Hemos estado tratando a muchas personas con artritis de cadera, algunos tienen osteoartritis (OA) y no son adecuados para un reemplazo de cadera, otros tienen dolor de cadera y no están seguros de si es artritis o no, otros están esperando una operación de reemplazo de cadera, pero quieren aliviar el dolor y mantenerse fuerte antes de su operación (listas de espera han subido con uno de mis pacientes informó de una espera de 30 semanas esta semana para mí)
Nov 25, 2022En verano, me lesioné el hombro jugando una partida de bulldog con los colegas. Ahora, yo no suelo practicar deportes de contacto y nunca he tenido una parte superior del cuerpo extraordinariamente fuerte, por lo que usted puede pensar que esto era una idea tonta en primer lugar, lo que sería correcto. Pero…
¿Cuál es el mejor ejercicio para la artrosis de cadera?
Caminando: Los especialistas en huesos y articulaciones sugieren que caminar es una de las mejores formas de ejercicio para la artritis de cadera. Caminar estimula el flujo sanguíneo al cartílago, proporcionándole los nutrientes necesarios para amortiguar los extremos de las articulaciones.
¿Puede el masaje ayudar a la artrosis de cadera?
Según investigadores de la Universidad de Duke, las sesiones semanales de masaje de cuerpo entero pueden mejorar significativamente la movilidad de las articulaciones y aliviar el dolor causado por la artrosis, una enfermedad degenerativa en la que el cartílago de las articulaciones se desgasta y causa dolor, hinchazón y rigidez.
¿Ayudan los estiramientos a la artrosis de cadera?
Los tipos de ejercicio que pueden ayudar a aliviar el dolor de la artritis pueden incluir: Ejercicios de amplitud de movimiento y estiramientos (para ayudar a mantener y mejorar la flexibilidad) Ejercicios de fortalecimiento (para trabajar los músculos un poco más) Ejercicios aeróbicos, como natación o ciclismo (para mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso)
Ejercicios para la artritis de cadera que debe evitar
Quitemos de en medio este importante concepto erróneo: Si se hace correctamente, el ejercicio no agravará el dolor de cadera ni empeorará la artritis. Por eso los médicos recomiendan hacer ejercicio como parte importante del plan de tratamiento de la artritis, tanto si se padece osteoartritis como una forma inflamatoria autoinmune, como la artritis reumatoide o psoriásica.
La cadera es una articulación esférica: la “bola” es la parte superior del fémur y se asienta en una “cavidad” formada por parte del hueso pélvico. Un tejido resbaladizo llamado cartílago cubre la superficie del hueso y ayuda a amortiguar la articulación. “El cartílago crea un entorno de baja fricción que permite moverse con facilidad y sin dolor”, explica el Dr. Wayne Johnson, cirujano ortopédico y profesor clínico adjunto de la Universidad de Oklahoma.
En la osteoartritis (OA), el cartílago de la articulación de la cadera se desgasta gradualmente, lo que con el tiempo provoca dolor, rigidez, hinchazón y falta de movilidad, dice el Dr. Johnson, que es miembro de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Las tareas cotidianas, como agacharse para atarse un zapato, levantarse de una silla o dar un paseo, se vuelven más difíciles y dolorosas. El riesgo de desarrollar artrosis de cadera a lo largo de la vida es del 25%.
Ejercicios para la artritis de cadera
Los estiramientos son fundamentales para prevenir y aliviar el dolor de la artritis. Tanto si te crujen las rodillas como si te duele la espalda, tienes las caderas rígidas o múltiples articulaciones problemáticas, los ejercicios regulares de estiramiento y amplitud de movimiento pueden ayudarte a sentirte mejor de muchas maneras.
Si tienes artritis, fibromialgia, lumbalgia crónica u otro tipo de dolor crónico, es posible que te ponga nervioso empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio nuevo por miedo a que pueda agravar tu dolor.
Hemos trabajado para elaborar esta lista de estiramientos con Michele Stanten, instructora de fitness certificada por el American Council on Exercise (ACE) y entrenadora de senderismo que lleva más de 20 años motivando a la gente para que sea más activa. Stanten es autora de los libros Firm Up in 3 Weeks y Walk Off Weight y ha producido y aparecido en más de una docena de DVD de ejercicios y creado numerosos entrenamientos de audio. Más información sobre su trayectoria.
Existen dos tipos principales de estiramientos: dinámicos y estáticos. Los estiramientos dinámicos implican moverse a través de un rango de movimiento para calentar las articulaciones y los músculos y aumentar la flexibilidad. Con el estiramiento estático, mantienes el estiramiento entre 30 y 60 segundos. Es posible que sientas una ligera tensión, pero no debería dolerte.
Ejercicios de cadera para la artritis de la Mayo Clinic
Dentro de la cápsula se encuentra la membrana sinovial, que lubrica la articulación con líquido sinovial y mantiene sano el cartílago. El cartílago se sitúa entre los huesos de la articulación de la cadera para evitar que rocen entre sí y reduce el impacto al caminar o mover la cadera.
En la mayoría de los casos, el dolor de cadera se puede tratar con tratamientos sencillos de autoayuda. Si el dolor es muy intenso o no mejora tras dos semanas tomando analgésicos con regularidad, acuda al médico.
La mayoría de las veces el dolor de cadera tiene una explicación muy sencilla, por ejemplo si te has excedido haciendo ejercicio. En este caso, el dolor suele deberse a una distensión o inflamación de los tejidos blandos, como los tendones, y suele desaparecer en pocos días.
Si tienes un problema en la articulación de la cadera, puedes sentir dolor en la ingle, en la parte delantera de la pierna y en la rodilla. A veces, el dolor de rodilla es el único signo de un problema de cadera, lo que se denomina dolor referido o irradiado y es bastante frecuente.
Las radiografías suelen ser la mejor forma de averiguar qué le pasa a la cadera, ya que muestran el estado de los huesos. También pueden mostrar problemas en la pelvis que expliquen el dolor. No son tan útiles para ver los tejidos blandos que rodean la articulación.
