La terapia de masaje ha demostrado ser una gran alternativa al tratamiento tradicional del dolor. Para muchas personas que sufren tendinitis, puede ser de gran ayuda para la recuperación y el alivio del dolor. Dado que la tendinitis puede tardar semanas en curarse, el uso de la terapia de masaje para relajar y fortalecer el tendón inflamado puede aumentar las posibilidades de una recuperación completa y rápida.
Los tendones son bandas de tejido conjuntivo muy fuerte del cuerpo que unen los músculos a los huesos. La tendinitis se produce cuando un tendón se inflama o se irrita. Las personas que padecen tendinitis suelen sentirla en los tendones principales, como los del cuello, los codos, el bíceps, las muñecas, las rodillas o el tendón de Aquiles.
La inflamación de un tendón suele deberse al uso excesivo. Por ejemplo, cuando los jugadores de tenis utilizan regularmente los brazos para mover la raqueta y golpear la pelota, pueden desarrollar tendinitis en hombros, codos y muñecas. El uso excesivo hace que el tendón se tense repetidamente hasta que se forman pequeños desgarros. Otras causas de tendinitis pueden ser el levantamiento de pesas, una forma incorrecta de hacer ejercicio, un tiempo de recuperación inadecuado entre entrenamientos y problemas anatómicos específicos como los depósitos de calcio que se forman alrededor de un tendón o una articulación o hueso anómalos.
¿Se puede masajear el tendón de Aquiles?
El masaje de presión es un tratamiento útil para la tendinopatía de Aquiles. En comparación con el tratamiento con ejercicios excéntricos, el masaje por presión ofrece resultados similares.
¿Dónde se realizan los masajes para la tendinitis de Aquiles?
Pellízcate cada lado del tendón de Aquiles y muévete hacia arriba y hacia abajo hasta que llegues al punto doloroso. Frota lentamente con los dedos sobre este punto, asegurándote de pellizcar a lo largo del tendón, no hacia arriba y hacia abajo. Empieza ejerciendo una presión razonablemente firme y, al cabo de un minuto más o menos, pasa a ejercer la máxima presión sobre el tendón.
¿Cuáles son los dos signos de la tendinitis de Aquiles?
Los síntomas de la tendinitis de Aquiles incluyen: Dolor en el talón y a lo largo del tendón al caminar o correr. Dolor y rigidez en la zona por la mañana. Dolor en el tendón de Aquiles al tocarlo o moverlo.
Beneficios de masajear el tendón de Aquiles
Si padece tendinitis, probablemente haya oído comentarios de su jefe, compañeros de trabajo o incluso familiares que le dicen: “No pareces lesionado”. La tendinitis es la lesión que nadie puede ver, ¡pero que sin duda puedes sentir!
Se trata del fuerte tejido conjuntivo que une tus músculos a los huesos. Dondequiera que haya una articulación, hay tendones. Cuando el tendón se irrita o se inflama gravemente, se produce una tendinitis. Los lugares más comunes donde se desarrolla la tendinitis son los codos, los bíceps, el cuello, las rodillas, las muñecas y el tendón de Aquiles.
El tendón se inflama normalmente por un uso excesivo, como el de un tenista profesional o un violinista. Sin embargo, ésta no es la única causa de tendinitis. Levantar pesos pesados o una forma incorrecta de hacer ejercicio también pueden irritar los tendones.
A diferencia de los músculos, los tendones casi no tienen venas que les aporten nutrientes curativos procedentes de un suministro fresco de sangre. Esto significa que los tendones pueden tardar mucho en curarse. Dependiendo de la gravedad del daño, entre 2 y 6 semanas. Imagínese no mover el brazo durante 2 a 6 semanas. Lo más probable es que eso no ocurra, ¿verdad? Esto puede provocar la formación de tejido cicatricial, lo que hace que la tendinitis tarde aún más en curarse.
Cómo masajear el tendón de Aquiles con la pistola de masaje
El tendón de Aquiles puede desarrollar microdesgarros e inflamación a menudo por el uso excesivo de los músculos de la pantorrilla. Los músculos de la pantorrilla son principalmente los músculos gastrocnemio y sóleo que se encuentran en la región de la pantorrilla y ayudan a doblar el pie en flexión o hacia abajo. O ayudan a levantarse de puntillas. Masaje general
En primer lugar, le haremos masajear los músculos de la pantorrilla. Debe mantenerlos flexibles y móviles para reducir la tensión en el tendón de Aquiles. El masaje puede realizarse a través de las fibras musculares y longitudinalmente. Además, intente realizar el hilo dental mientras masajea el músculo de la pantorrilla. Cruce las piernas y coloque el tobillo (lado de la tendinitis de Aquiles) sobre la rodilla opuesta. Mueva el pie arriba y abajo y de lado a lado mientras masajea la pantorrilla. Masaje transversal a las fibras
Este masaje debe realizarse a través de las fibras del tendón. El masaje debe ser agresivo si se tolera. El masaje de fibras cruzadas debe realizarse a los lados del tendón y no en la parte posterior. Suele ser más eficaz cuando se realiza a los lados del tendón de Aquiles.
Técnicas de masaje del tendón de Aquiles
Te levantas por la mañana, saltas de la cama pensando que llego tarde y que tengo que ponerme en marcha, pero entonces… En los primeros pasos te sientes absolutamente paralizado por la rigidez y el dolor en la parte posterior del talón. Piensas: “Estoy un poco agarrotado por la carrera de ayer” y “he entrenado duro, así que es normal”.
Sí, puede que tengas la temida tendinopatía de Aquiles (o “tendinitis de Aquiles”) y no… ¡nadie te ha dado una patada en la pantorrilla! La mayoría de los corredores tienden a descuidar las señales de advertencia y los síntomas que comenté en el post sobre la tendinopatía aquílea, así que en este post aprenderás lo que puedes hacer para deshacerte de ella y también lo que he descubierto que es el mejor “protocolo” de tratamiento.
Antes de entrar en el tratamiento, asegúrate de consultar a tu terapeuta o médico para establecer el origen del problema, ya que puede haber varias causas y si no se tratan, la tendinopatía puede reaparecer.
He descubierto que estas técnicas son la mejor estrategia para tratar la tendinitis de Aquiles, pero dependiendo de la gravedad del daño en la pantorrilla y el tendón, la recuperación total puede tardar hasta 12 semanas.
