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¿Es posible controlar la respiración?
La respiración es una función automática del cuerpo controlada por el centro respiratorio del cerebro. Cuando nos sentimos estresados, nuestro ritmo y patrón respiratorios cambian como parte de la “respuesta de lucha o huida”. Afortunadamente, también tenemos el poder de modificar deliberadamente nuestra respiración.
¿Cuáles son los 4 tipos de respiración?
Los tipos de respiración en los seres humanos incluyen la eupnea, la hiperpnea, la respiración diafragmática y la costal; cada una requiere procesos ligeramente diferentes.
¿Cómo practicas el control de la respiración?
Inspira contando hasta cuatro y repite la espiración contando hasta ocho. Repita el ejercicio exhalando durante más tiempo (diez, doce, catorce). Cuanto más practiques este ejercicio, más tiempo serás capaz de mantener el sonido.
Los pulmones son como esponjas: no pueden crecer por sí solos. Los músculos del pecho y el abdomen se tensan o contraen para crear un ligero vacío alrededor de los pulmones. Esto hace que entre aire. Al exhalar, los músculos se relajan y los pulmones se desinflan por sí solos, como se desinfla un globo elástico si se deja abierto al aire.
Una ilustración de los pulmones que muestra una sección transversal con el diafragma.Los daños en los nervios de la parte superior de la médula espinal pueden interferir con el movimiento del diafragma y otros músculos del tórax, el cuello y el abdomen. Esto puede ocurrir debido a una lesión de la médula espinal, un ictus o una enfermedad degenerativa que afecte a los músculos, como la distrofia muscular que causa debilidad o pérdida muscular. El daño puede causar insuficiencia respiratoria. Para mantener los niveles de oxígeno en el organismo y proteger los órganos de posibles daños, puede ser necesario utilizar un respirador artificial u oxigenoterapia.
Su respiración cambia en función de lo activo que esté y del estado del aire que le rodea. Por ejemplo, necesita respirar más a menudo cuando realiza actividad física. A veces, puedes controlar tu patrón respiratorio, como cuando aguantas la respiración o cantas.
Ejercicio pulmonar Breatheeasy
Existen diferentes tipos, o modos, de respiración que requieren un proceso ligeramente distinto para permitir la inspiración y la espiración. Todos los mamíferos tienen pulmones que son los órganos principales para respirar. La capacidad pulmonar ha evolucionado para soportar las actividades del animal. Durante la inspiración, los pulmones se expanden con aire y el oxígeno se difunde a través de la superficie pulmonar, entrando en el torrente sanguíneo. Durante la espiración, los pulmones expulsan aire y el volumen pulmonar disminuye. Los distintos tipos de respiración, concretamente en los seres humanos, incluyen:
1) Eupnea: modo de respiración que se produce en reposo y no requiere el pensamiento cognitivo del individuo. Durante la eupnea, también denominada respiración tranquila, el diafragma y los intercostales externos deben contraerse.
2) Respiración diafragmática: modo de respiración que requiere la contracción del diafragma. Cuando el diafragma se relaja, el aire sale pasivamente de los pulmones. Este tipo de respiración también se conoce como respiración profunda.
Figura \(\PageIndex{1}\}): Respiración diafragmática: Animación de un diafragma exhalando e inhalando, demostrando la respiración diafragmática. Durante la inhalación, el diafragma se contrae, lo que aumenta el volumen de la cavidad pulmonar. Durante la espiración, el diafragma se relaja, lo que reduce el volumen de la cavidad pulmonar.
Control de la respiración en el canto
El término “lucha o huida” también se conoce como respuesta al estrés. Es lo que hace el cuerpo cuando se prepara para afrontar o evitar un peligro. Cuando se invoca adecuadamente, la respuesta al estrés nos ayuda a afrontar muchos retos. Pero los problemas empiezan cuando esta respuesta es provocada constantemente por acontecimientos cotidianos menos trascendentales, como problemas de dinero, atascos de tráfico, preocupaciones laborales o problemas de pareja.
La respiración profunda también se conoce con los nombres de respiración diafragmática, respiración abdominal, respiración del vientre y respiración acompasada. Cuando se respira profundamente, el aire que entra por la nariz llena completamente los pulmones y la parte baja del vientre se eleva.
Para muchos de nosotros, respirar profundamente parece poco natural. Esto se debe a varias razones. Por un lado, la imagen corporal tiene un impacto negativo en la respiración en nuestra cultura. Un vientre plano se considera atractivo, por lo que las mujeres (y los hombres) tienden a contener los músculos del estómago. Esto interfiere en la respiración profunda y, poco a poco, hace que la “respiración torácica” superficial parezca normal, lo que aumenta la tensión y la ansiedad.
