Cervicalgia con Ejercicios

Ejercicio para el dolor cervical en cuello y hombro

Estos ejercicios pueden tardar hasta 12 semanas en notar una gran mejoría, aunque es posible que note la diferencia antes. Si no mejora en 12 semanas o empeora a pesar de los ejercicios, póngase en contacto con su profesional sanitario.

Intente mantener el dolor por debajo de 5 sobre 10 durante el ejercicio (en la zona verde o ámbar). Si el dolor es superior, puede modificar los ejercicios reduciendo la cantidad de movimiento o el número de repeticiones durante un ejercicio, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre ejercicios.

Recuerde que es normal sentir algo de dolor y molestias al hacer ejercicio, que deberían mejorar cuanto más practique. Si el dolor empeora y no se alivia reduciendo los ejercicios o aumentando el tiempo de recuperación entre sesiones, póngase en contacto con su médico de cabecera o profesional sanitario. Si experimenta mareos al realizar alguno de estos ejercicios, debe interrumpirlos y consultar a un profesional sanitario.

Sentado – cabeza en posición neutra. Lleve la barbilla hacia el pecho hasta donde se sienta cómodo. Mantenga la posición durante 5 segundos y vuelva a la posición inicial. A continuación, mire hacia arriba, hacia el techo, todo lo que pueda. Mantenga la posición durante 5 segundos.

Espondilosis cervical ejercicios nhs

La mejor forma de prevenir las lesiones es tener músculos y articulaciones fuertes y flexibles que resistan los esfuerzos y las lesiones. A la espalda y al cuello les gusta el movimiento. Colocar la espalda en una posición estática durante largos periodos de tiempo, como sentarse frente a la pantalla de un ordenador durante horas, aumenta el riesgo de sufrir tensión en la espalda o el cuello. La mejor medicina preventiva para la tensión de cuello y espalda es el movimiento. A continuación se indican algunos ejercicios de estiramiento sencillos para el dolor de cuello que pueden aliviar casos sencillos de dolor de cuello. Algunos pueden utilizarse incluso en el trabajo para aliviar la tensión cervical.

Sin arquear la espalda, mueva lentamente la cabeza hacia atrás de modo que mire hacia arriba. Manténgalo durante cinco segundos. Vuelva a la posición inicial. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo para evitar la tensión en el cuello.

Empiece mirando al frente. Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda. Mantenga la postura durante diez segundos y vuelva a la posición inicial. A continuación, gire lentamente la cabeza hacia el otro lado. Mantenga la posición durante diez segundos. Vuelva a la posición inicial. Haga diez repeticiones. Este es un buen ejercicio para hacer durante el trabajo, especialmente si tiene que mantener la cabeza en una posición fija durante períodos prolongados, como cuando trabaja con el ordenador. Haga este ejercicio cada media hora para prevenir la tensión en el cuello.

Ejercicios para la espondilosis cervical que deben evitarse

El dolor de cuello puede deberse al uso excesivo de los músculos del cuello y los hombros (muchos músculos de los hombros también se unen al cuello), a la tensión en las articulaciones del cuello o a un nervio pinzado en la zona del cuello o los hombros.

Roy afirma que uno de los factores que más contribuyen al dolor de cuello es una mala postura durante una actividad. “En lugar de bajar la barbilla para mantener una postura neutra, algunas personas mantienen la barbilla hacia delante y los hombros caídos. Esto hace que la barbilla sobresalga y crea tensión en el cuello y los músculos circundantes”, explica Roy.

Solución rápida: Lleva los omóplatos hacia abajo y hacia atrás mientras te inclinas hacia delante. “Es un movimiento sutil mientras sigues inclinado hacia delante. Aleja los hombros de las orejas, arquea ligeramente la espalda y saca el pecho”, explica Roy.

Nadar. Al hacer el crol, girar siempre la cabeza hacia el mismo lado para respirar fortalece los músculos de un lado del cuello y acorta los del otro; hacer la braza puede tensar los músculos del cuello.

Los estiramientos suaves pueden ayudarte a aliviar el dolor de cuello (consulta “El movimiento del mes”). “Inclina lentamente la cabeza hacia un lado -de la oreja al hombro- y luego haz lo mismo hacia el otro lado. Pero no lo hagas si aumenta el dolor”, advierte Roy.

Ejercicios para el dolor de cuello

Es posible que no pueda volver a sus niveles habituales de ejercicio inmediatamente y que las mejoras sean lentas al principio. Sin embargo, una vuelta gradual a las actividades normales es la mejor forma de obtener buenos resultados a corto y largo plazo tras un problema de cuello.

Cuando haga ejercicio, debe prestar atención a sus niveles de dolor, sobre todo en las primeras fases. Es posible que los ejercicios aumenten ligeramente los síntomas al principio. Sin embargo, con el tiempo deberían resultar más fáciles y, con la práctica regular, pueden ayudar a mejorar el movimiento del cuello.

En general, el ejercicio no debería empeorar el dolor de cuello existente. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios a veces puede causar dolor muscular a corto plazo, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de nuevas maneras. Este tipo de dolor debería aliviarse rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.

A medida que puedas hacer más repeticiones, puede ser útil dividir los ejercicios en series. Esto significa que puedes hacer más repeticiones a la vez, pero las harás con menos frecuencia a lo largo del día. Por ejemplo: