No es ningún secreto que el embarazo pasa factura al cuerpo. Aunque no es necesariamente normal, es habitual que las mujeres embarazadas sufran dolores musculoesqueléticos, así como una afección común denominada diástasis de rectos.
A medida que el útero se expande durante el embarazo, los músculos “rectos abdominales” se ven sometidos a tensión. Este músculo está formado por dos músculos que discurren paralelos desde la caja torácica hasta el hueso púbico y que están conectados por la mitad con tejido conjuntivo. Sin un entrenamiento muscular específico y con la expansión continua del útero, es posible que estos músculos se separen a lo largo de la costura central, provocando la diástasis de rectos. Los síntomas más comunes de esta afección son:
Afortunadamente, los tratamientos de fisioterapia pueden ayudar a reparar y aliviar los síntomas de la diástasis de rectos para que pueda volver a hacer cómodamente lo que más importa: preparar y cuidar a su nuevo paquete de alegría.
Lo más habitual es que la diástasis de rectos se desarrolle en las últimas etapas del embarazo o durante o después del parto. De hecho, los músculos afectados por la diástasis de rectos pueden permanecer separados hasta un año después del parto. Las intervenciones terapéuticas pueden reducir significativamente este plazo, permitiendo la curación en tan sólo unas semanas para algunas mujeres.
¿Cómo se trata la diástasis de rectos abdominales?
El personal sanitario recomendará fisioterapia o ejercicios en casa para ayudar a curar la diástasis antes de recurrir a métodos quirúrgicos. La cirugía se realiza en casos de hernia (cuando un órgano empuja a través de la línea alba) o si una mujer desea operarse de diástasis de rectos (una abdominoplastia).
Evita cualquier movimiento o ejercicio que sobrecargue la línea media o provoque que el vientre sobresalga hacia fuera, como las sentadillas y las tablas.
¿Es bueno caminar para la diástasis de rectos?
La clave para realizar ejercicios cardiovasculares postparto de forma segura es que sean de bajo impacto (caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar en lugar de correr o saltar) o entrenarse para gestionar la presión del impacto con una respiración adecuada y la participación del núcleo mientras se trabaja para resolver la diástasis de rectos y fortalecerse.
Prueba de diástasis de rectos
Las mujeres a menudo se dan cuenta de que los vientres planos y tonificados de los que disfrutaban antes del parto no siempre se recuperan tras el mismo, y la diástasis de rectos puede ser la culpable. La diástasis de rectos, más conocida como separación abdominal, hace que muchas mujeres parezcan embarazadas meses, incluso años, después del parto. Si has dado a luz recientemente y quieres fortalecer y tonificar el abdomen, o te preguntas cómo deshacerte de tu “barriguita de embarazada”, aquí tienes algunos datos clave y consejos útiles que debes tener en cuenta.
La diástasis de rectos, o separación abdominal, es una afección bastante común que experimentan las mujeres durante y después del embarazo, en la que las mitades derecha e izquierda del músculo recto abdominal se separan en la línea media del cuerpo.
Además de reducir la integridad y la fuerza funcional de la pared abdominal, la diástasis de rectos también puede provocar inestabilidad en la cintura pélvica, causando a las mujeres dolor pélvico y de espalda, irritación de la articulación sacroilíaca (SI) y limitación de la movilidad.
No es de extrañar que las personas que han estado embarazadas y las que han dado a luz noten algunos cambios en la zona abdominal como consecuencia del embarazo. Cada persona es diferente y factores como el peso, la altura, la genética y la dieta pueden influir en el aspecto del vientre durante y después del embarazo. Pero casi todas las embarazadas padecen una afección denominada diástasis de rectos, que consiste en la separación de los músculos abdominales para dejar espacio al útero en crecimiento.
En algunas personas, esa separación puede durar mucho tiempo después del embarazo. De hecho, la diástasis de rectos puede ser la causa de un abdomen redondeado -incluso con aspecto de embarazada- meses o años después del parto. Y las abdominales no sólo no la mejoran, sino que pueden empeorarla. La clave para recuperar el abdomen después del embarazo es hacer el tipo de ejercicios adecuado para volver a unir los músculos.
Antes de pensar siquiera en hacer ejercicios abdominales, hazte un sencillo autodiagnóstico para determinar si tienes diástasis de rectos, una separación entre los músculos derecho e izquierdo de la pared abdominal que puede dar lugar a una forma prominente.
Operación de diástasis de rectos
Wendy Wisner es asesora de lactancia y escritora sobre salud maternoinfantil, crianza de los hijos, salud y bienestar general y salud mental. Lleva más de una década trabajando con madres lactantes y es madre de dos niños.
Brian Levine, MD, MS, FACOG, está certificado en ginecología y obstetricia, así como en endocrinología reproductiva e infertilidad (REI). Es director y socio fundador de CCRM Nueva York y fue nombrado estrella en ascenso por Super Doctors de 2017 a 2019.
El embarazo y el parto cambian el cuerpo de las personas de manera significativa. Después de todo, hay mucho crecimiento y estiramiento que tiene que suceder para que puedas gestar y dar a luz a tu dulce bebé. Muchas mujeres se recuperan y vuelven a la normalidad -o a una “nueva normalidad”- tras el parto, aunque a menudo tardan meses (o años) en conseguirlo.
Algunas mujeres acaban con una separación de los músculos abdominales tras el parto que hace que el vientre parezca estirado mucho después del embarazo. Este estiramiento se conoce como diástasis de rectos o, coloquialmente, “barriga de momia”.
