Aunque el cambio de calzado para correr puede reportar beneficios, también existen riesgos asociados al cambio a zapatillas minimalistas. Es probable que las alteraciones anatómicas, fisiológicas y biomecánicas asociadas a la transición al calzado minimalista sean únicas para cada corredor.
A pesar de que las empresas de calzado diseñan numerosos tipos diferentes de calzado, muchos corredores siguen sufriendo lesiones.1-4 La incidencia de las lesiones en la carrera sigue siendo alta, y estudios recientes informan de lesiones de moderadas a graves en el 74% de los corredores de campo a través de competición.5
Un intento reciente de aliviar las lesiones de los corredores ha sido el desarrollo del calzado minimalista, diseñado para favorecer un patrón de carrera similar al del pie descalzo. Los defensores del calzado minimalista citan su estilo de carrera más “natural” en comparación con el calzado amortiguado tradicional. Señalan los informes que indican que el patrón de golpeo con el antepié típico de los corredores descalzos se asocia a fuerzas de impacto inferiores a las del calzado tradicional, y que los cambios biomecánicos asociados al cambio del calzado tradicional al minimalista a menudo incluyen la adopción de un estilo de carrera con el antepié.6,7 El calzado minimalista ha ganado popularidad entre los corredores que esperan aumentar la resistencia y el rendimiento al tiempo que disminuyen el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera.8,9
¿Cuáles son las ventajas del calzado minimalista?
El calzado minimalista favorece una marcha de bajo impacto: Una menor inclinación del talón respecto a la punta del pie te anima de forma natural a apoyar más el mediopié o el antepié que el talón. Las zapatillas minimalistas no modificarán automáticamente tu forma de andar, pero pueden ser una buena herramienta didáctica si quieres aprender a correr con el mediopié o el antepié.
Con el calzado descalzo, los tobillos se fortalecen, lo que es mejor para el control y la estabilidad. Además, muchas lesiones de rodilla y cadera tienen su origen en un colapso de los pies, por lo que fortalecer los músculos de los pies favorece una mejor postura y reduce el riesgo de lesionarse en el futuro.
¿Son buenas las zapatillas minimalistas para el día a día?
Por ello, no son adecuadas como calzado de uso diario para el ciudadano medio. Sin embargo, el calzado minimalista está indicado para determinados grupos de pacientes. Las ventajas del calzado minimalista es que favorece un patrón de marcha diferente, de modo que el usuario se apoya en la parte delantera del pie y no en el talón.
Botas zapato descalzo
En pocas palabras, correr descalzo es correr sin calzado o, con la avanzada tecnología actual, es correr con zapatillas minimalistas en comparación con las zapatillas tradicionales. Muchos corredores de todo el mundo abandonan las zapatillas amortiguadas y optan por correr descalzos en todos los terrenos, aunque parezca mentira. Algunos afirman que podría ser el secreto para correr sin lesiones; al fin y al cabo, está en nuestro ADN. La forma de correr descalzo del ser humano es muy anterior a las plantillas de espuma con memoria y a la sujeción del arco plantar. Pero antes de deshacerte de las zapatillas de correr acolchadas y volver a lo básico, merece la pena que leas los pormenores de correr descalzo y compruebes si puede beneficiarte.¿Correr descalzo es bueno para ti? Bueno, la Asociación Médica Americana de Podología (APMA) y la Academia Americana de Medicina Deportiva Podológica (AAPSM) se unen en una declaración que dice: “Correr descalzo es una posible alternativa o complemento de entrenamiento a correr con zapatillas… La investigación aún no ha arrojado suficiente luz sobre los efectos inmediatos y a largo plazo de esta práctica”.
Hasta ahora se han publicado nueve revisiones sistemáticas formales de las pruebas que analizan si correr descalzo o minimalista tiene beneficios sistemáticos o no. Todas y cada una de ellas han llegado a la misma conclusión (revisadas aquí, aquí y aquí). A pesar de esas conclusiones, todas de personas de diferentes orígenes y publicadas en una variedad de revistas diferentes, todavía se ven afirmaciones de que la evidencia es que hay beneficios sistemáticos. No lo entiendo. Ahora tenemos otra revisión sistemática de las pruebas:
Contexto: La popularidad de correr descalzo o con calzado minimalista ha aumentado recientemente debido a las afirmaciones de prevención de lesiones, mayor eficiencia en la carrera y mejor rendimiento en comparación con correr con calzado. Los riesgos y beneficios potenciales de correr descalzo o con calzado minimalista aún no se han definido claramente.
Selección de estudios: Los artículos incluidos se obtuvieron de revistas revisadas por pares en lengua inglesa sin límite de año de publicación. Los criterios finales de inclusión requerían al menos 1 de las siguientes variables de resultado: dolor, tasa de lesiones, economía de carrera, fuerzas articulares, velocidad de carrera, electromiografía, rendimiento muscular o edema.
Zapatilla de entrenamiento para pies descalzos
Son muchos los beneficios de llevar calzado descalzo y minimalista. Tanto si te gusta correr, hacer senderismo o llevar calzado ligero y flexible, cámbiate a un calzado con menos amortiguación que sea realmente bueno para ti. Las zapatillas minimalistas y descalzas te ayudan a sentir el suelo y, al mismo tiempo, mantienen tus pies seguros. En concreto, tienen una suela fina para ofrecer una buena sensación del suelo y proporcionar suficiente amortiguación. El calzado diseñado con suelas finas es naturalmente ligero y de caída cero. No tiene una base elevada en el talón ni un acolchado añadido alrededor del arco, pero sigue teniendo un aspecto estupendo y resulta cómodo de llevar. Si es la primera vez que utiliza calzado descalzo y minimalista, asegúrese de que la transición a este tipo de calzado se realiza lentamente. Considera la posibilidad de llevar tus nuevos zapatos en días alternos durante periodos cortos para dejar que tus pies y tu cuerpo se adapten a los cambios. Para ayudarte a decidirte por la transición al calzado minimalista y descalzo, aquí tienes algunos de los fantásticos beneficios de llevar zapatos descalzos. No dudes en echar un vistazo a nuestra selección de sandalias asequibles, minimalistas y descalzas, fabricadas de forma ética y sostenible y sin animales.
