Las flechas enfatizan la cifosis. Mientras que la primera imagen refleja una cifosis de unos 20 grados, que es la media, la tercera imagen refleja una hipercifosis, es decir, una curvatura torácica superior a 40 grados.
La hipercifosis relacionada con la edad afecta hasta al 40% de los adultos mayores de 60 años. Caracterizada por un ángulo de Cobb de cifosis superior a 40°, esta curvatura excesiva de la columna torácica hacia delante limita la movilidad. A medida que aumenta la curvatura, las restricciones mecánicas pueden perjudicar la función respiratoria y el equilibrio, lo que provoca problemas como neumonía, caídas y fracturas e incluso depresión causada por una baja satisfacción vital.
Un prometedor estudio demuestra que los ejercicios específicos de fortalecimiento de la columna vertebral y el entrenamiento postural son modalidades de rehabilitación eficaces para reducir la hipercifosis en personas mayores. El estudio cita el fortalecimiento de los extensores de la columna vertebral, los ejercicios de movilidad de la columna y otros ejercicios centrados en la postura como eficaces para reducir las medidas radiográficas y clínicas de la hipercifosis hasta en 4º.
¿Cómo se arregla la cifosis dorsal?
Para tratar la cifosis suele utilizarse una técnica llamada fusión vertebral. Consiste en unir las vértebras responsables de la curvatura de la columna. Durante la operación se hace una incisión en la espalda.
¿Puede el Pilates eliminar la joroba del cuello?
El ejercicio es crucial para desarrollar una mejor alineación corporal. Pilates es una de las mejores actividades físicas del planeta para ayudar a eliminar la postura jorobada y cifótica.
¿Se puede invertir la cifosis con ejercicio?
La corrección postural y los ejercicios de fortalecimiento muscular son muy eficaces para las personas con cifosis postural. Además de centrarse en la cifosis y corregirla, estos ejercicios también pueden recomendarse para mejorar la fuerza y la flexibilidad generales. Esto es especialmente importante en casos como la enfermedad de Scheuermann.
ResumenEl porcentaje de desalineación de la columna vertebral aumenta durante las etapas de la infancia y la adolescencia. El método Pilates se ha asociado a una mejora en la disposición sagital de la columna vertebral, pero no se han realizado estudios en adolescentes. Por lo tanto, el presente estudio tenía como objetivo evaluar la eficacia de un programa de ejercicios Pilates (PEP) de 9 meses de duración sobre la extensibilidad de los músculos isquiotibiales y las curvaturas sagitales de la columna vertebral en adolescentes. En este ensayo controlado aleatorizado participaron 236 adolescentes. El grupo experimental (GE) recibió un PEP (9 meses, 2 sesiones/semana, 15 minutos/sesión). El grupo de control (GC) no recibió ninguna intervención. La extensibilidad de los isquiotibiales se midió con las pruebas pasivas y activas de elevación de la pierna recta y de contacto con los dedos de los pies. Las curvaturas sagitales de la columna vertebral y la inclinación pélvica se evaluaron en las posiciones de bipedestación relajada, alineación activa y prueba de puntera. El GE presentó cambios significativos en la extensibilidad de los isquiotibiales, la curvatura lumbar y la inclinación pélvica en bipedestación sagital. El GC empeoró significativamente en la cifosis torácica en bipedestación. Este estudio aporta pruebas de que nueve meses de PEP aumentaron la extensibilidad de los isquiotibiales; evitaron el aumento de la curvatura torácica y disminuyeron la curvatura de la lordosis lumbar y la inclinación pélvica en bipedestación; evitaron un mayor aumento de la curvatura torácica en alineación activa en bipedestación; y evitaron el aumento de la curvatura torácica en flexión del tronco.
Ejercicios de Pilates para la postura cifótica lordótica
Se realizó un estudio longitudinal aleatorizado en el que participaron 31 mujeres de edad avanzada divididas en dos grupos: el Grupo de Control (n=17) y el Grupo de Pilates (n=14). El Grupo Pilates se sometió a un entrenamiento, mientras que el Grupo Control asistió a conferencias. La evaluación consistió en pruebas específicas de equilibrio (una pierna a la derecha y otra a la izquierda) y cifosis torácica (biofotogrametría computarizada). Se volvió a evaluar a los sujetos al cabo de ocho semanas. Los datos se analizaron mediante la prueba de normalidad de Shapiro-Wilk y las pruebas estadísticas t de Student emparejada, t de Student no emparejada, Wilcoxon y Mann-Whitney, con un nivel de significación del 5% (p<0,05).
El grupo de Pilates mantuvo los niveles de equilibrio (p>0,05) y tuvo una reducción media de la cifosis torácica de 6 grados (p<0,001). No hubo diferencias significativas (p>0,005) en ninguna de las variables del grupo de control.
La pérdida del equilibrio postural puede explicarse por un fallo en el correcto funcionamiento del Sistema Nervioso Central (SNC), que recibe información de los sistemas visual, vestibular y somatosensorial. El fallo en el envío de esta señal al SNC provoca una pérdida de equilibrio44. Kerber KA, Enrietto JA, Jacobson KM, Baloh RW. Disequilibrium in older people: a prospective study. Neurology 1998;51(2):574-80.
Ejercicios de Pilates para la lordosis
Cuando un cliente se presenta con hipercifosis de la columna torácica (parte superior y media de la espalda) a un instructor de Pilates, no hay duda de que Pilates puede tratar la hipercifosis torácica. De hecho, hay muchos enfoques que un instructor de Pilates puede utilizar para ayudar a mejorar la condición del cliente. Y para cada uno de estos enfoques, muchos ejercicios de Pilates pueden ser utilizados. Antes de abordar estos enfoques, vamos a revisar brevemente la hipercifosis torácica.
Para entender cómo Pilates puede tratar la hipercifosis torácica, es necesario entender lo que es la hipercifosis torácica. Es simplemente un patrón de distorsión postural que implica un aumento de la curva cifótica de la columna torácica. Dado que una curva cifótica es una curva de flexión, la columna torácica hipercifótica tiene una flexión excesiva. Por este motivo, se conoce en términos profanos como espalda redondeada (Figura 1). La hipercifosis torácica rara vez se produce de forma aislada. Suele formar parte de un patrón de distorsión postural más amplio conocido como síndrome cruzado superior, denominado así por el fisiólogo checo Vladimir Janda.
