La tendinitis del iliopsoas es la inflamación de uno de los flexores de la cadera. Si le han diagnosticado esta afección, un especialista en medicina deportiva puede recomendarle fisioterapia. Vea en este vídeo una demostración de los estiramientos que puede indicarle su fisioterapeuta.
El entrenador personal de este vídeo explica tres estiramientos que deben realizarse consecutivamente. Arrodíllate con las pantorrillas apoyadas en el suelo y las manos en las caderas. Lleva la pierna afectada hacia delante, de modo que el pie quede apoyado en el suelo. Inclínese suavemente hacia delante, mantenga el estiramiento durante dos segundos y, a continuación, vuelva a desplazar el peso hacia atrás. Los dos estiramientos siguientes son variaciones del primero.
Dr. Mark YezakMark Yezak, BS, DC, es el fundador, director quiropráctico, y jefe de personal en Houston Spine & Rehabilitation Centers. Ofrece 25 años de experiencia. Dr. Yezak es un autor publicado de trabajos de investigación, libros y entradas de revistas. Él es, sin duda, un líder en su campo.Conoce al Doctor →Schedule Now with Greater Houston’s Best DoctorsWith múltiples lugares convenientes y citas el mismo día disponible!Contáctenos
¿Cómo estirar para la tendinitis del psoas?
Doble la rodilla de un lado con el pie apoyado en el suelo. Ahora, apriete el músculo del muslo del otro lado de la pierna y levántela unos 20 cm del suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente la pierna hasta el suelo. Haga dos series de 15 repeticiones.
¿Se puede masajear el psoas?
Es una de las zonas más sensibles que puede tratar un masajista. Entrar y trabajar en el psoas es una habilidad en sí misma. Requiere práctica y una comunicación clara con el paciente. A lo largo de los años he tenido un gran éxito con él e incluso tengo algunas personas que solicitan específicamente que se trate.
El síndrome del psoas se trata mejor con ejercicios físicos. A menudo, el médico o el fisioterapeuta los enseñan en la consulta externa y se realizan en casa. Estos ejercicios incluirán manipulaciones y estiramientos activos y pasivos de la columna vertebral, las articulaciones de la cadera y los músculos psoas.
Síntomas de tensión en el psoas
La tendinitis se refiere a la inflamación de un tendón, que es una banda de tejido conjuntivo fibroso que une un músculo a un hueso. El psoas o iliopsoas es un músculo situado en la parte anterior de la articulación de la cadera que proporciona flexión. Flexiona las caderas, dobla el tronco hacia el muslo y rota el fémur o hueso del muslo. Es un músculo profundo que se origina en la parte baja de la espalda y la pelvis, y se extiende hasta la superficie interna de la parte superior del fémur. El tendón del psoas puede inflamarse por el uso excesivo, la tensión muscular y la debilidad muscular, dando lugar a una dolorosa afección de la cadera conocida como tendinitis del psoas. Aunque puede afectar a personas de todas las edades, se observa con mayor frecuencia en atletas que practican deportes como el atletismo, el ciclismo, el béisbol, la natación, el tenis y el hockey. La tendinitis del psoas también se conoce como síndrome del psoas/iliopsoas o síndrome del chasquido de cadera.
Hacer ejercicio puede ser lo último que se le ocurra cuando sus articulaciones están rígidas y doloridas. Sin embargo, el ejercicio es una parte importante del tratamiento de la tendinitis del psoas para aliviar el dolor y mantenerle activo. Los ejercicios de fortalecimiento de la cadera desempeñan un papel crucial en el restablecimiento de la función normal de la cadera y en la mejora de la flexibilidad y la fuerza, ya que se centran específicamente en los músculos iliopsoas de la cadera para tratar mejor la tendinitis del psoas. Estos son algunos ejercicios diseñados para estirar, fortalecer y estabilizar los músculos psoas.
¿Cómo saber si el psoas está débil? Puedes comprobarlo fácilmente realizando una marcha lenta en tu sitio. Levanta lentamente cada rodilla, mantenla así un segundo y baja lentamente la pierna. Ponte de puntillas para reducir el impacto. Fíjate en un espejo para asegurarte de que ambos fémures se ponen horizontales mientras haces este ejercicio. Si una rodilla no sube a la misma altura o se fatiga antes que la otra, ese psoas es más débil. La prueba puede durar sólo dos minutos.
¿Cómo se fortalece el psoas? De la misma manera, marchando despacio en el sitio. Sugiero hacerlo al aire libre, donde también se obtienen los beneficios del aire fresco y la naturaleza. Las personas que pierden el equilibrio mientras hacen marcha lenta pueden agarrarse a los respaldos de dos sillas.
Caminar es un tipo de ejercicio más natural para fortalecer el psoas, porque al caminar se realizan ambas acciones: flexión de la cadera y rotación del tronco. Correr es aún mejor. Los que ya estén en buena forma pueden intentar perseguir a un perro por la hierba o hacer trail running.
Ten cuidado al hacer ejercicio. Rich Phaigh, creador de Onsen Muscle Therapy y Onsen Techniques, aconseja suspender cualquier ejercicio que cause dolor o aumente el nivel de dolor inicial. Sin embargo, también sugirió volver a intentar el ejercicio a media velocidad o más despacio, haciendo menos repeticiones o disminuyendo el alcance. Si puedes realizar el ejercicio sin dolor, o al menos sin que aumente el dolor existente, puedes seguir fortaleciéndote con esta intensidad reducida.
Tensión del iliopsoas
La articulación de la cadera es una de las más grandes del cuerpo. Está compuesta por una articulación ósea. La cadera está diseñada para soportar peso y moverse en varios planos diferentes. La estabilidad de la articulación de la cadera se debe al diseño de la articulación, la cápsula, los ligamentos, los músculos y un tejido cartilaginoso llamado labrum. Existen varios grupos de músculos y tendones que se unen a la cadera y la controlan.
Un tendón es la parte del músculo en forma de cordón que une el músculo al hueso. La tendinitis de cadera es la irritación, inflamación e hinchazón de los tendones que rodean la cadera. Los tendones afectados con más frecuencia son el psoas/flexor de la cadera, el recto femoral/cuádriceps, los isquiotibiales y el glúteo medio/glúteo.
El músculo psoas es el principal flexor de la cadera del cuerpo. Se extiende desde la pelvis y se une a la tuberosidad menor del fémur (hueso de la pierna), situada en la zona de la ingle. La tendinitis es frecuente en personas que practican actividades como correr cuesta arriba, saltar y remar.
TratamientoEl tratamiento de la tendinitis del psoas dependerá de la gravedad de la afección. En el tratamiento de la tendinitis aguda del psoas deben aplicarse los principios RICE (reposo, hielo, compresión y elevación).
