La mayoría de la gente conoce la ITB (banda iliotibial) que recorre la parte externa del muslo; pero no tanta está familiarizada con la tira de músculo que une la parte superior de la ITB con la pelvis. Este pequeño músculo se conoce como TFL (Tensor Fasica Latae).
RESUMEN RÁPIDO DE ANATOMÍA: Como puede ver en la imagen, el ITB tiene uniones superiores tanto con los glúteos como con el TFL. Cualquier disfunción/debilidad en los glúteos significa que el TFL tiene que trabajar proporcionalmente más. La inhibición glútea es común, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.
PALPEAR EL TFL EN USTED MISMO:Para sentir el TFL, coloque el dedo en la parte delantera del hueso pélvico. Desplácese lentamente hacia abajo y hacia la parte exterior del muslo hasta que note un músculo fibroso de la anchura de un dedo. Puede estar sensible al tacto. FUNCIÓN: El TFL es un flexor, abductor y rotador interno de la cadera. Trabaja conjuntamente con el glúteo medio y el glúteo mayor para estabilizar la pierna durante la fase de apoyo de la marcha y la carrera. El TFL rota anteriormente la pelvis. Funcionalmente, el TFL forma parte de la línea lateral y de la línea espiral, según Thomas Myers en su libro Anatomy Trains.
¿Cómo se libera un tensor de la fascia lata tenso?
¿Cómo llegar a la esquina delantera para liberar el TFL? Es muy probable que el músculo esté muy tenso. Así que respira profundamente y descansa ahí unos 20-30 segundos. Busque cualquier punto sensible (arriba y abajo) para liberar.
¿El masaje afloja la fascia?
Los masajistas pueden ayudar con una técnica llamada liberación miofascial, que utiliza una presión sostenida para aflojar y alargar la fascia constreñida. La ventosaterapia es otra técnica que estira y alarga la fascia mediante ventosas.
Lleva la rodilla hacia abajo y hacia la línea media del cuerpo. Coloque la mano opuesta sobre la cadera, llévela hacia atrás hasta el tobillo o extiéndala por encima de la cabeza. Mantenga esta posición durante 1 minuto. Repita la operación en el lado opuesto.
Dolor en el tensor de la fascia lata
El tensor de la fascia lata, también conocido como TFL, es un músculo pequeño pero poderoso que a menudo se sobrecarga, ya que entra en acción con cada paso que damos. Como resultado, el tensor de la fascia lata puede tensarse y provocar molestos dolores. El TFL trabaja con múltiples músculos que nos permiten caminar y mantener el equilibrio sobre una pierna.
Este músculo es bien conocido por los profesionales del tratamiento del dolor, pero no se sabe muy bien cómo funciona con los demás abductores de la cadera o con su vecina, la cintilla iliotibial. Lo que sí sabemos es que el tensor de la fascia lata es un músculo que debe estirarse y masajearse para mantenerlo en buen estado de salud. Continúa leyendo para ver las instrucciones paso a paso y las imágenes que muestran los 10 mejores estiramientos del TFL, además de ejercicios con el peso corporal para ayudar a reducir su sobreactividad.
El tensor de la fascia lata recibe su nombre de las palabras latinas tendere que significa tensar, fascia que significa banda y latae que significa lateral. El nombre describe literalmente la función y la ubicación del músculo. Es el músculo que tensa una banda en el costado del cuerpo. Muchas personas tienen problemas con la pronunciación de tensor fasciae latae, por lo que se le conoce más comúnmente como TFL.
Cualquier persona puede sufrir una lesión de los flexores de la cadera, aunque son más frecuentes en ciclistas, bailarines, futbolistas y artistas marciales. Los flexores de la cadera son un grupo de músculos que permiten que la articulación de la cadera doble la rodilla hacia el pecho y que la cintura se incline hacia delante.1 En muchas actividades, como dar patadas, correr y saltar, intervienen los flexores de la cadera.
Con el uso excesivo, el estiramiento excesivo o la contracción repentina, los músculos flexores de la cadera pueden lesionarse, lo que provoca dolor y limita la movilidad.2 Saber cómo tratar una lesión o dolor en los flexores de la cadera puede ayudarle a reducir el tiempo que tarda en recuperarse.
Una lesión de los flexores de la cadera puede producirse cuando se desgarran uno o varios músculos flexores de la cadera. Aunque varios músculos componen el grupo de los flexores de la cadera, el psoas mayor y el ilíaco, conocidos conjuntamente como iliopsoas, son los dos que se lesionan con más frecuencia. Cuando se desgarra un pequeño número de fibras, la lesión es relativamente leve y no afecta significativamente a la función, aunque puede seguir siendo dolorosa. Si el músculo se desgarra por completo, la lesión es mucho más grave y puede provocar una pérdida importante de la función de la pierna.
Estiramiento de los flexores de la cadera
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Más allá de la fatiga visual y diversos problemas posturales, la tendinopatía es una de las dolencias más comunes en los juegos y deportes electrónicos. Definida como una dolencia tendinosa dolorosa, no rupturista y no inflamatoria relacionada con el uso repetitivo, la tendinopatía puede producirse en los hombros, los codos/antebrazos o las muñecas/manos.
Sin embargo, a pesar de tener una historia infame por haber causado la retirada de jugadores profesionales, hay una noticia maravillosa: ¡la tendinopatía se puede prevenir! E, igualmente maravilloso, se puede rehabilitar fácilmente y con éxito una tendinopatía con el protocolo de tratamiento de tendinopatía de Esports Healthcare.
