Entrenamiento de los trapecios

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Se siente como si constantemente tuvieras un peso en el hombro. Sientes tirantez en la parte superior de la espalda, los brazos y el cuello. La tensión de los músculos trapecios afecta a muchas personas en diversas situaciones. Tal vez acabas de empezar a hacer ejercicio con regularidad. Tal vez haya realizado demasiadas actividades por encima de la cabeza, como nadar o jugar al tenis. Puede que hayas cargado objetos pesados o que hayas estado sentado en una misma posición durante mucho tiempo. Tal vez simplemente estés estresado.Deja de estresarte por tu dieta. Reentrene su cerebro y su relación con la comida utilizando NOOM:

El músculo trapecio consta de tres partes y tiene muchas funciones diferentes: levantar los hombros, sostener el cuello y la cabeza y mover el omóplato. Cuando este músculo está tenso, afecta a todo el cuerpo, ya que cambia la biomecánica, y es posible que busques alivio. Rara vez son lo bastante graves como para requerir atención médica, pero son lo bastante importantes como para influir en tu entrenamiento y en tu bienestar general.

Músculo trapecio

El trapecio[4] es un gran músculo superficial par de forma trapezoidal que se extiende longitudinalmente desde el hueso occipital hasta las vértebras torácicas inferiores de la columna vertebral y lateralmente hasta la espina de la escápula. Mueve la escápula y sostiene el brazo.

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El trapecio tiene tres partes funcionales: una superior (descendente) que soporta el peso del brazo; una región media (transversa), que retrae la escápula; y una inferior (ascendente) que rota medialmente y deprime la escápula.

El músculo trapecio se asemeja a un trapecio, también conocido como trapezoide o cuadrilátero en forma de diamante. La palabra “espinotrapecio” se refiere al trapecio humano, aunque no se utiliza habitualmente en los textos modernos. En otros mamíferos, se refiere a una porción del músculo análogo. Del mismo modo, el término “placa posterior triaxial” se utilizó históricamente para describir el músculo trapecio[cita requerida].

Las fibras superiores o superiores (o descendentes) del trapecio se originan en la apófisis espinosa de C7, la protuberancia occipital externa, el tercio medial de la línea nucal superior del hueso occipital (ambos en la parte posterior de la cabeza) y el ligamentum nuchae. Desde este origen se dirigen hacia abajo y lateralmente para insertarse en el borde posterior del tercio lateral de la clavícula.

Músculos romboides

El dolor de cuello es frecuente en los pacientes con migraña. Asimismo, se están acumulando pruebas de la existencia de procesos inflamatorios en los músculos trapecios. Sin embargo, faltan correlatos no invasivos y objetivamente evaluables in vivo.

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Veintiún sujetos con migraña episódica (edad media: 24,6 ± 3,1 años, 18 mujeres) y 22 controles (edad media: 23,0 ± 2,2 años, 17 mujeres) sin antecedentes de cefalea se sometieron prospectivamente a una exploración física y a una resonancia magnética cuantitativa de los músculos trapecios. Se adquirió una secuencia turbo spin-echo preparada en T2 para la segmentación manual de los músculos trapecios y la extracción de los valores medios de T2.

No hubo diferencias estadísticamente significativas en cuanto a edad, sexo, índice de masa corporal o número de puntos gatillo miofasciales (PGM) entre los grupos. Todos los pacientes con migraña presentaban mTrPs en los músculos trapecios. El T2 de la totalidad de los músculos trapecios fue significativamente mayor en el grupo de migraña en comparación con los controles (31,1 ± 0,8 ms frente a 30,1 ± 1,1 ms; p = 0,002).

Animación del músculo trapecio

En este artículo aprenderás a entrenar el trapecio de forma eficaz. Desde la anatomía del músculo trapecio hasta los mejores ejercicios para aumentar su masa y fuerza. Y luego lo reuniremos todo en un entrenamiento eficaz de los trapecios.

Como ya hemos dicho, las partes superiores de los trapecios elevan y sostienen los brazos y los hombros a través de su inserción en la clavícula, y tal vez en las partes superiores de los omóplatos, dependiendo de dónde se trace la línea hasta el trapecio medio.

Los encogimientos de hombros son probablemente uno de los primeros ejercicios que le vienen a la mente a mucha gente cuando piensa en el entrenamiento de los trapecios superiores. Este ejercicio, que puede realizarse con mancuernas o con una barra, aísla prácticamente las fibras musculares del trapecio superior.

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La función principal de las fibras musculares del trapecio medio es retraer los omóplatos. Es decir, tirar de ellos hacia atrás y juntarlos. Los ejercicios típicos que ponen a prueba esta función son los remos o los ejercicios con mancuernas invertidas.

El remo con barra es un gran ejercicio para los trapecios medio y superior. Dependiendo de cuánto te inclines hacia delante, puedes trabajar estas diferentes partes del trapecio como quieras: un remo vertical trabajará más el trapecio superior, mientras que una posición más horizontal de la parte superior del cuerpo trabajará más el trapecio medio.