Los humanos ascendimos a la cima de la cadena alimentaria porque nuestro gran cerebro nos ayudó a ser más inteligentes que nuestros depredadores y nuestras presas. Es lógico, ¿verdad? Pero, en realidad, puede que fueran nuestro corazón, nuestros pulmones y nuestras piernas los que permitieron que nuestros cerebros fueran tan grandes. Como especie, somos muy buenos corriendo. De hecho, nuestra capacidad para correr durante horas y horas es increíblemente rara en el reino animal, y es posible que sólo estemos aquí hoy porque nuestros antepasados desarrollaron esta habilidad como táctica de caza para agotar incluso a las presas más grandes y fuertes que intentaban escapar de ellos. La hipótesis de la carrera de resistencia, un campo muy estudiado de la antropología y la evolución humana, afirma que fue nuestra capacidad para correr largas distancias lo que proporcionó a estos pequeños grupos de cazadores-recolectores las grasas y proteínas animales esenciales que les permitieron no sólo sobrevivir, sino prosperar.
Hoy en día, nuestra supervivencia no depende de la capacidad de durar más que un mamut, pero correr con regularidad aumentará su esperanza y calidad de vida. Te hará estar más en forma, más sano e incluso más feliz: numerosos estudios han demostrado que correr reduce significativamente la probabilidad de sufrir depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales, al tiempo que mejora el estado de ánimo y aumenta la sensación de energía y bienestar.
¿Cuáles son las 5 habilidades básicas para correr?
La habilidad de correr incluye trotar, esprintar, perseguir, esquivar y evadir. Todas ellas son importantes para muchos juegos (por ejemplo, el pilla-pilla), deportes (por ejemplo, el atletismo) y actividades cotidianas (por ejemplo, correr para llegar a tiempo al colegio).
¿Qué distancia debe correr un principiante en 30 minutos?
Los corredores principiantes deben correr entre 3,2 y 4,8 kilómetros en 30 minutos. Aunque hagas pausas regulares para caminar, deberías ser capaz de correr esta distancia en media hora.
¿A qué velocidad debe correr un principiante?
Un corredor principiante puede empezar a correr a un ritmo de entre 12 y 13 minutos por milla, con descansos para caminar. Empieza corriendo 3 minutos y luego camina 1 minuto para recuperarte. Esto te ayudará a mantener la respiración controlada y el ritmo cardiaco elevado.
Consejos para correr
Un viaje de mil millas comienza con un solo paso, escribió el filósofo chino Lao Tzu. Tenía razón, tanto metafórica como literalmente, y pocas veces sus palabras suenan más ciertas -en ambos sentidos- que cuando estás aprendiendo a correr. El camino puede ser largo y difícil, pero si no lo abandonas, llegarás a donde quieres estar, ya sea más sano, más feliz, el orgulloso propietario de una medalla o cualquier combinación de objetivos.
Para tener éxito, debes seguir un plan sensato de carrera para principiantes: aquí encontrarás diferentes opciones que se adaptan a tus objetivos y capacidades. Todo lo que necesitas es una mente fuerte y la voluntad de poner tu cuerpo en movimiento.
Busca rutas seguras y sin tráfico que puedas utilizar regularmente en todo tipo de condiciones meteorológicas. Si corres por carretera y no hay senda peatonal, corre en sentido contrario al tráfico, a menos que te acerques a una curva ciega, en cuyo caso debes cambiar de lado hasta que sea seguro volver a cruzar. Si corres en una cinta, asegúrate de ir lo suficientemente despacio como para correr con normalidad: agarrarse a los pasamanos puede provocar lesiones.
Un viaje de mil millas comienza con un solo paso, escribió el filósofo chino Lao Tzu. Tenía razón, tanto metafórica como literalmente, y pocas veces sus palabras suenan más ciertas -en ambos sentidos- que cuando estás aprendiendo a correr. El camino puede ser largo y difícil, pero si no lo abandonas, llegarás a donde quieres estar, ya sea más sano, más feliz, el orgulloso propietario de una medalla o cualquier combinación de objetivos.
Para tener éxito, debes seguir un plan de carrera sensato para principiantes: aquí encontrarás diferentes opciones que se adaptan a tus objetivos y capacidades. Todo lo que necesitas es una mente fuerte y la voluntad de poner tu cuerpo en movimiento.
Busca rutas seguras y sin tráfico que puedas utilizar regularmente en todo tipo de condiciones meteorológicas. Si corres por carretera y no hay senda peatonal, corre en sentido contrario al tráfico, a menos que te acerques a una curva ciega, en cuyo caso debes cambiar de lado hasta que sea seguro volver a cruzar. Si corres en una cinta, asegúrate de ir lo suficientemente despacio como para correr con normalidad: agarrarse a los pasamanos puede provocar lesiones.
Cómo empezar a correr
Estos consejos para empezar a correr te van a sorprender por su sencillez e incluso por no ser tan enloquecedoramente duros como para aterrorizarte a la hora de atarte los cordones y ponerte en marcha. Te prometo que te ayudarán, desde hacer pausas para caminar hasta mantener la diversión.
Después de eso, empieza tu primera carrera con una prueba muy corta y muy fácil. Piensa en ello como una prueba, sólo tienes que ver dónde estás y entonces podrás decidir un plan para seguir adelante.
Al final de este post encontrarás un gráfico que puedes fijar para más tarde y que incluye todo el programa Couch to 5K. Es la manera perfecta de empezar… a menos que estés loco como yo y quieras hacer una media maratón tu primera carrera.
Formar parte de una comunidad de corredores puede ayudarte a rendir cuentas, así que considera la posibilidad de unirte a un club virtual de corredores. Es una opción estupenda si buscas más orientación y consejos, pero no sabes cómo plantear esas preguntas personales y específicas sobre el running.
También es muy útil tener un compañero de carrera. No hay nada como correr acompañado y tener a alguien que te motive no tiene precio. Además, harás amigos para toda la vida.
