Causas de la osteoporosis
El calcio, un mineral abundante en tu cuerpo, tiene una gran misión: Fortalecer el esqueleto. Alrededor del 98% del calcio del cuerpo se almacena en los huesos. También necesita calcio para que los dientes, el corazón, los nervios y los músculos funcionen correctamente¹.
Una carencia de calcio puede provocar osteoporosis, que debilita los huesos, y posibles fracturas de cadera, columna y muñeca. Una dieta baja en calcio es uno de los diversos factores que pueden aumentar el riesgo de pérdida ósea.¹
Una deficiencia de calcio puede provocar osteoporosis u otros trastornos relacionados con el calcio.² La hipocalcemia, un tipo de deficiencia de calcio, se define como tener un nivel de calcio en sangre inferior a 8,5 miligramos/decilitro.²
“Básicamente, las insuficiencias se producen cuando la ingesta de nutrientes está por encima del nivel asociado con la deficiencia, pero por debajo de las recomendaciones dietéticas”, explicó Herries. “Las insuficiencias son mucho más comunes que las deficiencias reales y pueden o no progresar hasta el punto de considerarse una deficiencia”.
En EE.UU., los hombres obtienen aproximadamente 1.083 miligramos diarios de calcio a través de alimentos y bebidas; la ingesta de calcio de las mujeres a través de la dieta es de 842 miligramos diarios. Si se incluyen los suplementos dietéticos, esos niveles aumentan a unos 1.156 miligramos para los hombres y 1.009 miligramos para las mujeres².
Síntomas de la carencia de calcio
OverviewLa osteoporosis hace que los huesos se vuelvan débiles y quebradizos, tanto que una caída o incluso esfuerzos leves como agacharse o toser pueden provocar una fractura. Las fracturas relacionadas con la osteoporosis suelen producirse en la cadera, la muñeca o la columna vertebral.
La osteoporosis afecta a hombres y mujeres de todas las razas. Pero las mujeres blancas y asiáticas, sobre todo las mayores que ya han pasado la menopausia, son las que corren mayor riesgo. Los medicamentos, una dieta sana y el ejercicio con pesas pueden ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea o a fortalecer los huesos ya debilitados.Productos y ServiciosMostrar más productos de Mayo Clinic
Cuándo acudir al médicoEs posible que quieras hablar con tu médico sobre la osteoporosis si tuviste una menopausia precoz o tomaste corticosteroides durante varios meses seguidos, o si alguno de tus padres tuvo fracturas de cadera.
Los huesos están en constante renovación: se fabrica hueso nuevo y se rompe el viejo. Cuando se es joven, el cuerpo fabrica hueso nuevo más rápido de lo que descompone el viejo y la masa ósea aumenta. A partir de los 20 años, este proceso se ralentiza y la mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima a los 30 años. Con la edad, la masa ósea se pierde más rápido de lo que se crea.
Prevención de la osteoporosis
Para muchas personas, la osteoporosis es una enfermedad reversible. Lo veo todo el tiempo en mi consulta. Pero lo que mucha gente no sabe es que sus huesos pueden fortalecerse de año en año en lugar de debilitarse. Hay muchos malentendidos y desinformación en torno a la reparación ósea. Los huesos siempre se están rompiendo y reparando activamente en un proceso llamado remodelación. Es probable que los hábitos de vida y los nutrientes estén involucrados en el resultado final, ya sea pérdida neta o ganancia neta de hueso. Cómo fortalecer los huesos
Empecemos por el ejercicio. El ejercicio con pesas es el mejor para los huesos. Aunque cualquier ejercicio puede ser útil, el ejercicio con pesas no es sinónimo de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas aumenta la fuerza muscular, lo que ayuda a estabilizar y mantener el equilibrio. El ejercicio con pesas es un entrenamiento que ejerce una buena presión sobre los huesos con movimientos como caminar, saltar, saltar a la comba, pararse sobre una pierna e incluso mantener una posición de plancha prolongada en yoga. Los estudios demuestran que los ejercicios de alto impacto que incluyen aeróbic y saltos pueden ser incluso más eficaces para fortalecer los huesos que los suplementos de calcio.1 Nadar, montar en bicicleta o utilizar la máquina elíptica no fortalece los huesos. La mejor forma de cuidar los huesos es modificar el estilo de vida para evitar la osteoporosis en primer lugar. Los huesos se forman sobre todo en la juventud, así que ¡empieza a hacer ejercicio pronto!
Prueba de osteoporosis
El calcio es esencial para formar y mantener unos huesos sanos durante toda la vida. El calcio se combina con otros minerales para formar cristales duros que dan fuerza y estructura a los huesos. Casi el 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos.
Una pequeña cantidad de calcio se absorbe en la sangre y se utiliza para el funcionamiento saludable del corazón, los músculos, la sangre y los nervios. Los huesos actúan como un banco de calcio. Si no hay suficiente calcio en su dieta, el cuerpo tomará el necesario de los huesos para utilizarlo en otras partes del cuerpo. Si esto ocurre, su densidad ósea (fortaleza de los huesos) disminuirá gradualmente y puede correr el riesgo de desarrollar osteoporosis.
La mejor forma de alcanzar la ingesta de calcio recomendada es seguir una dieta rica en calcio. El contenido de calcio en los alimentos varía, por lo que es importante consumir alimentos “ricos en calcio”. La mitad de los adultos australianos no alcanzan la ingesta diaria recomendada de calcio. Es fácil añadir calcio a su dieta centrándose en los grupos de alimentos que contienen mayores niveles de calcio.