Busca una toalla de baño pequeña, del tamaño de una mano, y dóblala longitudinalmente por la mitad. Enróllala firmemente para que tenga un diámetro de entre 5 y 10 cm, y utiliza gomas elásticas o cinta aislante para sujetarla bien. Ahora puedes utilizarla de varias maneras.
Dormir sin un soporte adecuado para el cuello puede suponer un esfuerzo adicional para las articulaciones, los discos y los tejidos blandos de la columna cervical. Con la toalla enrollada, el cuello estará mejor sujeto y alineado con el resto de la columna. Recuerda que no debes utilizar una toalla demasiado grande. Si la toalla es demasiado alta, puede estirar demasiado el cuello y empeorar el dolor.
Una almohada con el grosor o la altura adecuados también ayuda a apoyar correctamente la cabeza y el cuello. Utiliza una que no haga que tu cabeza se incline excesivamente hacia arriba o hacia abajo. Y recuerde que la elección del tamaño correcto de la almohada y la disposición de la toalla enrollada es, en última instancia, una cuestión de preferencia personal, así que déjese guiar por la comodidad. Puede que tenga que experimentar con toallas y almohadas de distintos tamaños hasta que encuentre la combinación más cómoda para usted.
¿Qué es el método del cuello de toalla?
Un ejercicio sencillo para hacer en casa consiste en enrollar una toalla, tumbarse sobre una superficie firme con ella bajo el cuello y dejar caer la cabeza lentamente sobre la toalla. Relájate y respira profundamente en el abdomen. De este modo, el cuello se relaja y recupera su suave curvatura hacia delante.
¿Puede una toalla enrollada ayudar a la joroba del cuello?
Para facilitar la transición, puedes colocar una toalla enrollada debajo de la almohada para apoyarla. A lo largo de una semana, desenrolla gradualmente la toalla hasta que quede plana. La cuestión: Una almohada doble o muy gruesa obliga a flexionar el cuello y ejerce aún más presión sobre la joroba cervical.
¿Son buenos los entrenamientos con toalla?
Te ayuda a profundizar en los estiramientos si tienes problemas de flexibilidad. También puede ayudarte a realizar muchos otros ejercicios para el tronco. “Una toalla puede ser una herramienta muy buena para aumentar la fuerza del tronco”, explica Creveling.
Beneficios de la toalla enrollada bajo el cuello
Sentado con una buena postura, deje caer la cabeza hacia el hombro. Puede aplicar presión con la mano como se muestra. También puede agarrarse a la silla con la mano contraria. Mantenga 30 segundos, repita 3 veces.
Mantenga la cabeza en posición neutra en todo momento. Aplique presión sobre la cabeza en las siguientes posiciones durante 5 segundos y luego relájese. Flexión: coloque la mano en la frente. Extensión: coloque la mano en la nuca.
Coloque una toalla enrollada alrededor del cuello y sujete los extremos con las manos. Mire lentamente hacia arriba todo lo que pueda, enrollando la cabeza sobre la toalla. Aplique una ligera presión sobre la toalla para sostener la columna cervical mientras extiende la cabeza hacia atrás. No mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces.
University Orthopedics en Providence, Rhode Island, es un centro de referencia regional para pacientes con dolor de espalda y cuello, dolor articular, problemas de medicina deportiva, dolor de hombro, problemas de mano, dolor de cadera y rodilla, y lesiones de pie y tobillo. University Orthopedics cuenta con médicos subespecializados formados por becas para tratar diversos problemas ortopédicos. Obtenga más información.
En nuestra vida moderna, encorvados sobre ordenadores y pantallas de diversos tamaños, en Quay Health estamos notando un aumento del dolor de cuello y la pérdida de la curva natural del cuello. Probablemente se pregunte qué puede hacer para compensar esta situación.
Un ejercicio sencillo para hacer en casa es enrollar una toalla, tumbarse sobre una superficie firme con ella debajo del cuello y dejar caer la cabeza lentamente sobre la toalla. Relájate y respira profundamente en el abdomen. De este modo, el cuello se relaja y recupera su suave curvatura hacia delante. Elimina la presión de los músculos del cuello y los hombros, especialmente los suboccipitales, que conectan la cabeza con el cuello y pueden provocar dolores de cabeza. Quizá no sepas que cuanto más se desplaza la cabeza hacia delante en tus tareas diarias, más pesa. Esto añade tensión adicional a las articulaciones del cuello que no aprecian la carga adicional. Por ejemplo, la cabeza de una mujer pesa aproximadamente 5 kg, que pueden aumentar hasta 11,5 kg en función de lo adelantada que esté. Esto provoca tensión en los hombros, dolor de cuello y cabeza, fatiga y problemas posturales.
Toalla enrollada para el dolor de cuello
DISTRACCIÓN CERVICAL CON TOALLASe trata de un ejercicio de distracción cervical asistido por un compañero que se utiliza para disminuir la compresión axial en las articulaciones facetarias cervicales y los discos cervicales. Pida a un compañero que le ponga una toalla debajo de la base del cráneo mientras está tumbado boca arriba. A continuación, su compañero puede tirar suavemente de las manos una hacia otra para utilizar la toalla para sujetar la cabeza. Desde aquí se puede aplicar un suave tirón para distraer la columna cervical. Esta distracción puede mantenerse durante 20-30 segundos y repetirse 2-3 veces.Estructuras implicadas:Afecciones relacionadas:Aparato de ejercicio:
