Dolor de rodilla alternativo a la sentadilla

El dolor de muslo puede causarle dificultades para caminar, correr o subir escaleras. A veces, el dolor en la cara interna del muslo o en la parte superior del muslo puede aparecer tras un traumatismo o una lesión. Otras veces, puede comenzar sin una razón obvia.

En este artículo se analizan las causas habituales del dolor de muslo, junto con los posibles tratamientos. También describe los signos y síntomas que indican cuándo debe acudir a un profesional sanitario. En raras ocasiones, el dolor de muslos puede ser un signo de una afección potencialmente mortal.

Si hay actividades o posturas corporales concretas que parecen desencadenar el dolor de muslos, anótalas. Llevar un registro del dolor de muslo en un diario puede ayudar al médico a determinar la causa y encontrar la opción de tratamiento más eficaz.

La cintilla iliotibial es un grueso trozo de tejido y fascia (tejido conjuntivo densamente poblado de nervios) que recorre la cara externa del muslo. A veces puede irritarse debido al uso excesivo o al esfuerzo repetido. Se trata de una lesión común en el corredor conocida como síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS).

¿Por qué me duele el cuádriceps cuando hago sentadillas?

Podría ser acumulación de ácido láctico. Si alguna vez has sentido arder los muslos durante una sentadilla, o te has despertado con calambres insoportables en las pantorrillas en mitad de la noche, probablemente sea el resultado de la acumulación de ácido láctico.

¿Cómo se alivia el dolor de cuádriceps?

Históricamente, es probable que el médico recomiende reposo y reducción de la actividad. Seguir el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) puede ayudar a reducir la hinchazón y el dolor. El médico también puede sugerir el uso de analgésicos de venta libre o antiinflamatorios para las distensiones musculares moderadas.

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¿Puedes hacer sentadillas con un cuádriceps lesionado?

Si experimentas un dolor repentino en el cuádriceps durante el ejercicio, lo mejor es que dejes de hacer lo que estés haciendo y busques ayuda. Evita todas las actividades que impliquen el fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas, carreras o actividades con saltos.

¿Son malas las sentadillas para las rodillas?

Las lesiones inguinales suelen producirse en deportes con patadas, cambios rápidos de dirección, torsiones y giros.4 Aunque la cantidad de atletas que sufren esta lesión es mayor en deportes como el fútbol y el hockey, pueden producirse en cualquier deporte, incluidos el levantamiento de pesas, el levantamiento de potencia y el CrossFit.

Las lesiones inguinales pueden ser difíciles de diagnosticar y tratar. Principalmente porque hay muchas razones diferentes por las que alguien puede desarrollar dolor en esta región. 1 La anatomía de la región inguinal es muy compleja y, para empeorar las cosas, pueden producirse varias lesiones al mismo tiempo y presentar síntomas muy similares.

Se cree que una distensión de los músculos aductores es una de las formas más comunes de dolor inguinal. Aunque es difícil decir con exactitud con qué frecuencia se produce esta lesión (ya que es habitual que muchos deportistas jueguen con un dolor leve en la ingle), las investigaciones han informado de que las distensiones de aductores representan entre el 8% y el 43% de todas las distensiones musculares, dependiendo del deporte que practique el deportista.7,8 Las lesiones de este músculo se observan con frecuencia en quienes practican hockey sobre hielo y fútbol (deportes en los que se ejerce una fuerza tremenda sobre los músculos aductores a medida que se alargan).3

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Dolor de rodilla tras las sentadillas

Estimada Raquel, estoy en un dilema. Me ha empezado a doler un poco la rodilla cuando hago ciertos movimientos como sentadillas o remo, pero no tanto como para no poder realizar los ejercicios. Es incómodo y no me siento del todo bien, pero no tan doloroso como para no poder continuar. No sé si debo seguir o parar. Es sólo una pierna y no quiero dejar de entrenar, pero me fastidiaría mucho lesionarme de gravedad. Me duele un poco desde hace un par de semanas, pero he entrenado con regularidad. ¿Qué debo hacer?

El dolor articular es increíblemente frustrante si te gusta entrenar, pero lo que es aún peor es una lesión que te impida hacer ejercicio por completo, así que haces bien en pararte a pensar.El dolor de rodilla es sorprendentemente común, según Luke Worthington, entrenador personal y entrenador de rendimiento de élite, pero hay cosas que puedes hacer para minimizarlo.No necesitas evitar todos los ejercicios como las sentadillas, y los ejercicios de movilidad pueden ayudar. Si el dolor es constante, acude a un profesional médico.El dolor de rodilla suele estar causado por las caderas o los tobillosLa rodilla parece compleja, dice Worthington, pero es una articulación bastante simple que tiene dos acciones: flexión y extensión.

Cómo solucionar la dominancia de los cuádriceps

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Si le duelen las rodillas cuando corre, no es el único. El dolor en una o ambas rodillas es una queja común entre los corredores. Aunque el dolor de rodilla en los corredores suele descartarse como “rodilla de corredor”, es importante identificar y tratar la causa para reducir el riesgo de lesiones y dolor a largo plazo.

Si te duele la rodilla mientras corres, es importante centrarse en la zona más afectada. Dependiendo de la gravedad del dolor de rodilla, es posible que deba consultar a su médico. El dolor de rodilla no tiene por qué impedirte correr al aire libre ni obligarte a acortar tus carreras. La siguiente guía puede ayudarte a identificar la causa de tu dolor de rodilla y a retomar tu rutina de running.