Abordamos este problema poniendo a prueba los sistemas del equilibrio de forma controlada y segura. Aumentaremos gradualmente la dificultad para mantener su seguridad. A medida que continúe practicando, el cerebro “aprenderá” a comunicarse con el cuerpo de forma más eficaz y, con el tiempo, debería ser capaz de iniciar movimientos correctivos rápidamente y sin esfuerzo ni pensamiento.
Si practica sus ejercicios con suficiente regularidad, el cuerpo será capaz de mantenerse seguro y será menos propenso a las lesiones. Para ello utilizamos una serie de técnicas y equipos. Algunos son relativamente sencillos, como las vigas de equilibrio, y otros son más sofisticados, como el Biodex del Hospital de Atención Primaria de Redcar.
Es perfectamente normal tener algunos dolores y molestias cuando se ejercitan los músculos y las articulaciones, incluso con ejercicios de equilibrio sencillos. Los nuevos dolores irán desapareciendo a medida que el cuerpo se acostumbre a los nuevos movimientos y se adapte.
Estos planes son un buen trampolín si cree que necesita un poco más de apoyo continuo para ayudarle una vez que haya terminado su curso de fisioterapia. Hable con su fisioterapeuta si desea que le remita a uno de estos servicios, y él le recomendará a su médico de cabecera que le remita al programa si lo considera oportuno.
¿Cómo afecta la propiocepción al equilibrio?
Una disminución de la propiocepción puede alterar la biomecánica articular y el control neuromuscular de las extremidades, lo que se traduce en un deterioro del equilibrio y una mayor posibilidad de caídas (10, 16, 18). El deterioro de los mecanismos propioceptivos con el envejecimiento implica cambios en el sistema nervioso periférico y central.
¿Está la propiocepción relacionada con el equilibrio?
El equilibrio no sólo se consigue mediante la propiocepción, la mentación, el sistema vestibular, la visión y la fuerza muscular, sino también a través de factores psicológicos [1]. De estos factores, la propiocepción desempeña un papel importante en el equilibrio y el control postural y motor.
¿Por qué es importante la propiocepción para el equilibrio?
La propiocepción es un componente del sistema de equilibrio de tu cuerpo y te indica dónde está tu cuerpo en el espacio, la cantidad de fuerza que actúa sobre tu cuerpo (por ejemplo, al aterrizar tras un salto) o la fuerza estimada que necesitas para hacer algo, como coger un objeto pesado ( 13 , 14 ).
¿Qué son los propioceptores y dónde se encuentran?
La mayoría de los deportes y actividades físicas exigen mucho del cuerpo, lo que significa que hay que optimizar el rendimiento en muchos aspectos para evitar el uso excesivo y las lesiones agudas. Una de las principales formas de estar mejor preparado y ser más capaz de evitar lesiones es mediante el fortalecimiento y el acondicionamiento.
Los ejercicios de propiocepción y el entrenamiento del equilibrio también pueden ayudar a fortalecer el tronco, ya que hay que utilizarlo mucho, por lo que merece la pena tener en cuenta los ejercicios de propiocepción y equilibrio si tu objetivo es mejorar la resistencia o tonificar el tronco.
La propiocepción es la capacidad del cuerpo para percibir el movimiento y saber dónde se encuentra en un espacio determinado. Otro nombre para la propiocepción es cinestesia, que cuando se desglosa utilizando el origen griego de las palabras significa simplemente la capacidad o la acción de moverse y percibir el movimiento.
El equilibrio tiene muchas definiciones, pero en esta guía hablaremos de la capacidad de estabilizarse. Aunque esto pueda sonar muy parecido a la propiocepción, no es exactamente lo mismo. Esto se debe a que el equilibrio sólo tiene que ver con la estabilización del cuerpo mediante el uso de las articulaciones, los músculos, los ligamentos y los tendones, pero sigue siendo necesaria la propiocepción.
La propiocepción es el último componente de los tres sistemas corporales principales que hemos analizado y que ayuda a controlar el equilibrio. Si quieres saber más sobre los otros dos sistemas, consúltalos AQUÍ y AQUÍ. La propiocepción es una subcategoría de lo que se conoce como “sexto sentido” o sistema somatosensorial. En este blog discutiremos cómo la propiocepción juega un papel en el mantenimiento del equilibrio y revisaremos las formas en que puedes mejorar tu propiocepción hoy mismo. Tenemos cinco sistemas sensoriales primarios que determinan cómo interactuamos con el mundo: el gusto, el tacto, el olfato, el equilibrio y la visión. Nuestro sistema somatosensorial se conoce como el “sexto sentido”. Este sistema está formado por diferentes tipos de fibras nerviosas de la piel que proporcionan al cerebro la información que nos permite interactuar con el mundo.
Durante una evaluación inicial, es probable que un fisioterapeuta (PT) evalúe la propiocepción y el sistema somatosensorial del cliente. En primer lugar, comprobará su capacidad para detectar sensaciones como el tacto leve, la presión profunda y la distinción entre objetos afilados y opacos. A continuación, es probable que utilicen una combinación de las pruebas que se indican a continuación para obtener más información.
Ejercicios de equilibrio y propiocepción
¿Qué es la propiocepción? La propiocepción es la sensación de saber dónde se encuentra una parte del cuerpo en el espacio. Puede ser un concepto difícil de entender hasta que se pierde, porque gran parte de la propiocepción se produce de forma subconsciente. La capacidad de propiocepción puede verse afectada cuando se lesionan las articulaciones, como ocurre con los esguinces de ligamentos. Cuando pierdes la propiocepción de la articulación tras un esguince, puedes experimentar una sensación de inestabilidad en la articulación. La articulación puede incluso ceder. El síntoma más común de la disminución de la propiocepción es la falta de equilibrio. En este sentido, la mayoría de la gente puede entender el concepto de que un equilibrio deficiente puede ser el resultado de una propiocepción deficiente. Sin embargo, incluso la postura de la columna vertebral tiene un componente de propiocepción que le indica si está sentado o de pie. Una buena postura, por ejemplo, podría considerarse un equilibrio vertebral perfecto. Cualquier lesión puede reducir la propiocepción y, por tanto, el equilibrio. Sin embargo, puedes mejorar rápidamente tanto tu propiocepción como tu equilibrio con ejercicios de propiocepción y equilibrio. Ahí es donde tu fisioterapeuta es un experto y puede ayudarte. ¿Qué son los ejercicios de propiocepción y equilibrio?
