¿Le duele el codo cuando realiza actividades cotidianas o practica algún deporte? El dolor de codo puede ser molesto y doloroso, sobre todo si eres una persona activa. Si sufres dolor de codo, probablemente estés buscando algo que te proporcione alivio y puede que te estés preguntando: ¿qué codera es la adecuada para mí? No es ningún secreto que las coderas pueden ayudar a aliviar las molestias y proporcionar el apoyo necesario para la curación. Con tantos tipos diferentes de coderas en el mercado hoy en día, encontrar el mejor tipo para su dolor puede ser un desafío. El tipo de codera más adecuado dependerá de la causa del problema y de la gravedad del dolor. Aquí tienes algunas opciones:
El uso de la férula 3pp Codo POP (Punto de Presión) proporciona una compresión ajustable para ayudar a absorber y redirigir el dolor causado por el codo de tenista, el codo de golfista o la tendinosis. Esta compresión ajustable le permite determinar dónde y cuánta presión aplicar para que pueda seguir con su día cómodamente. La presión ajustable tampoco restringe el flujo sanguíneo, lo que ayuda a acelerar la curación. Antes de comprar una codera, siempre es mejor consultar las opciones de tratamiento con un profesional sanitario. Su médico podrá indicarle qué tipo de codera es la más adecuada para su caso.
¿Cuándo debo llevar una codera?
Debe llevarse por la noche y durante el día, cuando el dolor es más molesto. La segunda ortesis es una cinta para codo de tenista (también conocida como ortesis de contrafuerza). Se recomienda llevarla siempre que se levante peso o se realicen actividades como hacer ejercicio, trabajar en el jardín o ir a la compra.
¿Ayudan las coderas a aliviar el dolor de codo?
Se ha demostrado que una banda de este tipo puede reducir el porcentaje de elongación y generación de fuerza que realizan las fibras musculotendinosas por encima de la órtesis”. En otras palabras, una ortesis para codo de tenista aplica una presión constante a los músculos y tendones del brazo para reducir el dolor y las molestias.
¿Hay que llevar una ortesis para la tendinitis de codo?
A muchos pacientes que tienen o sospechan que tienen codo de tenista se les dice que lleven una férula. La mayoría de los médicos recomiendan llevar la férula durante varias semanas para ver si mejoran los síntomas.
Cabestrillo para el codo de tenista
Si realizas un trabajo físico intenso mientras te recuperas de una lesión, puede que necesites llevar una férula para obtener un apoyo adicional. Eso sí, antes de ponértela, asegúrate de que el trabajo no requiera levantar objetos pesados.
Las mangas de compresión son una opción popular para los que padecen codo de tenista. Es posible que el aspecto de “compresión” de las mangas de compresión no sea útil para la curación de los tendones, pero puede ayudar a mantener los codos calientes por la noche, sobre todo si las personas tienen problemas para cubrirse la zona para mantenerse calientes.
Existen muchas marcas de cinta kinesiológica, como KT Tape. Las técnicas de vendaje kinesiológico pueden ayudar o no en el proceso de recuperación, pero merece la pena mencionarlas porque están relacionadas con las ortesis. La mejor ortesis para codo de tenista es el Kinesiology taping.
Hoy en día se sabe que la inmovilización puede provocar más lesiones en la zona y no ayuda al proceso de curación. De hecho, los mejores métodos para curar el codo de tenista o el codo de golfista incluyen reposo y compresas de hielo.
Supongamos que el dolor persiste durante más de 72 horas o es lo bastante intenso como para afectar a su capacidad para dormir, trabajar o realizar tareas cotidianas como cuidar de sí mismo y de los demás. En ese caso, debe recibir atención médica de inmediato.
Mano hinchada tras llevar codera
Es habitual que aparezca dolor en el codo si está construyendo un nuevo garaje o pasa semanas enteras sentado frente al ordenador. Los músculos se sobrecargan y las inserciones tendinosas se irritan y rebelan. Si escuchas a tu cuerpo y proteges la zona dolorida, los síntomas remitirán rápidamente. Pero cada vez con más frecuencia ignoramos las señales y seguimos como antes.
La epicondilitis lateral, comúnmente conocida como “codo de tenista”, se refiere a la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo con la parte exterior del codo. Los síntomas incluyen dolor o quemazón en la parte externa del codo y debilidad en la fuerza de agarre. Como su nombre indica, el codo de tenista es frecuente entre los deportistas que practican tenis y otros deportes de raqueta. Sin embargo, el 90% de las personas afectadas por el codo de tenista son artesanos, músicos o usuarios de PC, ¡no tenistas!
La epicondilitis medial, comúnmente conocida como “codo de golfista”, se refiere a la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo a la protuberancia ósea de la parte interior del codo. Los síntomas incluyen dolor, rigidez, debilidad o, en casos más graves, entumecimiento y hormigueo que se originan en la parte interna del codo y se irradian por la muñeca y la mano. El codo de golfista es frecuente entre los deportistas que juegan al golf, pero también puede afectar a los tenistas y a otras personas que aprietan repetidamente las muñecas y las manos.
La codera provoca hinchazón
Muchos deportistas sufren dolor en la parte interior del codo (codo de golfista) o en la parte exterior del codo (codo de tenista). A lo largo del antebrazo, los músculos se agrupan en el lado del pulgar o en el lado del meñique del brazo. Varios músculos se unen al codo en un tendón común en la parte externa del codo (tendón extensor común) y otro gran grupo se une en la parte interna del codo (tendón flexor común) (véase la imagen de arriba a la derecha como referencia). Es en el lugar de estos tendones donde muchas personas tienen dolor debido a que utilizan un grupo muscular con más frecuencia que otros, como en situaciones específicas del deporte, como un revés de tenis o un swing de golf. Otro lugar común para tener dolor, especialmente para los atletas que lanzan, como los lanzadores, es a lo largo de la parte interior del codo en el LCC (ligamento colateral cubital), ver la imagen de la derecha a continuación.
En el caso del codo de golfista y del codo de tenista, en la imagen de la izquierda se puede ver la férula que se suele utilizar. Esto se denomina vendaje. Si ha leído el capítulo anterior de esta serie, puede que ya tenga una idea de cómo funciona este tipo de ortesis. Esta férula elimina la tensión del tendón en el punto en que se une al hueso, que suele ser el punto más sensible. Esto permite que el punto dolorido descanse, lo que reducirá el dolor durante la ejecución y te permitirá hacer el lanzamiento a primera o hacer el swing para llegar a la base. Permitir que el tendón descanse reducirá el dolor a corto plazo, pero con el tiempo empezará a romperse. La mejor manera de ayudar a un tendón a fortalecerse es aplicar la cantidad correcta de carga en el momento adecuado para promover una adaptación positiva durante el proceso de curación. La carga adecuada en el momento adecuado hace que los tendones se fortalezcan.
