Este artículo necesita más referencias médicas para su verificación o se basa demasiado en fuentes primarias. Por favor, revise el contenido del artículo y añada las referencias apropiadas si puede. El material sin fuentes o con fuentes pobres puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes: “Stretching” – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (marzo de 2020).
El estiramiento es una forma de ejercicio físico en el que un músculo o tendón específico (o grupo muscular) se flexiona o estira deliberadamente con el fin de mejorar la elasticidad sentida del músculo y lograr un tono muscular cómodo.[1] El resultado es una sensación de mayor control muscular, flexibilidad y amplitud de movimiento. Los estiramientos también se utilizan con fines terapéuticos para aliviar los calambres y mejorar el funcionamiento en las actividades cotidianas mediante el aumento de la amplitud de movimiento[2][3][4].
En su forma más básica, el estiramiento es una actividad natural e instintiva; la realizan los seres humanos y muchos otros animales. Puede ir acompañado de bostezos. El estiramiento suele producirse instintivamente tras despertarse del sueño, después de largos periodos de inactividad o tras salir de espacios y zonas reducidos. No sólo los vertebrados (mamíferos y aves), sino también las arañas mostraron estiramientos en 2021[5][6].
¿Por qué crees que necesitas estirarte en función de tus necesidades físicas?
Por qué son importantes los estiramientos. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, fuertes y sanos, y necesitamos esa flexibilidad para mantener la amplitud de movimiento de las articulaciones. Sin estiramientos, los músculos se acortan y se tensan. Entonces, cuando se recurre a ellos para realizar una actividad, los músculos se debilitan y son incapaces de extenderse por completo.
¿Qué le ocurre a tu cuerpo cuando empiezas a hacer estiramientos preventivos?
Los estiramientos regulares ayudan a aumentar la amplitud de movimiento de las articulaciones, mejoran la circulación sanguínea y la postura y alivian la tensión muscular de todo el cuerpo, explica. Además, mejora tu rendimiento deportivo y puede reducir el riesgo de lesiones, señala el experto en fitness.
¿Los estiramientos mejoran los resultados?
Los estiramientos pueden mejorar la circulación, la flexibilidad muscular, la amplitud de movimiento y, en consecuencia, ayudar a los deportistas a rendir mejor en los entrenamientos y en la competición. Al hacer ejercicio, los músculos se flexionan y contraen repetidamente.
Rutina diaria de estiramientos
Imagínese estar más erguido, correr más rápido, agacharse con más facilidad… hágalo realidad. Los estiramientos asistidos mejoran la amplitud de movimiento y la flexibilidad, y reducen el dolor y la tensión. Para que puedas moverte mejor.
Hago CrossFit y yoga con regularidad, pero tengo problemas con los isquiotibiales y los flexores de la cadera crónicamente tensos. Sarah hizo un trabajo fantástico de estiramiento. Me escuchó atentamente y ajustó la profundidad del estiramiento en consecuencia. Los estiramientos eran cosas que no podría haber hecho por mi cuenta. Se llevaron a cabo de forma segura y la propia instalación estaba muy limpia. No puedo decir suficientes cosas positivas sobre la experiencia.
¡La pieza que faltaba en el puzzle del fitness! Este lugar es increíble. La adición de estiramientos ayudará a romper cualquier estancamiento en el gimnasio y ayudar a eliminar los dolores y molestias que tratamos de sentarse en los escritorios o los músculos sobreentrenamiento. Los estiramientos me han ayudado a moverme mejor y a sentirme lo mejor posible. Si buscas un personal amable y profesional y sentir una diferencia en tu cuerpo, ¡este es tu sitio!
Estiramientos fáciles antes del entrenamiento
Los estudios sobre los beneficios de los estiramientos han arrojado resultados dispares. Algunas investigaciones demuestran que los estiramientos no reducen las agujetas después del ejercicio. Otros estudios muestran que alargar el músculo y mantener el estiramiento inmediatamente antes de un sprint puede empeorar ligeramente el rendimiento.
Antes de lanzarte a estirar, asegúrate de que lo haces de forma segura y eficaz. Aunque puedes estirar en cualquier momento y lugar, la técnica adecuada es clave. Un estiramiento incorrecto puede ser más perjudicial que beneficioso.
Si padeces una enfermedad crónica o una lesión, es posible que tengas que ajustar tus técnicas de estiramiento. Por ejemplo, si ya tienes una distensión muscular, estirarla puede causarte más daño. Habla con tu médico o fisioterapeuta sobre la forma más adecuada de estirar si tienes algún problema de salud.
Desafío de flexibilidad
La flexibilidad puede parecer algo con lo que se nace o no. Entra en cualquier clase de yoga y podrás verlo de primera mano: hay un grupo de personas que pueden doblarse, girar y tocarse los dedos de los pies con facilidad y otro grupo que depende en gran medida de las correas, los bloques y las rodillas dobladas para adoptar cada postura y posición.
Si formas parte del grupo menos flexible, no desesperes. Aunque algunas personas son naturalmente más flexibles que otras, es posible mejorar tu flexibilidad, incluso si no has tocado los dedos de los pies en años (o nunca). A continuación, tres expertos te explican cómo puedes mejorar tu flexibilidad y por qué es importante para tu salud y bienestar general.
En pocas palabras, la flexibilidad significa que los músculos y las articulaciones del cuerpo pueden moverse sin restricciones ni dolor, dice Ellen Barrett, experta en bienestar femenino, instructora de ejercicios en grupo y profesora de yoga en Connecticut.
Si alguna vez te has despertado con el cuerpo rígido y dolorido, entonces sabes exactamente por qué es importante la flexibilidad, dice Chad Benson, kinesiólogo y gerente de educación en WRKOUT, una plataforma de entrenamiento personal en línea.
