Las varices pueden causar más problemas que su mera apariencia. Pueden ser muy incómodas y dar lugar a complicaciones más graves, que a veces incluso pueden derivar en una intervención quirúrgica. Por suerte, con ejercicio, puede mejorar el aspecto y las molestias de las varices en las piernas, haciendo que se vea y se sienta mejor, al tiempo que puede evitar la cirugía.
Cuando la sangre fluye por nuestro cuerpo, las venas la transportan de vuelta al corazón y los pulmones. Las válvulas impiden que la sangre fluya hacia atrás al moverse en contra de la gravedad. Cuando estas válvulas se debilitan en una afección conocida como insuficiencia venosa, normalmente por el desgaste general con el paso del tiempo, la sangre puede acumularse en las venas, haciendo que se abulten y se eleven más cerca de la piel, dando lugar a las varices.
Realizando determinados ejercicios, puede mejorar el aspecto y la sensación de sus varices, reduciendo la hinchazón y mejorando el dolor. Los músculos de las pantorrillas actúan como bombas y sirven para hacer subir la sangre desde los pies y las piernas hasta el corazón. El ejercicio regular mejora la circulación en general, además de ayudar a reducir el sobrepeso, otro factor de riesgo de las varices. Aunque el ejercicio no cura las varices, puede ayudar a mejorar los síntomas y reducir el riesgo de que aparezcan más.
¿Cuál es el mejor ejercicio para las varices?
Caminar, montar en bicicleta y nadar son ejercicios de bajo impacto que no dañan las articulaciones y favorecen la circulación de las varices. Si estás empezando, caminar es una buena forma de iniciar un régimen de ejercicio.
¿Puede el ejercicio mejorar la apariencia de las varices?
Los estudios han demostrado que hacer ejercicio resulta beneficioso para las personas con varices. De hecho, muchos expertos en venas varicosas recomiendan al menos 20-30 minutos de actividad física 3-4 veces por semana. A continuación se explica por qué hacer ejercicio puede prevenir y mejorar la aparición de varices: Favorece una circulación sanguínea saludable.
Cualquier ejercicio que ejerza una presión excesiva sobre las piernas y los abdominales puede empeorar las varices. Por ejemplo, las abdominales, las sentadillas y los abdominales pueden crear demasiada tensión en las venas. También debes evitar hacer planchas u otras posturas que fuercen los músculos abdominales.
¿Pueden desaparecer las varices con el ejercicio?
Es innegable que el ejercicio es bueno para la salud física y mental, pero ¿qué ocurre si tiene varices? ¿Debe seguir haciendo ejercicio o modificar sus rutinas? En este artículo, nuestro equipo de proveedores con experiencia responde a estas preguntas y arroja luz sobre las opciones de tratamiento de venas varicosas disponibles aquí en el Instituto de la vena.¿El ejercicio hace que las venas varicosas mejor o peor? El ejercicio es bueno para su salud vascular, pero algunos ejercicios (por ejemplo, ejercicios de alto impacto como correr o entrenamientos HIIT-estilo) puede ejercer mucha presión sobre las piernas. Las varices pueden provocar fatiga en las piernas, dolores, calambres y sensación de pesadez, y algunos ejercicios pueden ejercer aún más presión sobre las venas. El levantamiento de pesas, especialmente si levantas grandes pesos y aguantas la respiración, puede ejercer mucha presión sobre el abdomen y las venas de las piernas. El levantamiento de pesas no provoca varices, pero si levantas demasiado peso, no utilizas la forma adecuada o no respiras correctamente, puedes estar haciendo más mal que bien.
Caminar tiene que ser el ejercicio más fácil y sencillo, que sólo requiere un par de zapatos cómodos y puede hacerse en interiores o al aire libre. Caminar es un ejercicio eficaz para reducir el dolor de piernas, ya que la mayoría de los pacientes con insuficiencia venosa y varices notarán una mejoría de los síntomas tras un breve paseo de 20-30 minutos. Siempre que no haya enfermedad arterial periférica (EAP) asociada, caminar debería suponer un alivio notable. Puede quedarse en casa y caminar en una cinta y alrededor de la cocina mientras pasan los meses fríos, o respirar aire fresco. En cualquier caso, un breve paseo diario puede ser eficaz para mejorar la circulación sanguínea y mantenerle en forma.
Los estiramientos de piernas en bicicleta son otro ejercicio ventajoso que puede disminuir el aspecto de sus varices. Para hacer estiramientos de piernas en bicicleta, túmbate cómodamente en el suelo, levanta las piernas individualmente en el aire y muévelas con movimientos circulares como si estuvieras montando en bicicleta. Es una forma estupenda de fortalecer el tronco y permitir que la gravedad ayude a expulsar la sangre de las piernas. Si padece dolores lumbares importantes, puede que le interese utilizar una alfombrilla para añadir comodidad a los ejercicios. Por lo demás, un espacio libre suficiente en tu casa puede permitirte obtener el alivio que necesitas.
Ejercicio varices mujer
¿Se pueden hacer ejercicios pesados en las piernas después de una operación de varices? La respuesta a esta pregunta depende del procedimiento que se haya realizado. Por ejemplo, si se ha sometido a un procedimiento ambulatorio sencillo, como la escleroterapia o la ablación con láser, normalmente podrá reanudar su rutina de ejercicios en unos pocos días. Sin embargo, si se sometió a un procedimiento más invasivo, como una intervención quirúrgica para extirpar las varices, es probable que deba evitar las actividades extenuantes durante varias semanas.
El ejercicio es esencial para las mujeres embarazadas, pero si usted tiene venas varicosas, usted puede preguntarse si es seguro seguir haciendo ejercicio. La buena noticia es que sí. El embarazo es un momento excelente para mantenerse activa y hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, puede ser recomendable evitar las actividades de alto impacto que pueden forzar los vasos sanguíneos. Hable con su médico si tiene alguna duda o preocupación.
¿Cuándo se vuelven peligrosas las varices? Las varices son más peligrosas cuando provocan coágulos sanguíneos. Si se forma un coágulo en una variz, puede desprenderse y desplazarse a los pulmones, donde puede causar una afección potencialmente mortal denominada embolia pulmonar. Aunque un coágulo no llegue a los pulmones, puede causar graves problemas si bloquea el flujo sanguíneo en las piernas, provocando dolor, hinchazón y úlceras.
