Ejercicios para el cuello

Cuello/espina cervicalHerramientas de ejercicio InicioSi alguno de los ejercicios le causa dolor, por favor, deténgase inmediatamente y, como con todos los ejercicios y estiramientos, si no está seguro de si es adecuado para usted, póngase en contacto con nosotros o con su médico.

Estiramiento lateral del cuello con apoyoColoque las manos detrás del cuello e incline suavemente el cuello (moviendo la oreja hacia el hombro). Si lo desea, puede levantar ligeramente la barbilla. Debería sentir un estiramiento en el lado opuesto. Mantenga la posición durante 5 segundos y repita 5 veces hacia cada lado.

Gire lentamente el cuello hacia la izquierda mirando por encima del hombro izquierdo. Lleve el cuello a un punto cómodo hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repite 5 veces hacia cada lado. Asegúrese de mantener el hombro y la espalda relajados.

Semicírculos para mejorar la movilidad del cuelloMueva el cuello en círculos hacia un lado y luego hacia el otro. Mueva el cuello en semicírculo. Repita 5 veces hacia cada lado inicialmente. No se preocupe si siente algún crujido en el cuello, es normal. Puedes utilizar este ejercicio para dar más movilidad a tu cuello.

¿Es bueno hacer estiramientos cervicales?

Estirar el cuello es una forma estupenda de mejorar la flexibilidad y la movilidad. También puede ayudar a reducir la tensión y la rigidez del cuello. Estirar el cuello es una forma estupenda de mejorar la salud y el bienestar general. Así que asegúrese de estirar el cuello con regularidad.

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¿Qué son los estiramientos cervicales?

Baja la barbilla hacia el pecho y mantén la posición durante 15-30 segundos. Relájese y vuelva a levantar la cabeza lentamente. Incline la barbilla hacia el techo y lleve la base del cráneo hacia la espalda. Mantenga la posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.

¿Los estiramientos cervicales alivian el dolor de cuello?

Ayudan al cuerpo a adoptar la postura correcta aprendida durante los estiramientos estáticos y a aplicarla al movimiento. En la mayoría de los casos de dolor, tensión o molestias cervicales, basta con probar algunos ejercicios de estiramiento del cuello, como los de la rutina siguiente, para aliviar la rigidez y sentirse mejor.

Estiramientos cervicales para la tortícolis

En este vídeo se muestran algunos ejercicios y estiramientos que pueden ayudar a mejorar la curvatura del cuello. Esta curvatura puede reducirse por diversos motivos, como el latigazo cervical o el transporte de la cabeza hacia delante debido a la postura en el trabajo.

Estos ejercicios están diseñados para estirar y fortalecer los ligamentos y músculos del cuello. Esto le ayudará a restablecer la curvatura cervical y a aliviar el dolor de cuello y de cabeza. Realice estos ejercicios sólo cuando se lo indique su quiropráctico como parte de su programa general de tratamiento quiropráctico.

El ejercicio es un componente importante de su plan de tratamiento quiropráctico que tiene como objetivo restaurar la función de su cuerpo, especialmente su columna vertebral. Estos ejercicios específicos pueden ayudar a restaurar tanto la función como la fuerza de la columna vertebral mejorando la forma de la curva cervical.

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Ejercicios cervicales para la artritis

Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede ejercer presión con la mano como se muestra en la figura. También puede agarrarse a la silla con la mano contraria. Aguante 30 segundos, repita 3 veces.

Mantenga la cabeza en posición neutra en todo momento. Aplique presión sobre la cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la nuca.

Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, enrollando la cabeza sobre la toalla. Aplique una ligera presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.

Estiramientos para el dolor de cuello y de cabeza

Los ejercicios de cuello son una parte común de casi cualquier plan de tratamiento para el dolor de cuello. Un programa típico de ejercicios de cuello consistirá en una combinación de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento, acondicionamiento aeróbico y, posiblemente, ejercicios de puntos gatillo.

Cuando los músculos del cuello, el pecho y la parte superior de la espalda se debilitan, se tensan o se alargan, los hombros se redondean y la cabeza se inclina hacia delante. Esta mala postura, a su vez, somete a más tensión a las articulaciones facetarias y los discos intervertebrales de la columna cervical, así como a los músculos y ligamentos.

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Una mala postura con la cabeza demasiado adelantada puede provocar dolor de cuello crónico o recurrente que también puede ir acompañado de rigidez en las articulaciones, dolor en la parte superior de la espalda, dolor en los omóplatos y dolores de cabeza. Afortunadamente, un programa de ejercicios para el cuello puede ayudar a tratar la mayoría de estos síntomas de la siguiente manera:

Los ejercicios de flexibilidad y estiramiento pueden ampliar o preservar la amplitud de movimiento y la elasticidad de las articulaciones cervicales (del cuello) afectadas, y aliviar así la rigidez que acompaña al dolor. Como norma general, lo mejor es realizar estiramientos cervicales todos los días, y algunos estiramientos pueden hacerse varias veces al día.