El dolor crónico de mandíbula es incómodo en el mejor de los casos y debilitante en el peor. La ATM (articulación temporomandibular) puede doler debido a dientes desalineados, traumatismos faciales o muchas otras razones. Afortunadamente, el alivio es posible. Antes o junto al tratamiento profesional, los expertos recomiendan ciertos ejercicios mandibulares para fortalecer y relajar el músculo. A continuación le ofrecemos una lista de los 5 mejores ejercicios. Siga leyendo para averiguar cómo puede aliviar el chasquido, el crujido y el dolor de mandíbula.
A veces, un simple estiramiento puede ser bueno para una ATM dolorida. Presiona el paladar con la punta de la lengua y abre la boca todo lo que puedas. Mantén la postura de 10 a 15 segundos, suelta y repite.
Puede sonar extraño, pero un lápiz puede ayudarte a aliviar el dolor de mandíbula. Coloca el lápiz (u otro objeto largo y pequeño) entre los dientes y muerde suavemente, deslizando la mandíbula inferior hacia delante y hacia atrás para que el objeto se mueva de atrás hacia delante. Repítelo varias veces para sentir alivio.
Si el estrés le hace apretar la mandíbula o rechinar los dientes, realizar algunos ejercicios para aliviarlo puede serle de gran ayuda. Siempre que notes que mantienes la mandíbula tensa durante el día, tómate un tiempo para respirar. Es muy sencillo: cierra los ojos e inspira despacio y profundamente. Cuando ya no puedas inspirar más, detente un segundo antes de exhalar con la misma lentitud. Repítelo tantas veces como necesites para relajarte.
¿Puedo entrenarme para dejar de apretar la mandíbula?
Entrénate para no apretar ni rechinar los dientes. Si notas que aprietas o rechinas los dientes durante el día, coloca la punta de la lengua entre los dientes. Esta práctica entrena los músculos de la mandíbula para que se relajen. Relaje los músculos de la mandíbula por la noche colocándose un paño caliente en la mejilla, delante del lóbulo de la oreja.
¿Cuál es el mejor relajante muscular para el bruxismo?
Otra opción es tomar ansiolíticos para forzar la relajación del músculo mandibular. Estos relajantes musculares para el bruxismo suelen presentarse en forma de pastillas, como el diazepam (conocido comúnmente como Valium) y la ciclobenzaprina.
¿Dónde se masajea el bruxismo?
Siéntese erguido con los pies apoyados en el suelo. Incline ligeramente la cabeza hacia delante y coloque los dedos índice y corazón bajo el pómulo. Localice el músculo apretando suavemente los dientes y relaje la mandíbula. Utilizando los dedos en un movimiento circular, aplique una suave presión sobre el músculo.
Cómo aliviar la tensión mandibular
Los problemas de ATM y la tensión de los músculos de la mandíbula suelen ir de la mano, así que tanto si te duele la articulación temporomandibular, como si tienes dolores de cabeza laterales por apretar o rechinar los dientes… haz todos estos ejercicios como un conjunto completo.
Comience masajeando el músculo masetero, el músculo principal que cierra la mandíbula. Puedes encontrarlo fácilmente apretando los dientes durante un segundo y sintiendo el músculo que sobresale en el ángulo de la mandíbula. Relaja la mandíbula y empieza a frotar en círculos con los pulgares… o con los dedos.
Nunca debes empujar la mandíbula firmemente hacia un lado, así que hazlo hacia los dos lados a la vez. Trabaje desde el hueso de la mejilla hasta el ángulo de la mandíbula. Concéntrate en los puntos sensibles. La peor parte suele ser la parte delantera central del músculo masetero.
A continuación, haz lo mismo con el músculo temporal… masajeando en círculos o verticalmente, con la mandíbula relajada. Este es un músculo muy superficial, así que si sientes que sólo estás frotando hueso, no te preocupes. Sólo cubre toda esta zona. Esta vez puedes terminar con un poco de fricción cruzada por encima del hueso de la mejilla. (Tiempo total del ejercicio = 1 minuto).
Si tiene síntomas como dolores de cabeza y dolor en la mandíbula, es posible que sufra bruxismo, es decir, rechinar los dientes. Muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que rechinan los dientes porque lo hacen por la noche mientras duermen. Rechinar los dientes puede tener graves consecuencias para su salud dental. Aunque es natural apretar los dientes de vez en cuando, el rechinamiento continuado puede causar daños y producir síntomas que le afectarán durante todo el día.
Si no haces ejercicio, añade algunas sesiones de sudor a tu rutina semanal. El bruxismo suele estar causado por el estrés, y la tensión se manifiesta en el rechinamiento de los dientes. El ejercicio te dará una liberación de ese estrés.
El rechinamiento constante puede desgastar el esmalte de los dientes y hacerlos más vulnerables a las caries. Afortunadamente, el uso de un protector bucal protegerá sus dientes. Nuestro dentista puede adaptarle un protector bucal personalizado que mantendrá sus dientes a salvo durante toda la noche. Un protector hecho a medida será más cómodo que cualquiera que pueda comprar en la tienda, que son de talla única y pueden no ajustarse tan bien.
Ejercicios para el bruxismo nhs
La tensión de los músculos de la mandíbula es un problema frecuente y a menudo doloroso. Identificar el origen de la tensión mandibular es el primer paso para remediar la situación. Tanto si la mandíbula tensa es una afección crónica como intermitente, es problemática si interfiere en su capacidad para llevar a cabo su rutina diaria.
La tensión de los músculos de la mandíbula es un problema frecuente y a menudo doloroso. Identificar el origen de la tensión mandibular es el primer paso para remediar la situación. Tanto si la mandíbula tensa es una afección crónica como intermitente, es problemática si interfiere en su capacidad para llevar a cabo su rutina diaria.
Su reacción -apretar o rechinar los dientes- es lo que provoca el dolor de mandíbula. La tensión mandibular suele causar dolor que se irradia a otras partes del cuerpo, como la cabeza, el cuello, las orejas y los dientes. Cualquiera que sea el origen de la tensión, cuando experimenta molestias en la mandíbula, desea aliviarlas lo antes posible.
La unidad motora es la unidad muscular funcional básica de la mandíbula. Cada músculo de la mandíbula genera la fuerza necesaria para crear un movimiento específico de la mandíbula. Estos movimientos se clasifican en voluntarios, reflejos y rítmicos.
