Salir a pasear a diario es una forma de hacer ejercicio y, al mismo tiempo, de distanciarse socialmente. Le permite salir de casa y le brinda la oportunidad de hacer ejercicio de forma segura sin demasiadas restricciones.
Pero un aumento repentino del tiempo, los días o la distancia que camina también puede aumentar sus dolores e incluso el riesgo de sufrir algunas lesiones. Éstas son algunas de las zonas que pueden dolerle y cómo saber cuándo debe buscar tratamiento.
Los tendones isquiotibiales conectan los músculos de la parte posterior del muslo con la pelvis, la rodilla y la parte inferior de las piernas. El uso excesivo o el ejercicio excesivo, especialmente sin un calentamiento adecuado, pueden inflamar los músculos isquiotibiales. Los síntomas pueden incluir dolor detrás del muslo o la rodilla, rigidez o dolor al caminar e hinchazón.
La mejor forma de tratar los isquiotibiales doloridos es con RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. También es importante estirar los músculos DESPUÉS de que estén calientes. La forma más sencilla de estirar los isquiotibiales es sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Extiende los brazos, dobla la cintura y estira los brazos tanto como puedas por encima de las piernas hasta que sientas tensión, pero no dolor. Mantén el estiramiento de 15 a 30 segundos.
¿Por qué me duele tanto la pierna izquierda al andar?
Cuando las arterias se estrechan o se obstruyen, las piernas pierden el flujo sanguíneo que necesitan. Esto puede provocar calambres en las piernas y dolor al caminar, subir escaleras o hacer otro tipo de ejercicio, porque los músculos no reciben suficiente sangre. Descansar ayuda.
¿Por qué me dolía tanto la pierna cuando la estiraba?
Un dolor agudo o punzante significa que estás estirando los músculos más allá de su capacidad de flexibilidad. Te estás estirando en exceso y puedes lesionarte. Según el Instituto Tecnológico de Massachusetts (MIT), otro indicio de sobreestiramiento es la sensación de dolor al día siguiente del estiramiento.
¿Cuándo debo preocuparme por el dolor en la pierna izquierda?
Consulte a su médico lo antes posible si tiene:
Una pierna hinchada, pálida o inusualmente fría. Dolor en la pantorrilla, sobre todo después de estar mucho tiempo sentado, como en un viaje largo en coche o en avión. Hinchazón en ambas piernas junto con problemas respiratorios. Cualquier síntoma grave en las piernas que aparezca sin motivo aparente.
Dolor en la cara interna del muslo
Su médico de cabecera le preguntará por sus síntomas y le examinará las piernas y los pies. También puede preguntarle si tiene otros síntomas, como entumecimiento o hinchazón, que pueden ser un signo de que tiene calambres secundarios en las piernas causados por una enfermedad subyacente.
Para estirar los músculos de la pantorrilla, colóquese con la mitad delantera de los pies sobre un escalón, con los talones colgando del borde. Baje lentamente los talones hasta que queden por debajo del nivel del escalón. Aguante unos segundos antes de volver a subir los talones a la posición inicial. Repítalo varias veces.
Además, los tendones se acortan de forma natural con el paso del tiempo, lo que puede explicar por qué las personas mayores se ven especialmente afectadas por los calambres en las piernas. Los tendones son bandas de tejido resistente que conectan los músculos con los huesos. Si los tendones se acortan demasiado, pueden provocar calambres en los músculos conectados a ellos.
Póngase en contacto con su médico de cabecera si cree que su medicación puede estar causándole calambres en las piernas, ya que puede ser necesario ajustar la dosis. Nunca deje de tomar una medicación prescrita a menos que su médico de cabecera u otro profesional sanitario cualificado responsable de su cuidado se lo aconseje.
El dolor de piernas puede ser agudo, es decir, aparecer rápidamente y desaparecer. O puede durar semanas o meses. Entonces se denomina dolor crónico de piernas. En algunas personas, el dolor crónico de piernas puede durar años y afectar a su vida.
El dolor de piernas puede afectar sólo a una pequeña zona de la pierna, o puede abarcar una zona amplia o incluso toda la pierna. El dolor puede ser sordo o agudo, o puede producir quemazón, hormigueo o entumecimiento. También puede doler la nalga, la parte baja de la espalda o la columna vertebral, o el pie. Anota si ambas piernas tienen el mismo aspecto o si una es diferente de la otra.
El tratamiento del dolor de piernas depende de la causa. Las piernas doloridas suelen poder tratarse en casa, pero si el dolor es repentino, intenso o persistente, o si hay otros síntomas, puede ser necesaria la atención médica.
Si el dolor no desaparece, el médico puede recurrir a un fisioterapeuta, podólogo u otro profesional sanitario, dependiendo de la causa. Es posible que necesite medicación, como antibióticos o antiinflamatorios, y algunas personas pueden necesitar cirugía.
Dolor de piernas
Las lesiones de isquiotibiales suelen producirse en personas que practican deportes que implican carreras de velocidad con paradas y arranques bruscos. Algunos ejemplos son el fútbol, el baloncesto, el fútbol americano y el tenis. Las lesiones de isquiotibiales también pueden producirse en corredores y bailarines.
Para aliviar el dolor y la inflamación de una lesión de isquiotibiales suele bastar con medidas de autocuidado como reposo, hielo y analgésicos. En raras ocasiones se recurre a la cirugía para reparar el músculo o tendón isquiotibial.Productos y ServiciosMostrar más productos de Mayo Clinic
La inflamación y la sensibilidad suelen aparecer en unas pocas horas. Puede haber hematomas o un cambio en el color de la piel a lo largo de la parte posterior de la pierna. Algunas personas presentan debilidad muscular o no pueden apoyar peso en la pierna lesionada.
Cuándo acudir al médicoLas distensiones leves de isquiotibiales pueden tratarse en casa. Pero acuda al médico si no puede soportar peso sobre la pierna lesionada o si no puede caminar más de cuatro pasos sin sentir mucho dolor.
CausasLos músculos isquiotibiales son un grupo de tres músculos que recorren la parte posterior del muslo desde la cadera hasta justo debajo de la rodilla. Estos músculos permiten extender la pierna hacia atrás y flexionar la rodilla. Estirar o sobrecargar cualquiera de estos músculos más allá de su límite puede causar lesiones.
