Muchos de nuestros clientes vienen a vernos porque tienen dolor o rigidez en la parte baja de la espalda. Un masaje regular puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor. Sin embargo, para mantener la espalda fuerte y sana fuera de la sala de tratamiento, nuestra fisioterapeuta interna, Bozena, ha preparado una lista de consejos sobre cómo prevenir el dolor de espalda y qué ejercicios se pueden hacer en casa para controlar las dolencias existentes.
Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener una amplitud de movimiento en las articulaciones. Sin ella, los músculos se acortan y se tensan, lo que provoca lesiones peligrosas.
Ejercicios y estiramientos sencillos para la espalda que puedes hacer en casa para aliviar el dolor lumbar y mejorar tu fuerza y flexibilidad. Estirar regularmente los músculos, tendones y ligamentos que sostienen la columna vertebral es un elemento importante de todos los programas de ejercicios para la espalda.
Posición inicial: Túmbese boca arriba. Si lo prefiere, coloque un cojín pequeño y plano debajo. Doble las rodillas, manteniendo los pies rectos y separados a la anchura de las caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo relajada y la barbilla ligeramente hacia dentro.
¿Cuáles son los 3 grandes ejercicios para la espalda?
Son más conocidos como los McGill Big 3 y se componen de la curl-up, puente lateral (o plancha lateral), y birddogs. El Dr. McGill observó en su investigación de los atletas que los que no construyen los músculos adecuados para la estabilidad del núcleo terminó con más lesiones y dolor.
Los ejercicios de alto impacto, como el footing y los aeróbicos de alto impacto, pueden ejercer presión sobre un disco y provocar más lesiones. Evita también los movimientos que provoquen torsiones, como el golf, ya que pueden aumentar la presión del dolor de espalda.
¿Debo hacer ejercicio con lumbago?
El ejercicio no debe empeorar el dolor de espalda en general. Sin embargo, la práctica de nuevos ejercicios puede provocar a veces dolores musculares de corta duración, ya que el cuerpo se acostumbra a moverse de formas nuevas. Este tipo de dolor debería remitir rápidamente y el dolor no debería empeorar a la mañana siguiente de haber hecho ejercicio.
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Solicitar cita previaEjercicios caseros para aliviar el dolor lumbarPrev¿Qué es el bienestar?15 de abril de 2022Next¿Tu trabajo te está matando?19 de mayo de 2022El dolor lumbar es un problema común con el que millones de personas se enfrentan cada día. La mayoría de las personas sufrirán dolor lumbar a lo largo de su vida. Afortunadamente, existen algunas formas de aliviar el dolor lumbar.
La terapia de masaje puede proporcionar ayuda y alivio para el dolor lumbar. Un terapeuta de masaje con licencia sabe cómo dirigirse a la zona correcta, Este tratamiento puede ser muy eficaz. Cuando acuda a un masajista, asegúrese de describir el dolor con precisión para que pueda tratar los músculos correctos.
A veces es necesario tomar medicamentos para aliviar el dolor lumbar. Muchas personas recurren a los analgésicos de venta libre para aliviarse. El Tylenol y el Ibuprofeno, por ejemplo, pueden aliviar temporalmente el dolor lumbar.
Los ejercicios o estiramientos caseros son soluciones sencillas y baratas para el dolor lumbar. Suelen ser fáciles de hacer y proporcionan un alivio rápido. Los hay muy variados; incluso hay estiramientos que se pueden hacer sentado, para quienes les resulte difícil tirarse al suelo.
El dolor lumbar es una causa frecuente de visita al médico. En realidad se denomina “lumbalgia” y es la causa más frecuente de incapacidad laboral. Este artículo le ayudará a entender qué es el dolor lumbar, qué lo causa y qué puede hacer para fortalecer la espalda, incluidos ejercicios.
El pilates, el yoga, la meditación y otras técnicas de relajación también pueden ayudar a reducir el dolor y fortalecer el tronco. El yoga ayuda a aumentar la fuerza muscular en grupos específicos de músculos y lo hace manteniendo el cuerpo en posturas. Los estiramientos con yoga también aumentan el flujo sanguíneo y favorecen la circulación de nutrientes por todo el cuerpo, ayudando a eliminar toxinas y a nutrir los músculos y tejidos blandos de la zona lumbar.
Arrodíllate a cuatro patas intentando mantener la espalda y el cuello rectos, pero sin bloquear los codos. Mueve lentamente las nalgas hacia atrás hasta juntarlas con los talones. Mantenga el estiramiento durante una respiración profunda y vuelva a la posición inicial. Repite 10 veces.
Siéntate sobre los talones con los brazos estirados hacia delante, la cabeza y las palmas hacia abajo. Aleje las manos todo lo que pueda y tire de ellas con los dedos. Ahora inspira y espira profundamente.
Ejercicios de fisioterapia para el dolor de espalda
Si sufre lumbalgia en este momento, probablemente esté buscando respuestas. ¿Cómo puedo mejorar el dolor lumbar? ¿Cuál es el mejor tratamiento para la lumbalgia? ¿Qué no hacer con el dolor lumbar? Todas estas son preguntas comunes que los quiroprácticos reciben cada día.
Dormir boca abajo es la peor posición posible cuando se tiene lumbalgia. Dormir en esta posición ejercerá la mayor presión sobre el cuello y la zona lumbar. Si dormir boca abajo es un hábito, pruebe a coser una pelota de tenis en la parte delantera de una camisa o la parte superior de su pijama para evitar que se gire sobre su estómago mientras duerme.
La mejor postura será dormir de lado o boca arriba. Asegúrate de que tienes una buena almohada. Si duermes de lado, puedes colocar una almohada muy plana entre las rodillas para ayudar a alinear la columna vertebral.
Las almohadas no son eternas. Si la tuya tiene más de tres años, probablemente sea hora de cambiarla. Tu colchón también marcará una gran diferencia en lo que respecta al dolor de espalda. De todos modos, ¿cuál es el mejor colchón para la espalda?
