Datos de la Asociación Americana de Quiropráctica (ACA), muestran que los estadounidenses gastan al menos 50.000 millones de dólares cada año debido al dolor lumbar (3). Se trata de un gasto que podrías evitar simplemente desarrollando una espalda flexible.
Los ejercicios para desarrollar la flexibilidad de la espalda le ayudarán a aliviar la tensión de la espalda y a ser más ágil. La flexibilidad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir lesiones inesperadas, tanto si tienes 15 años como si te acercas a los 60.
Sin embargo, el cuerpo se deshidrata y se endurece de forma natural a medida que envejecemos (según los resultados del Estudio Longitudinal Fels, que analiza el contenido total de agua corporal de adultos blancos de entre 18 y 64 años) (10). Esto le hace menos flexible.
Por lo general, las personas que tienen un estilo de vida activo suelen tener la espalda más flexible que las que llevan un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, el ejercicio desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de una espalda flexible, como reveló un estudio sobre los efectos del ejercicio en la fatiga y las limitaciones físicas en personas con enfermedades reumáticas (5).
Pues bien, no perderá flexibilidad si mueve la columna vertebral en toda la amplitud de movimiento al desarrollar la musculatura. Sólo si realiza mal los entrenamientos de fuerza, su flexibilidad se verá afectada.
¿Cómo puedo aumentar la flexibilidad de mi espalda?
Túmbate boca arriba y flexiona las piernas de forma que las rodillas apunten al techo y los pies estén apoyados en el suelo. Relaje la espalda para curvar ligeramente la columna. Contraiga los músculos abdominales para enderezar la columna. Mantenga esta posición durante 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces.
¿Por qué mi espalda es menos flexible?
“A medida que nuestro cuerpo envejece, perdemos una pequeña cantidad de flexibilidad como resultado de los procesos normales de envejecimiento. Hay pérdida de agua en nuestros tejidos y discos intervertebrales, mayor rigidez en nuestras articulaciones y pérdida de elasticidad en músculos y tendones.
La flexibilidad es una habilidad con la que se nace y se pierde. Y la buena noticia es que cualquiera que esté dispuesto a practicar puede recuperarla, y no tiene por qué llevarle años. Así que aquí tienes un consejo práctico de nutrición que puedes utilizar hoy mismo… Prueba a beber un zumo verde antes de estirarte o antes de practicar yoga.
Parada de manos
¿Alguna vez has mirado a esos yoguis superguapos de Instagram y has pensado “no, mi cuerpo no puede hacer eso”? Piénsalo de nuevo: estas siete posturas de yoga centradas en la flexibilidad de la espalda te ayudarán a alargar el cuerpo, aliviar los músculos tensos y sentirte más ágil.
¿Siempre has querido hacer la postura de la rueda con facilidad? ¿Te frustra que las flexiones hacia delante sean tan difíciles y no sabes por qué? (Pista: cada flexión hacia delante es una flexión hacia atrás disfrazada). Mejorar la flexibilidad de la espalda es clave. Una columna vertebral más flexible reduce el dolor de espalda en general, te ayuda a dormir y fortalece tu postura.
Estas siete posturas de yoga te ayudarán a abrir las caderas, abrir los hombros, crear más espacio en el cuerpo y mejorar la flexibilidad general de la espalda. (Si tienes las caderas especialmente tensas, prueba también estas posturas de yoga para abrir las caderas).
A. Desde el perro boca abajo, desplaza la espinilla izquierda hacia la parte delantera de la esterilla, pero no tan paralela a la parte delantera de la esterilla como lo harías en una flexión de paloma hacia delante. Mantén la pierna derecha estirada hacia atrás, con los dedos de los pies separados.
C. A continuación, coge una correa, haz un bucle alrededor del pie trasero con suficiente holgura para orientar el torso hacia delante, llevando la parte superior de los brazos a ambos lados de la cabeza con los antebrazos paralelos al techo y las manos sujetando la correa.
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).
La flexibilidad de la espalda es importante para muchos deportes, como la gimnasia, el patinaje artístico y el baile. Aumentar la flexibilidad sólo puede lograrse con el tiempo y puede ser una tarea difícil, dependiendo del tipo de cuerpo. Estirar la espalda, junto con otros músculos que trabajan en tándem con ella, es la mejor forma de mejorar la flexibilidad general. Muchas posturas de yoga también incorporan este tipo de estiramientos.
Nota: Recuerde consultar a un médico antes de intentar cualquier nuevo programa de ejercicios; lo que es apropiado para una persona puede ser peligroso para otra. Obtenga orientación profesional al intentar estas posturas, ya que existen protocolos de seguridad para evitar lesiones. Recuerde calentar adecuadamente antes de intentar estos estiramientos, ya que estas posturas pueden suponer un riesgo de lesión si se intentan sin aflojar antes.
Estiramientos fáciles
Nuestros antepasados necesitaban rapidez y flexibilidad para entrar en acción en cualquier momento. Hoy en día, ya no tenemos que huir de tigres devoradores de hombres -lo cual es bueno para los que ni siquiera podemos correr para coger un autobús-, pero nuestra vida es ajetreada y estresante en otros aspectos, y eso no es bueno.
Pero nuestras vidas son ajetreadas y estresantes en otros aspectos, y eso no es una buena noticia. ¿Sabía que el estrés crónico puede reducir la movilidad física y la flexibilidad? Además, a medida que envejecemos, se producen ciertos cambios en la fascia o tejido conjuntivo que pueden reducir la flexibilidad. Este artículo es una guía sencilla de algunos de los mejores ejercicios de movilidad y flexibilidad que puede realizar para mantener la flexibilidad a medida que envejece.
y flexible a medida que envejece. También trataremos algunos métodos de entrenamiento de la flexibilidad que pueden ser útiles. La buena noticia es que se puede conseguir flexibilidad a cualquier edad. Puede que le lleve más tiempo y que tenga que esforzarse un poco más si no es flexible o es un adulto mayor, pero todos podemos mejorar nuestra flexibilidad. Hemos hablado con Alia Jaghbir, fisióloga del ejercicio y asesora de bienestar de Health Hub, para averiguar por qué es importante mantenerse flexible y cómo pueden ayudarnos los estiramientos a conseguirlo. En primer lugar, hablemos de la fasciaLa rigidez de las articulaciones o el dolor de cuello pueden ser indicios de tensión muscular, pero también pueden deberse a la rigidez de la fascia, que es el tejido conjuntivo que rodea las partes del cuerpo y mantiene en su sitio los órganos, los vasos sanguíneos, los huesos y los músculos. Estas capas de tejido conjuntivo nos ayudan a girar, doblarnos y movernos sin dolor. La fascia tiene nervios que
