Un problema que aqueja al concepto de estabilidad de la columna vertebral es que no disponemos de una definición universalmente aceptada de lo que constituye el núcleo. Cada “gurú” y autoproclamado experto ha desarrollado su propia lista de estructuras. Otro problema del concepto de núcleo es la falta de consenso sobre la mejor forma de activarlo. Ya no podemos entrenar a pacientes y deportistas como si trabajar los glúteos, los abdominales y los músculos de la espalda mejorara suficientemente la estabilización y la función.
El diccionario Oxford define core como: “la parte de algo que es central para su existencia o carácter”. ¿Qué es “central” para el carácter de la estabilidad? Si nos centráramos en la estructura física del tronco, el diafragma, los músculos del suelo pélvico, el multífido lumbar, los oblicuos abdominales internos y externos y el transverso abdominal (TvA) figurarían en la lista.
(TvA). Todo lo demás está fuera del núcleo. Músculos como los erectores lumbares (los músculos largos de la espalda), los glúteos y el recto abdominal o “6-pack” no forman parte del core. Por lo tanto, cualquier ejercicio que aísle estos músculos no mejorará necesariamente la estabilidad del tronco. Las planchas, los abdominales, los burpees, las sentadillas, las flexiones y las extensiones de espalda, aunque son muy comunes en la mayoría de los programas de gainage, no mejorarán la estabilidad del tronco.
¿Por qué es importante fortalecer los músculos abdominales?
Los ejercicios para el tronco mejoran el equilibrio y la estabilidad
Los músculos del estómago a veces se denominan abdominales. Los ejercicios abdominales entrenan los músculos centrales para que trabajen en armonía. Esto mejora el equilibrio y la estabilidad. La estabilidad es importante tanto en el campo de juego como en las actividades habituales.
¿Qué es un ejercicio isométrico para fortalecer los músculos abdominales que estabilizan la columna vertebral?
El refuerzo abdominal es una contracción isométrica de los músculos de la pared abdominal que no mueve ni cambia la posición de la columna vertebral, las costillas o la pelvis (12). Se utiliza como forma de proteger la columna vertebral al mover cargas pesadas, como cuando se levantan pesas.
¿Qué músculo desempeña un papel importante en el fortalecimiento y la estabilización del núcleo del cuerpo?
Los músculos abdominales sostienen el tronco, permiten el movimiento y mantienen los órganos en su sitio regulando la presión abdominal interna. Los músculos abdominales profundos, junto con los músculos de la espalda, forman los músculos centrales y ayudan a mantener el cuerpo estable y equilibrado, y protegen la columna vertebral.
Ejercicios profundos
1. Smrcina Z, Woelfel S, Burcal C. A Systematic Review of the Effectiveness of Core Stability Exercises in Patients with Non-Specific Low Back Pain. IJSPT. 2022;17(5):766-774. doi:10.26603/001c.37251
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El dolor lumbar afecta a millones de personas en todo el mundo y puede ser una enfermedad difícil de tratar clínicamente. Muchos casos no tienen una etiología discernible, lo que aumenta aún más la complejidad de encontrar una intervención eficaz. Los ejercicios de estabilización del núcleo (EEC) fortalecen la musculatura que proporciona estabilidad a la columna vertebral y muestran resultados prometedores.
Los estudios se incluyeron si tenían pacientes diagnosticados con NSLBP, utilizaban EEC como tratamiento para NSLBP y eran un ensayo clínico. Los criterios de exclusión fueron los estudios que no utilizaban una escala objetiva de dolor, los pacientes que tenían una patología específica diagnosticada que contribuía al NSLBP o que habían recibido tratamiento para su NSLBP en los seis meses anteriores.
Cómo fortalecer el tronco
Ejercicios abdominales: Por qué debes fortalecer los músculos centralesSabes que los ejercicios centrales son buenos para ti, pero ¿incluyes los ejercicios centrales en tu rutina de ejercicios? Por el personal de Mayo Clinic
Los ejercicios abdominales son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Algunas personas hacen abdominales y flexiones de vez en cuando. Pero a menudo se ignoran. Sin embargo, vale la pena mejorar la forma de los músculos centrales (los que rodean el tronco, incluida la pelvis). Sigue leyendo para saber por qué.
El tronco es la parte central del cuerpo. Incluye la pelvis, la zona lumbar, las caderas y el estómago. Los músculos del estómago a veces se denominan abdominales. Los ejercicios abdominales entrenan los músculos del tronco para que trabajen en armonía. Esto mejora el equilibrio y la estabilidad. La estabilidad es importante tanto en el campo de juego como en las actividades habituales. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de la estabilidad de los músculos centrales.
Haz el puente para fortalecer los músculos centrales. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas. Contraiga los músculos del estómago. Levante las caderas del suelo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros. Aguante tres respiraciones profundas. Vuelva a la posición inicial y repita.
Fuerza del núcleo
En la mayoría de los casos, la lumbalgia se resuelve por sí sola si sigues moviéndote. Por desgracia, a veces el dolor lumbar puede persistir. Si no recupera la normalidad al cabo de unos días, es importante que acuda a su médico o fisioterapeuta para que determine la causa del dolor y le indique un plan de tratamiento.
La causa de la lumbalgia es multifactorial y el tratamiento de la lumbalgia es multimodal, por lo que acudir a un profesional puede devolverle a la normalidad. Aunque no todos los dolores de espalda son atribuibles a una debilidad del tronco, éste puede influir en los síntomas y el entrenamiento del tronco puede ayudar a la recuperación.
Este modelo implica 3 sistemas interdependientes que trabajan juntos para mantener el control del movimiento de la columna vertebral. El subsistema pasivo comprende los tejidos estáticos, incluidas las vértebras, los discos intervertebrales, los ligamentos y las cápsulas articulares. La función de este sistema es mantener la estructura de la columna vertebral creando fuerza de tracción durante los movimientos hacia el rango final, transferir carga entre zonas de la columna vertebral y el cuerpo, y transmitir información al sistema neural a través de mecanorreceptores (Huxel Bliven et al, 2013). El subsistema activo está formado por la musculatura central y las unidades interna y externa. La unidad interna es local a la columna vertebral y la unidad externa produce movimientos globales. Estos músculos proporcionan estabilización dinámica a la columna vertebral y al cuerpo, al tiempo que proporcionan información al sistema neural durante los movimientos. El sistema de control neural está formado por el cerebro y la médula espinal, donde la información se transmite hacia dentro y hacia fuera para determinar el tiempo, la fuerza y el patrón de activación de los músculos del tronco para mantener la estabilidad del mismo. Es importante comprender que estos sistemas trabajan juntos en constante comunicación e interacción.
