Los problemas de memoria pueden ser más comunes de lo que cree, ya que uno de cada nueve adultos mayores de 45 años experimenta algún tipo de confusión o pérdida de memoria. Tal vez para combatir esta situación, una encuesta realizada en 2021 reveló que el 21% de los adultos mayores de 50 años toma al menos un suplemento para apoyar su cerebro, en particular para potenciar la memoria. He aquí cuatro suplementos que posiblemente tengan beneficios para la memoria, así como otras formas de mejorarla.
1. Las vitaminas B12B son cruciales para la salud del cerebro porque “ayudan a crear los neuroquímicos que permiten a las células cerebrales comunicarse entre sí”, dice la doctora Ayesha Sherzai, neuróloga de la Universidad de Loma Linda. La vitamina B12, en particular, es importante para la memoria. Una deficiencia de vitamina B12 puede causar efectos cognitivos como confusión o mala memoria, e incluso demencia en casos graves.De hecho, un estudio realizado en 2020 en pacientes con deficiencia de vitamina B12 y deterioro cognitivo descubrió que el 84% de los participantes que tomaron suplementos de vitamina B12 experimentaron una mejora en síntomas como la disminución de la concentración y la memoria. Sin embargo, si usted no tiene deficiencia de vitamina B12, la suplementación con vitaminas del complejo B probablemente no hará una diferencia en la mejora de su memoria, dice Sherzai.
Vitamina b12 niebla cerebral
Seguro que de niño pasaba muchas mañanas comiendo suplementos vitamínicos en forma de gominola para fortalecer los huesos y crecer grande, fuerte y sano. Pero las vitaminas no sólo son importantes cuando se es niño, sino que pueden serlo aún más en la tercera edad para ayudar a mantener a raya el deterioro cognitivo y la atrofia cerebral.
Entre las muchas vitaminas que debería tomar cada día, las vitaminas B son esenciales para la salud del cerebro. El problema es que hay muchos tipos diferentes de vitaminas B, por lo que puede ser difícil saber exactamente cuáles tomar.
Las vitaminas del grupo B ayudan a un gran número de enzimas diferentes del organismo a hacer lo que tienen que hacer para contribuir al bienestar integral. Hay ocho tipos diferentes de vitaminas del grupo B, cada una con diferentes papeles y funciones en el organismo.
La vitamina B1 desempeña un papel vital en el crecimiento y desarrollo de las células de todo el organismo. Una carencia de B1 puede provocar un deterioro de la función cognitiva o problemas cardíacos, ya que estos órganos necesitan un suministro constante de energía.
Alimentos para el cerebro
El principal problema de todos los suplementos de venta libre es la falta de regulación. La FDA no supervisa las pruebas de los productos ni la exactitud de los ingredientes; sólo vigila los suplementos que hacen alegaciones de salud relacionadas con el tratamiento de enfermedades específicas.
En términos de salud cerebral, esto significa que un fabricante de suplementos puede afirmar que un producto ayuda a la agudeza mental o a la pérdida de memoria, pero no que proteja o mejore la demencia o la enfermedad de Alzheimer. De este modo, los fabricantes no tienen que respaldar ninguna afirmación de que su producto es eficaz.
Estas dietas contienen alimentos con grandes cantidades de estas vitaminas y minerales. Pero lo que no está claro es si es la combinación de nutrientes de estas dietas lo que resulta beneficioso, o si son algunos específicos o incluso ciertas cantidades, o algunos otros factores. Los investigadores han intentado responder a estas preguntas analizando cómo afectan estos nutrientes individuales a la salud cognitiva. Hasta ahora, los escasos estudios realizados no han encontrado pruebas de que ayuden, salvo raras excepciones.
Nootrópicos potenciadores del cerebro
Su concentración se ha desplomado, su entorno no siempre es claro y un día normal de trabajo se siente como caminar por arenas movedizas, pero usted no entiende por qué. En realidad, nada ha cambiado: su dieta es constante, su sueño no se resiente, no bebe ni fuma y, sin embargo, no es tan agudo como antes. Así que todo debe estar en tu cabeza, ¿verdad? No del todo.
Pero no es tan siniestro como parece. Tu repentina sensación de desconcierto puede deberse simplemente a una carencia de vitaminas. Si ese es el caso, hay suplementos que pueden ayudar a restaurar la paz en tu cabeza.
El nombre es bastante acertado. “Niebla cerebral es un término informal utilizado para describir las dificultades cognitivas (1)”, explica Imashi Fernando, MS, RDN, miembro del consejo asesor de Hone. “Puede incluir falta de memoria o dificultad para concentrarse, pensar y comunicarse (2). También puede incluir dificultad para trabajar con eficacia o ser productivo, así como pérdida de memoria a corto y/o largo plazo”, afirma (3).
La carencia de algunas vitaminas o nutrientes puede contribuir a la niebla cerebral. “Las personas con múltiples alergias o restricciones alimentarias pueden no seguir una dieta equilibrada desde el punto de vista nutricional, por lo que es más probable que tengan carencias de algunas vitaminas o nutrientes”, afirma Fernando. Fernando dice que podrías tener un déficit de vitaminas B esenciales (B12, B6 y folato específicamente), vitamina D, ácidos grasos omega-3, magnesio y antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E y los polifenoles (compuestos vegetales que se encuentran en frutas, verduras y ciertas bebidas), todos los cuales protegen al organismo del estrés oxidativo (5) y la inflamación.
