Independientemente de la causa, alrededor del 90% de las personas con ciática mejorarán sin cirugía, la mayoría de ellas en sólo unas semanas. Puede empezar a tratar la ciática en casa. De hecho, el tratamiento casero puede ser todo lo que necesites, sobre todo si sabes que tu ciática está causada por una lesión o un embarazo.
Durante los primeros siete días, utilice hielo. Colócate bolsas de hielo en la parte baja de la espalda para reducir la inflamación del nervio ciático. Ten cuidado de no congelarte. Las compresas no deben tocar directamente la piel; envuélvelas en un paño o toalla. No los dejes en su sitio más de 15 ó 20 minutos seguidos, con al menos un descanso de 15 ó 20 minutos entre cada uno. Pruebe un ciclo de encendido-apagado-encendido-apagado (le llevará entre 75 y 100 minutos). Después tómate un descanso para ver cómo te sientes.
Otra forma de aplicar frío en una zona dolorida es el masaje con hielo. Congela agua en un vaso de papel y luego rompe la mitad superior del vaso. Con un movimiento circular, masajea la zona lumbar con el hielo. Cubre una zona de unos quince centímetros de diámetro y mantén el vaso en movimiento para evitar la congelación. Evite la parte ósea de la columna vertebral. No masajee durante más de 10 minutos y espere al menos una hora entre masajes.
Alivio inmediato del dolor ciático
Pero la ciática puede ser nueva para usted. El término se utiliza para describir el dolor que afecta al nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna. La ciática se describe como un dolor sordo, punzante o incluso quemante. También puede producirse entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o alteración de los reflejos en la pierna afectada. En los casos leves, el dolor puede llegar sólo hasta el muslo, mientras que en los graves se siente hasta el pie.
Hay dos tipos principales de ciática: la mecánica, en la que algo como un espolón óseo o una hernia discal ejerce presión sobre el nervio, y la inflamatoria, en la que la hinchazón debida a una lesión, embarazo, infección u otra afección ejerce la presión.
El tratamiento y la prevención de la ciática leve son muy similares. “Haz todo lo posible por mantenerte en movimiento y sano. Asegúrate de que tu cuerpo puede soportar lo que le impones a diario”, dice Jones. “Si tienes un trabajo de alta intensidad, eso significa tener suficiente fuerza y amplitud de movimiento en las caderas y las rodillas para hacer tu trabajo sin lesiones”. Para otros, eso puede significar desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la capacidad aeróbica necesarios para correr con los hijos o los nietos, realizar tareas pesadas de jardinería o tomarse unas vacaciones activas.
Cómo deshacerse del dolor de ciática en las nalgas
La ciática es una afección que puede provocar dolor en la espalda y las piernas. Se produce cuando el dolor recorre el trayecto del nervio ciático. Este nervio nace en la parte baja de la columna vertebral y se desplaza por la cadera y las nalgas, bajando por la parte posterior de la pierna hasta el pie.
La ciática se siente como un dolor nervioso que se irradia desde la nalga hasta la parte posterior de la pierna, a menudo al sentarse, estornudar, toser o ir al baño. También puede sentir dolor lumbar y/o hormigueo, pinchazos, entumecimiento o debilidad en la pierna.
Aunque el dolor de ciática puede ser intenso, la mayoría de las personas notan que los síntomas mejoran con el tiempo. Dado que la ciática se considera una afección lumbar más grave, es aconsejable acudir al médico en los primeros días de aparición de los síntomas. Para diagnosticar la ciática, el médico elaborará un historial médico y examinará la columna vertebral y las piernas.
El Real Colegio Australiano y Neozelandés de Radiólogos recomienda que la radiografía u otras pruebas de imagen ante un dolor lumbar sólo sean necesarias si se presentan otros síntomas importantes. Si padece ciática, comente con su médico si es necesario realizar pruebas de imagen, que pueden serlo o no, según las circunstancias. Para más información, visite el sitio web Choosing Wisely Australia.
Cómo aliviar el dolor de ciática en la cama
Nota del editor: Únase a Dana Santas en una serie de cuatro artículos para aprender a recuperarse y prevenir el dolor lumbar. Santas, conocida como la “Hacedora de movilidad”, es especialista certificada en fuerza y acondicionamiento y entrenadora mente-cuerpo en deportes profesionales, y es autora del libro “Soluciones prácticas para aliviar el dolor de espalda.” Aquí está la Parte III.
A menudo asociada con el dolor lumbar, la ciática tiende a ser más un dolor en el trasero – y a veces también en la pierna. Esto se debe a que el dolor viaja a lo largo de los nervios ciáticos, los nervios más largos del cuerpo. Cada nervio ciático discurre bilateralmente desde la base de la columna vertebral a través de los músculos profundos de las nalgas y por la parte posterior de una pierna.
En los dos artículos anteriores de esta serie, le ayudé a comprender mejor los posibles orígenes de su dolor de espalda y cómo empezar a encontrar alivio mediante el ejercicio. Ahora nos centraremos en ayudar a quienes sufren específicamente de ciática.
Cuando se lesiona, comprime o irrita, el nervio ciático provoca molestias importantes, como dolor punzante en un lado de las nalgas, hormigueo doloroso constante o entumecimiento y debilidad en la parte posterior de una o ambas piernas. Los expertos estiman que hasta un 40% de los adultos padecen ciática a lo largo de su vida. Desgraciadamente, sin un tratamiento adecuado, la enfermedad puede volverse crónica.
