Últimamente se han producido muchas lesiones de rodilla en atletas de competición. Las roturas de menisco han dejado fuera de juego a muchos profesionales incluso antes de que empezara el Open. Así que pensé que sería un buen momento para hablar de la lesión de rodilla más común: las roturas de menisco. Las roturas de menisco son muy comunes en todos los deportes. Y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) no es una excepción. Los ejercicios HIIT más comunes, como los saltos de caja, pueden causar roturas de menisco. Pero las sentadillas también pueden causar roturas de menisco si se hacen incorrectamente. Pero en este artículo, te contaré todo sobre el menisco. Aprenderás qué es el menisco, cómo puede lesionarse, cómo los tratamos y cómo prevenirlos.
Siempre que veo a alguien con dolor de rodilla, casi siempre están preocupados por su menisco. Y con razón: la rotura de menisco es la lesión de rodilla más frecuente que tratamos los cirujanos ortopédicos. Cada año, más de 750.000 personas en EE.UU. son operadas de rotura de menisco. Pero no te preocupes, es mucho más probable que te rompas el menisco jugando al fútbol o al baloncesto que durante un entrenamiento HIIT. (Pero los entrenamientos HIIT suelen incluir algunas actividades que pueden provocar roturas de menisco.
¿Se pueden hacer sentadillas con el menisco roto?
El paciente debe evitar pivotar y ponerse en cuclillas y debe trabajar para mantener fuertes los músculos del cuádriceps. Si la inflamación y el dolor no se han resuelto en 6 semanas, normalmente no lo harán sin una intervención quirúrgica.
¿Qué ejercicio se puede hacer con un menisco roto?
Colóquese de pie con los pies separados entre 8 y 10 centímetros, con las manos ligeramente apoyadas en una encimera o silla frente a usted. Levanta lentamente los talones del suelo manteniendo las rodillas rectas. Mantenga la posición durante unos 6 segundos y, a continuación, baje lentamente los talones hacia el suelo. Realice de 8 a 12 repeticiones varias veces al día.
Evita las actividades que agraven el dolor de rodilla, sobre todo las que te hagan girar, rotar o pivotar la rodilla. Si el dolor es intenso, el uso de muletas puede aliviar la presión sobre la rodilla y favorecer la curación.
Prueba de desgarro del menisco
Una rotura de menisco es un desgarro del cartílago de la rodilla. El menisco tiene la función de mejorar el ajuste entre el fémur y la tibia, absorber los golpes y distribuir la carga en la rodilla, y ayudar a mover el líquido lubricante alrededor de la rodilla. El menisco puede desgarrarse tanto por un traumatismo o lesión como por degeneración.
La rodilla está formada por el fémur (hueso del muslo), la tibia (hueso de la pierna) y la rótula (tapa de la rodilla). Los ligamentos mantienen unidos los huesos de la rodilla y la rótula se encuentra en el músculo cuádriceps, delante de la rodilla.
Entre el fémur y la tibia hay dos almohadillas, una en la cara medial (interna) de la rodilla y otra en la cara lateral (externa). Cada una de estas almohadillas se denomina menisco. Véanse las figuras 1 y 2.
El menisco está formado por fibrocartílago, que le da una textura gomosa. Dentro del menisco también hay fibras de colágeno que ayudan a mantener la forma del menisco. El menisco sólo tiene riego sanguíneo en sus uniones externas. Por lo tanto, aproximadamente 4/5 partes del menisco carecen de riego sanguíneo y no pueden cicatrizar en caso de desgarro.
La rotura de menisco es un desgarro del cartílago de la rodilla. El menisco tiene la función de mejorar el ajuste entre el fémur y la tibia, absorber los golpes y distribuir la carga en la rodilla, y ayudar a mover el líquido lubricante alrededor de la rodilla. El menisco puede desgarrarse tanto por un traumatismo o lesión como por degeneración.
La rodilla está formada por el fémur (hueso del muslo), la tibia (hueso de la pierna) y la rótula (tapa de la rodilla). Los ligamentos mantienen unidos los huesos de la rodilla y la rótula se encuentra en el músculo cuádriceps, delante de la rodilla.
Entre el fémur y la tibia hay dos almohadillas, una en la cara medial (interna) de la rodilla y otra en la cara lateral (externa). Cada una de estas almohadillas se denomina menisco. Véanse las figuras 1 y 2.
El menisco está formado por fibrocartílago, que le da una textura gomosa. Dentro del menisco también hay fibras de colágeno que ayudan a mantener la forma del menisco. El menisco sólo tiene riego sanguíneo en sus uniones externas. Por lo tanto, aproximadamente 4/5 partes del menisco carecen de riego sanguíneo y no pueden cicatrizar en caso de desgarro.
Ejercicios para la rotura de menisco
es posible que no puedas hacer una sentadilla olímpica de profundidad completa (sentadilla ATG) debido a la presión que se ejerce sobre el menisco cuando las rodillas están en su posición más flexionada en la parte inferior de la sentadilla, pero es posible que puedas soportarlo, así que pruébalo y deja que el dolor sea tu guía.
Mi amigo y compañero de entrenamiento se rompió el menisco. Pudo entrenar con él roto durante más de 8 meses hasta que finalmente fue al médico, se lo diagnosticaron y le operaron. Ahora es más fuerte que nunca haciendo sentadillas. Mi consejo: si crees que no está roto, haz que te lo miren y que te lo reparen quirúrgicamente lo antes posible. si lo haces y te tomas tu tiempo para rehabilitarlo, serás capaz de batir récords en poco tiempo.
me desgarre la mia el pasado septiembre. aun no me han operado. despues de unos meses sin hacer sentadillas volvi a empezar. cuando hago sentadillas con un peso moderado y muchas repeticiones mi rodilla se siente mucho mejor los dias siguientes. ahora hago sentadillas casi todos los entrenamientos y me estoy acercando a mi maximo de nuevo. aparte de no poder bloquear completamente la pierna apenas tengo dolor.
