Ejercicios para la diástasis de rectos

Comprobar si tienes diástasis de rectos puede ser una experiencia frustrante. Puede que un día te examines y tengas un hueco de 2 dedos de ancho, pero al día siguiente el hueco parece más pequeño (¡hurra!). A la semana siguiente te vuelves a examinar y la separación se acerca a los 3 dedos de ancho. ¿Qué ocurre? ¿De verdad está cambiando tanto la separación? Probablemente no.

Por desgracia, la prueba de la diástasis de rectos es imperfecta y tiene muchas variables que pueden influir en los resultados. Además, la anchura de tu hueco NO es el indicador más revelador de la gravedad de tu RD.

En este artículo, le explicaremos paso a paso cómo realizar la evaluación de la RD, qué es exactamente lo que debe buscar y cómo realizar la prueba de forma que mejore su precisión. Por último, compartiremos algunos consejos sobre cómo tomar medidas en función de los resultados para que pueda comenzar con confianza su proceso de curación.

Recordemos que la diástasis de rectos es una separación de los lados izquierdo y derecho del músculo recto abdominal. Por lo tanto, lo primero que hay que comprobar es la separación entre los lados izquierdo y derecho del músculo recto abdominal. Aunque no existe una definición estándar de DR, la definición más aceptada es una separación de 2,7 cm (aproximadamente 2 dedos de ancho) o más. En otras palabras, intente palpar la distancia entre las “crestas” izquierda y derecha del músculo recto abdominal. Si caben dos o más dedos entre esas crestas, se considerará RD.

¿Cómo se comprueba la separación de los músculos abdominales?

¿Cuáles son los signos y síntomas de la separación abdominal? Si tiene separación abdominal después del nacimiento de su bebé, es posible que pueda ver un hueco entre las dos bandas de músculos abdominales. Puedes ver mejor este espacio si te tumbas boca arriba y levantas la cabeza.

Más Información
Osteogénesis imperfecta o huesos de cristal

¿Cómo sé si es grasa o diástasis de rectos?

Básicamente, si le caben 2-3 dedos entre los músculos abdominales, es probable que sufra diástasis de rectos.

¿Cómo puedo comprobar mi diástasis de rectos en casa?

Coloca una mano sobre el vientre, con los dedos en la línea media a la altura del ombligo. Presione suavemente las puntas de los dedos hacia abajo y levante la cabeza (los hombros permanecen en el suelo) hasta adoptar una posición similar a la de una mini contracción. Siente los lados de los músculos rectos abdominales y comprueba si están separados y en qué medida.

Síntoma de diástasis de rectos

Meses después de dar a luz a mis gemelos, una madre de un grupo local de embarazos múltiples me presentó las palabras “diástasis de rectos” en una conversación informal. Cuando me explicó esta afección abdominal posparto, que consiste en una separación de los músculos abdominales, me di cuenta de que podía explicar por qué mi abdomen seguía pareciendo el de una embarazada meses después del parto, y me sorprendió descubrir que la diástasis de rectos es bastante frecuente.

La diástasis de rectos abdominales, como se conoce oficialmente a esta afección, consiste básicamente en la separación de los lados derecho e izquierdo de los músculos abdominales más externos, conocidos como rectos abdominales. Esta separación causa una brecha en los músculos de la pared abdominal que puede aparecer como una protuberancia redondeada y sobresaliente. Esta afección es más frecuente después del embarazo y afecta a unos dos tercios de las embarazadas, pero también puede darse en personas que no están embarazadas.

Más Información
¿Puedo realizar el masaje de cuello a diario?

La diástasis de rectos se debe a las hormonas del embarazo y a la expansión del útero, dice el Dr. Kevin Brenner, cirujano plástico y reconstructivo de Beverly Hills. Para entender cómo se produce la diástasis de rectos, tienes que visualizar el importantísimo núcleo, un complejo sistema muscular que soporta la mayoría de los movimientos del cuerpo, como sentarse, caminar y coger a tu hijo.

Cuáles son los principales músculos abdominales

A algunas mujeres se les debilitan y separan los músculos abdominales durante y después del embarazo. Esto se conoce como separación abdominal, “diástasis de rectos” o “divaricación de rectos”. Es una afección frecuente y suele mejorar en las primeras 8 semanas después del parto.

La separación abdominal se produce cuando el crecimiento del útero hace que los dos músculos largos y paralelos del estómago se separen. Estos músculos van desde el pecho hasta la pelvis, justo debajo de la piel, por el centro del vientre.

La separación abdominal es más frecuente en mujeres que han tenido más de un hijo, tienen más de 35 años o van a tener gemelos o trillizos (o más). También puede ocurrir en mujeres de baja estatura que van a tener un bebé más grande de lo normal.

Si tiene separación abdominal tras el nacimiento de su bebé, es posible que pueda ver un hueco entre las dos bandas de músculos abdominales. Puede ver este hueco con más claridad si se tumba boca arriba y levanta la cabeza.

La cirugía consiste a menudo en utilizar puntos de sutura para reparar la pared abdominal y reducir el espacio entre los músculos. Esto puede mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular, sobre todo cuando la separación es mayor de 3 cm.

Más Información
Discopatía degenerativa: ¿Qué es?

Diástasis de rectos fisiopedia

En algunas mujeres, los músculos del vientre se debilitan y se separan durante y después del embarazo. Esto se conoce como separación abdominal, “diástasis de rectos” o “divaricación de rectos”. Es una afección frecuente y suele mejorar en las primeras 8 semanas después del parto.

La separación abdominal se produce cuando el crecimiento del útero hace que los dos músculos largos y paralelos del estómago se separen entre sí. Estos músculos van desde el pecho hasta la pelvis, justo debajo de la piel, por el centro del vientre.

La separación abdominal es más frecuente en mujeres que han tenido más de un hijo, tienen más de 35 años o van a tener gemelos o trillizos (o más). También puede ocurrir en mujeres de baja estatura que van a tener un bebé más grande de lo normal.

Si tiene separación abdominal tras el nacimiento de su bebé, es posible que pueda ver un hueco entre las dos bandas de músculos abdominales. Puede ver este hueco con más claridad si se tumba boca arriba y levanta la cabeza.

La cirugía consiste a menudo en utilizar puntos de sutura para reparar la pared abdominal y reducir el espacio entre los músculos. Esto puede mejorar la calidad de vida y la fuerza muscular, sobre todo cuando la separación es mayor de 3 cm.