Dolor de espalda en el trabajo: Cómo prevenir el dolor y las lesionesLevantar objetos pesados, los movimientos repetitivos y estar sentado en un escritorio todo el día pueden pasarle factura a la espalda. Infórmese sobre el dolor de espalda en el trabajo y cómo prevenirlo.Por el personal de Mayo Clinic
Ya sea sordo y molesto o agudo y punzante, el dolor de espalda puede dificultar la concentración en el trabajo. Lamentablemente, muchas ocupaciones, como la enfermería, la construcción y el trabajo en fábricas, pueden exigir mucho de la espalda. Incluso el trabajo rutinario de oficina puede causar o empeorar el dolor de espalda. Comprenda qué causa el dolor de espalda en el trabajo y qué puede hacer para prevenirlo.
Por supuesto, factores como el envejecimiento, la obesidad y una mala condición física también pueden contribuir al dolor de espalda. Aunque no puedes controlar tu edad, puedes centrarte en mantener un peso saludable, lo que minimiza la tensión en la espalda.
Empieza por seguir una dieta sana. Asegúrate de ingerir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir una enfermedad que debilita y fragiliza los huesos (osteoporosis). La osteoporosis es responsable de muchas de las fracturas óseas que provocan dolor de espalda.
¿Puede una mala alimentación causar dolor de espalda?
Cuando se trata de la inflamación que provoca el dolor de espalda, es cierto que somos lo que comemos. Se ha demostrado que muchos alimentos reducen la inflamación, mientras que otros la aumentan. Las dietas ricas en azúcar y alimentos grasos también aumentan el riesgo de obesidad, que contribuye al dolor de espalda.
¿Qué causas nutricionales provocan el dolor de espalda?
Las principales causas alimentarias del dolor de espalda son el consumo excesivo de cafeína, alcohol y azúcar, que aumentan los niveles de cortisol. Otros hábitos que provocan estrés son saltarse comidas, comer grandes raciones o limitarse a una dieta restrictiva durante mucho tiempo.
Varios problemas pueden causar dolor de espalda después de comer, desde una mala postura hasta úlceras. Las personas alérgicas o intolerantes a ciertos alimentos pueden sufrir inflamación después de comerlos. Si ya tienen dolor de espalda, la inflamación puede empeorar los síntomas.
¿Puede un exceso de proteínas provocar lumbalgia?
Lo has oído desde niño: Somos lo que comemos. Eso es cierto cuando se trata de mantener un peso saludable y evitar muchas enfermedades, pero ¿sabía que una buena nutrición también puede ayudarle a controlar los síntomas de la neuropatía? Una dieta sana favorece el funcionamiento normal de los nervios, por lo que vigilar lo que se come puede ayudar a reducir el dolor, el entumecimiento, el hormigueo y otros síntomas de la neuropatía.
Más de 20 millones de estadounidenses padecen neuropatía periférica, una enfermedad que causa dolor en los nervios fuera del cerebro y la médula espinal. Suele afectar a los pies, las piernas y las manos. Debido a que la neuropatía puede ser difícil de diagnosticar, muchos hombres y mujeres pueden tener la condición y ni siquiera saberlo.
En Berkower Pain & Spine Rehabilitation en Pembroke Pines, Florida, David Berkower, DO, y su equipo ayudan a los pacientes a manejar sus síntomas de neuropatía con planes de tratamiento personalizados para sus necesidades médicas y estilos de vida. He aquí cómo usted puede utilizar la nutrición para reducir los síntomas de la neuropatía y optimizar su salud nerviosa.
La vitamina B-12 es esencial para la salud y el funcionamiento de los nervios. Unos niveles bajos de esta vitamina pueden dañar la vaina protectora que recubre los nervios, interfiriendo así en la señalización nerviosa y provocando diversos síntomas, como dolor y entumecimiento.
ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosRaNCD forma parte de la cohorte nacional PERSIAN y nos gustaría dar las gracias al profesor Reza Malekzadeh, adjunto de Investigación y Tecnología del Ministerio de Sanidad y Educación Médica de Irán y director de la cohorte PERSIAN, y también al Dr. Hossein Poustchi, director ejecutivo de la cohorte PERSIAN, por todo su apoyo durante el diseño y la realización de RaNCD.
Se obtuvo el consentimiento informado por escrito de cada sujeto estudiado tras explicarle la finalidad del estudio. Se reserva el derecho de los sujetos a retirarse del estudio en cualquier momento y la información del sujeto no se publicará.
Todos los procedimientos realizados en estudios con participantes humanos se ajustaron a las normas éticas del comité de investigación institucional y/o nacional y a la declaración de Helsinki de 1964 y sus modificaciones posteriores o normas éticas comparables. Este estudio fue aprobado por el Comité de Ética de la Universidad de Ciencias Médicas de Kermanshah (número de aprobación ética: KUMS.REC.1394.318).
Dieta antiinflamatoria
El dicho “somos lo que comemos” es cierto cuando se trata del dolor de espalda. Hay una serie de alimentos que han demostrado reducir la inflamación. La propia dieta podría ser la respuesta a algunos de sus dolores de espalda. Lea el siguiente artículo para obtener más información sobre cómo su dieta afecta al dolor de espalda.
Cuando se trata de la inflamación que provoca el dolor de espalda, es cierto que somos lo que comemos. Se ha demostrado que muchos alimentos reducen la inflamación, mientras que otros la aumentan. Las dietas ricas en azúcar y alimentos grasos también aumentan el riesgo de obesidad, que contribuye al dolor de espalda. Tamer Sabet, fisioterapeuta musculoesquelético especializado, afirma: “Se sabe que una dieta poco saludable es un factor que contribuye al sobrepeso y la obesidad. Además, se ha descrito un aumento de la prevalencia del dolor de espalda asociado a la obesidad, aunque las causas de esta relación aún no están claras.” Meenakshi Sharman, especialista en columna vertebral de la Clínica Q1 Spine de Bombay, afirma: “Los músculos lumbares y abdominales proporcionan una base de apoyo para la columna vertebral, manteniendo el cuerpo erguido. Los músculos de la parte baja de la espalda y del abdomen deben trabajar juntos para sostener la parte superior del cuerpo y la alineación de la columna vertebral. Como es posible que estos músculos no reciban los nutrientes esenciales necesarios, su capacidad de reparación puede verse mermada. Al mismo tiempo, puede aumentar el tiempo que tardan estos músculos en recuperarse de una lesión”.
