El dolor de espalda de naturaleza mecánica se reduce a una sola cosa: la actividad. O bien una determinada actividad provocó un problema que causó el dolor, o bien una falta general de actividad creó un entorno en el que la espalda no puede soportar las exigencias diarias. Esos problemas relacionados con la actividad provocan:
Hay muchas razones menos comunes para el dolor lumbar. Pero estas razones menos comunes son mucho más graves. Cada una de ellas requeriría atención médica para solucionar la causa subyacente del dolor lumbar. En raras ocasiones, el dolor puede deberse a..:
La anatomía de la espalda es simétrica. La columna vertebral separa los dos lados. Tendrías que lesionarte las mismas zonas en ambos lados de la espalda para experimentar dolor en ambos lugares. Incluso cuando tengas la sensación de que te duele toda la parte baja de la espalda, es probable que el dolor provenga del lado derecho o del izquierdo.
Debido a todos los órganos que hay en el abdomen, a muchas personas les preocupa que su dolor sea un signo de algo mucho más grave. Los problemas con esos órganos causan principalmente dolor abdominal. Si hay dolor de espalda, está lo suficientemente arriba como para que rara vez se confunda con lumbalgia.
¿Cuántos tipos de ejercicio terapéutico existen?
Esta modalidad aumenta la fuerza general y se presenta en tres formas: isotónica, isométrica e isocinética. La isotónica consiste en movimientos dinámicos con una carga constante. La isocinética implica una velocidad constante con carga variable. El isométrico consiste en una contracción muscular estática sin cambios en la longitud del músculo.
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas. Levante las caderas y coloque debajo un cojín firme o un rodillo de espuma. Relaje completamente el cuerpo en el suelo y en el rodillo de espuma/cojín. Mantenga esta postura de 30 a 60 segundos y repita el estiramiento de 3 a 5 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie.
¿Cómo se moviliza la columna lumbar?
Las movilizaciones posteroanteriores (PA) de la columna lumbar se consiguen aplicando una fuerza sobre un segmento vertebral en dirección posteroanterior (de atrás hacia delante). Las movilizaciones PA son una técnica de terapia manual de uso común que ha demostrado ser eficaz para reducir el dolor en pacientes con lumbalgia.
Ejercicios para la estenosis espinal
¿Tiene dolor o rigidez en la columna lumbar? En Onward Charlotte nuestro equipo de fisioterapia está especializado en el tratamiento del dolor lumbar. Un paso importante en su rehabilitación es determinar si la rigidez está contribuyendo a su dolor. Para las personas con poca movilidad lumbar, estos ejercicios le ayudarán a mejorar su movilidad y a volver a moverse.
Un buen punto de partida para mejorar la movilidad lumbar es la vaca de gato con banda. Ponte de rodillas y coloca una banda de resistencia sobre las zonas más rígidas de la espalda. Sujeta el otro extremo de la banda.
La clave de este movimiento es centrarse en empujar la espalda hacia la banda lentamente, segmento a segmento. Este movimiento intencionado hace que la vaca del gato deje de ser una pérdida de tiempo para convertirse en un gran estiramiento de la parte baja de la espalda.
Esta variación del estiramiento de libro abierto comúnmente utilizado para la columna torácica es un gran movimiento de movilidad lumbar. Preferimos realizarlo desde un banco o desde el borde de la cama, ya que soltar la rodilla te permite profundizar en el estiramiento. Observe que la otra mano de Jordan se agarra las costillas inferiores mientras intenta tirar de la parte superior de la espalda hacia el suelo.
En la actualidad, se hace hincapié en la estabilidad del tronco como método para reducir el dolor lumbar crónico que se crea por la cooperación de los músculos abdominales, glúteos, de la cintura pélvica, paravertebrales y otros, y es esencial para la carga y el equilibrio adecuados de la columna vertebral, la pelvis y la cadena cinética.4 Y diversos enfoques de la terapia de ejercicios pueden mejorar el dolor de espalda, la función física, la fuerza muscular y la salud mental.5
En la terapia de ejercicios diversos, el ejercicio de estabilización del tronco es eficaz para reducir el dolor de espalda y la discapacidad en adultos y mejorar la calidad de vida,6 y puede ser eficaz para reducir el dolor y aumentar la función del tronco y puede restaurar el control de la raíz nerviosa del tronco de la columna lumbar y normalizar el control postural precedente.7-9 Y tiene un mayor efecto en las actividades diarias al fortalecer los músculos abdominales del tronco profundo y mejorar la flexibilidad y la capacidad de equilibrio que los ejercicios compuestos como el estiramiento, el ejercicio de resistencia y la marcha rápida.10
Si le resulta difícil arrodillarse, puede modificar este ejercicio colocándose de pie con un pie delante del otro, apoyando ambas manos en las caderas o en una pared para mantener el equilibrio y desplazando el peso hacia delante, hasta que sienta un suave estiramiento en la parte delantera de la cadera. Mantenga y repita como en la variante de rodillas.
Si siente dolor o molestias en algún momento mientras realiza estos ejercicios, se recomienda parar y buscar atención médica. Es útil aprender estos ejercicios de un profesional médico capacitado para seguir la postura correcta y adaptar la intensidad o la técnica a las necesidades y limitaciones individuales.
