Descargo de responsabilidad: Estos consejos de automasaje sólo tienen fines educativos. Si se siente seguro y cómodo para probarlos, adelante. Si experimenta algún dolor que calificaría con un 6/10 en una escala de dolor mientras se realiza el automasaje, por favor, deténgase y busque consejo. Mi correo electrónico aparece en la página de inicio si tiene alguna pregunta o inquietud.
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¿Hay que masajearse los antebrazos?
Masajear los músculos del antebrazo puede ayudar a estimular el proceso de curación y mejorar sus funciones. Puede ayudar a reducir las tensiones de los músculos del antebrazo. A continuación se muestra una terapia manual aplicada por Sami Ma que es ideal para el codo de golfista.
¿Qué punto de presión alivia el dolor de antebrazo?
Punto de acupresión para el dolor de brazos y la digestión
Coloque el pulgar derecho en el extremo exterior del pliegue del codo (véase el número 2 en la ilustración anterior). Presione firmemente. Cambie de brazo. Utilice este punto para aliviar el dolor en el brazo, codo u hombro.
¿Por qué tengo un nudo apretado en el antebrazo?
Las protuberancias duras y pequeñas en el antebrazo suelen estar causadas por afecciones cutáneas que forman quistes, verrugas o abscesos. Un bulto duro y doloroso en el antebrazo puede deberse a un traumatismo provocado por una lesión, o incluso a una picadura de insecto. Otras causas menos frecuentes son el crecimiento de tejido graso que forma un bulto duro bajo la piel del antebrazo.
Automasaje del antebrazo
Son muchos los riesgos que conlleva subestimar las exigencias físicas de la terapia de masaje. Desde lesiones relacionadas con el trabajo hasta agotamiento, los masajistas que no comprenden plenamente la importancia del autocuidado son propensos a sufrir lesiones en algún momento de su carrera.Incluso aquellos masajistas que tienen regímenes regulares de autocuidado no pueden garantizar que nunca tendrán que hacer frente a una lesión. “El mejor enfoque para los masajistas es estar lo más en forma posible para esta profesión increíblemente física”, dice Sandra K. Anderson. “La pieza más importante del equipo que tiene un masajista es su propio cuerpo”.
He aquí algunas sugerencias para ayudarle a cumplir las exigencias físicas de la profesión de masajista:Alimentación y dieta adecuadas. Según Anderson, un programa de 3-4 sesiones al día es lo mismo que alguien que hace ejercicio moderado. “Por lo tanto, la ingesta diaria de agua debe ser más o menos la misma”, explica. “Un cálculo habitual para determinar cuántas onzas de agua necesitas al día es tomar tu peso y multiplicarlo por 0,7”. Para complementar una nutrición equilibrada, los masajistas también deben hacer ejercicio con regularidad.Duerma lo suficiente. “Un sueño bueno y reparador permite tener una perspectiva más equilibrada”, dice Anderson. “El sueño también es importante a nivel celular y físico, ya que da al cuerpo la oportunidad de restaurarse y regenerarse”. Dedicar tiempo a descansar. Pasas mucho tiempo atendiendo las necesidades de tu cliente, y es igual de importante que recuerdes las tuyas. “El propósito del tiempo de inactividad es refrescarse”, dice Anderson. Los masajistas deben dedicar tiempo a aficiones que les gusten fuera de la profesión para que su cuerpo y su mente puedan rejuvenecer.
Rodillo de masaje para antebrazo
¿Qué tienen en común los escaladores, los saltadores con pértiga y los jugadores de béisbol? La total dependencia de que sus manos no les fallen en el momento más crítico. Todos estos atletas dependen de la salud de sus manos y antebrazos no sólo para el deporte, sino también para la vida cotidiana. Y no importa el deporte o la profesión, las manos de todo el mundo se utilizan mucho cada día. El autocuidado es una forma eficaz de mantener sana esa zona: el automasaje y las técnicas de estiramiento la aflojan, lo que se traduce en menos tensión, calambres o dolor y en una mejora de la fuerza y la eficacia de la mano, la muñeca y el codo.
Para cuidar mejor nuestra parte inferior del brazo, es importante comprender qué músculos hay que trabajar, así que empecemos por ahí.De la palma abierta al puño cerrado: Los caminos de tus músculosAunque no lo creas, los músculos de tu antebrazo controlan los movimientos de tus dedos. Coloca la mano y el brazo sobre una superficie gruesa y empieza a tamborilear con los dedos. Observa cómo se mueve el extremo del antebrazo cercano al codo. Raro, ¿verdad? Pues esto es lo que parece sin piel:
Truco del punto de presión del antebrazo
1. Aplica aceite de coco (o la loción o aceite que prefieras) en todo el antebrazo izquierdo. Luego límpiate la mano derecha para poder sostener el cuchillo de mantequilla en la mano. Sujetarás el cuchillo por el extremo dentado. Si te preocupa en absoluto que el extremo dentado te corte la mano, coloca una toalla de mano alrededor.
2. A continuación, aplique el mango del cuchillo de mantequilla en la parte superior del antebrazo, cerca del codo, como se muestra en la foto marcada 1. Aplique un poco de presión decente aquí. Puede que se sienta un poco sensible y no pasa nada. Lo que no quieres es sentir dolor, así que aplica la presión según cómo te sientas. Cada persona es diferente en cuanto a la cantidad de presión que puede tolerar, por eso esta técnica es tan buena, ¡puedes controlar cómo te sientes!
3. 3. A continuación, empieza a mover lentamente el cuchillo de mantequilla por el antebrazo hacia la muñeca, como se muestra en las fotos 2 y 3. Una vez que llegues a la muñeca, presiona el cuchillo hacia abajo. Una vez que llegues a la muñeca, empieza a moverlo lentamente hacia arriba hasta el codo. Continúe moviendo el mango hacia arriba y hacia abajo para masajear todo el antebrazo. Incluso puede girar el brazo para masajear también la parte inferior del antebrazo. Asegúrese de que dondequiera que mueva el mango haya algún tipo de aceite/loción para ayudar a deslizarse sobre la piel sin dolor. Es posible que notes que algunas zonas están más sensibles que otras, por lo que deberás dedicarles un poco más de tiempo, repasándolas hasta que ya no te duelan tanto. Esta técnica ayuda a aflojar los músculos, así como a romper las adherencias, el tejido cicatricial y los puntos gatillo (“nudos”). Intenta hacerlo sólo durante 15-20 minutos, de lo contrario podrías acabar muy dolorido o incluso hacerte moratones. A veces nos entusiasmamos demasiado con el masaje y podemos hacernos daño si aplicamos demasiada presión durante demasiado tiempo. Como siempre, escucha lo que te dice tu cuerpo.
