medida que envejecen, aunque no estén ganando peso. Esto se debe probablemente a la disminución del nivel de estrógenos, que parece influir en la distribución de la grasa en el cuerpo.

La grasa subcutánea es la grasa abdominal que se percibe al pellizcar el exceso de piel y tejido alrededor de la zona media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de padecer problemas de salud graves.

¿Qué te dice tu grasa abdominal?

Grasa abdominal total y riesgo de enfermedad

Las investigaciones también sugieren que las personas que tienen más grasa visceral corren un mayor riesgo de padecer varias afecciones de salud, como diabetes de tipo 2, enfermedades metabólicas, hígado graso y factores de riesgo de cardiopatías elevados, como niveles altos de grasa en sangre y presión arterial ( 18 , 20 , 21 , 22 ).

¿Cómo sé qué tipo de grasa abdominal tengo?

En la mayoría de las personas, alrededor del 90% de la grasa corporal es subcutánea, la que se encuentra en una capa justo debajo de la piel. Si se toca la barriga, la grasa que se nota blanda es la subcutánea. El 10% restante -llamado grasa visceral o intraabdominal- está fuera de nuestro alcance, bajo la firme pared abdominal.

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¿Cuáles son los distintos tipos de grasa abdominal?

Existen dos tipos de grasa abdominal: la grasa visceral y la grasa subcutánea. La grasa visceral rodea los órganos, y la grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. El tejido adiposo subcutáneo es en su mayor parte inocuo.

¿Por qué tengo toda la grasa en el estómago?

La grasa del vientre es el exceso de grasa abdominal que rodea los órganos del estómago. Hay tres tipos de grasa: los triglicéridos (la grasa que circula por la sangre), la grasa subcutánea (la capa que se encuentra directamente bajo la superficie de la piel) y la grasa visceral (la peligrosa grasa abdominal). La grasa visceral se encuentra debajo de los músculos del estómago y plantea muchos peligros para la salud cuando es excesiva.

La grasa del vientre no se queda ahí, sino que puede afectar negativamente a casi todos los órganos del cuerpo al producir un exceso de hormonas y sustancias químicas. Tener demasiada grasa visceral puede ponerle en riesgo de padecer muchos otros problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2 y cáncer colorrectal.

Una forma fácil de determinar si tiene demasiada grasa abdominal es medirse en casa. Coge una cinta métrica y pásala alrededor del vientre desnudo, justo por encima del hueso de la cadera. La cinta debe quedar ajustada, pero no demasiado. Para las mujeres, una medida de 35 pulgadas o más indica una cantidad de grasa abdominal poco saludable. Para los hombres, una medida de 40 pulgadas o más indica una medida poco saludable.

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Cómo perder grasa abdominal ejercicio

¿Le intrigan esos anuncios de Internet que afirman conocer “el secreto para perder grasa abdominal” o “el truco para perder grasa abdominal”? Si es así, no está solo. Los estadounidenses dedican incontables horas y miles de millones de dólares a probar de todo para conseguir un vientre plano.

Cuando los anuncios afirman que existe un “truco único”, recuerde que su principal objetivo es vender el producto y no ayudarle. Un buen marketing significa un solo mensaje, porque es difícil seguir demasiadas cosas a la vez. Así que se centran en una moda, que despierta tu curiosidad y haces clic en el enlace para ir a su sitio web.

Normalmente hay muchas cosas que puedes necesitar mejorar para perder grasa del vientre. Pero empieza por centrarte en cambiar o mejorar una sola cosa. Entonces, una vez que conquistes ese primer objetivo, puedes pasar al siguiente, y así sucesivamente.

Un buen punto de partida para mejorar tus elecciones alimentarias es eliminar las bebidas azucaradas, y no sólo los refrescos, sino también los zumos. El azúcar aumenta la grasa del vientre y la fibra la reduce; por lo tanto, cuando haces zumos de frutas, estás eliminando la fibra y dejando puro azúcar. Así que una solución rápida, una solución muy concreta, sería eliminar las bebidas azucaradas.

Nivel de grasa visceral

El exceso de grasa abdominal puede ser peligroso porque rodea los órganos internos y aumenta el riesgo de padecer varios tipos de problemas de salud, como cardiopatías, diabetes y problemas hepáticos.

Medición de la grasa abdominalLa única forma de medir con precisión la grasa abdominal nociva es mediante métodos avanzados de diagnóstico por imagen, como la tomografía computarizada o la resonancia magnética. Pero puede hacerse una idea general de cuánta grasa abdominal tiene con una simple medición del perímetro de la cintura. Para ello, coloque una cinta métrica justo por encima del hueso de la cadera y envuélvala alrededor del cuerpo. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), un perímetro de más de 35 pulgadas en la mujer o de más de 40 pulgadas en el hombre indica un mayor riesgo de padecer cardiopatías y diabetes tipo 2.

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La investigación para dar el siguiente pasoLa investigación está en marcha en UT Southwestern para aprender más acerca de cómo y por qué la grasa se acumula en diferentes áreas del cuerpo y lo que podemos hacer para prevenir o revertir este problema. Sabemos que las hormonas pueden influir, y algunas de ellas se liberan desde el corazón. El siguiente paso es determinar si esas hormonas pueden modificarse para controlar mejor la cantidad de grasa que va a parar a la región abdominal. También es posible que la cirugía de pérdida de peso (bariátrica) desempeñe un papel cada vez más importante para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas médicos entre las personas con exceso de grasa abdominal, y la investigación está en curso en esta área también.Como uno de los mejores centros médicos académicos de la nación, UT Southwestern ofrece una amplia gama de ensayos clínicos destinados a mejorar los resultados de los pacientes con obesidad y muchos tipos de enfermedades cardiovasculares. Obtenga más información en nuestro sitio web, o haga una cita con un especialista en línea o llamando al 214-645-8000.UT Southwestern también ofrece una variedad de opciones para los pacientes que buscan ayuda a través de nuestros programas de pérdida de peso y cirugía bariátrica.