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Técnicas de relajación: Prueba estos pasos para reducir el estrésLas técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés y ayudarte a disfrutar de una mejor calidad de vida, especialmente si padeces una enfermedad. Explore las técnicas de relajación que puede realizar usted mismo.Por el personal de Mayo Clinic

Las técnicas de relajación son una excelente manera de ayudar a controlar el estrés. La relajación no sólo tiene que ver con la paz mental o con disfrutar de un pasatiempo. Es un proceso que disminuye los efectos del estrés en la mente y el cuerpo. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a afrontar el estrés cotidiano. Y estas técnicas pueden ayudar con el estrés a largo plazo o el estrés relacionado con diversos problemas de salud, como las enfermedades cardiacas y el dolor.

Tanto si su estrés está fuera de control como si ya lo tiene controlado, puede beneficiarse del aprendizaje de técnicas de relajación. Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación suelen ser gratuitas o de bajo coste, entrañan poco riesgo y pueden realizarse prácticamente en cualquier lugar.

Cuando se enfrenta a muchas responsabilidades y tareas o a las exigencias de una enfermedad, puede que las técnicas de relajación no sean una prioridad en su vida. Pero eso significa que puede perderse los beneficios de la relajación para la salud.

¿Qué hace el ejercicio por el cuerpo y la mente?

Muchos estudios han demostrado que la actividad física puede mejorar la salud mental. Por ejemplo, puede ayudar a: dormir mejor – al hacer que te sientas más cansado al final del día. tener un humor más alegre – la actividad física libera hormonas del bienestar que hacen que te sientas mejor contigo mismo y te dan más energía.

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¿Cómo me entreno para relajarme?

El mero hecho de alejarse durante unos minutos de algo que le estresa o de apartarse de sus rutinas y pensamientos habituales puede proporcionarle el espacio y la distancia suficientes para sentirse más tranquilo. Lea un libro o una revista, aunque sólo sean unos minutos. Dese un baño, vea una película, juegue con una mascota o pruebe una receta nueva.

Ejercicios contra la ansiedad

La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrésLa meditación puede borrar el estrés del día, trayendo consigo paz interior. Vea cómo puede aprender fácilmente a practicar la meditación cuando más lo necesite.Por el personal de Mayo Clinic

La meditación se practica desde hace miles de años. Originalmente, la meditación tenía por objeto ayudar a profundizar la comprensión de las fuerzas sagradas y místicas de la vida. En la actualidad, la meditación se utiliza comúnmente para relajarse y reducir el estrés.

Durante la meditación, se centra la atención y se elimina la corriente de pensamientos confusos que pueden estar abarrotando la mente y causando estrés. Este proceso puede mejorar el bienestar físico y emocional.

La meditación puede proporcionarle una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto a su bienestar emocional como a su salud en general. También puede utilizarla para relajarse y hacer frente al estrés volviendo a centrar su atención en algo tranquilizador. La meditación puede ayudarle a aprender a centrarse y mantener la paz interior.

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Asegúrate de hablar con tu médico sobre los pros y los contras de la meditación si padeces alguna de estas enfermedades u otros problemas de salud. En algunos casos poco frecuentes, la meditación puede empeorar los síntomas asociados a determinadas enfermedades mentales.

Conexión cuerpo-mente

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Controlar el estrés es esencial para la salud física y mental. El estrés puede afectar seriamente a su bienestar, por lo que encontrar formas de mantener bajos los niveles de estrés puede tener beneficios que repercutan en toda su vida.

A la inversa, relajar el cuerpo físicamente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico, y relajar la mente puede ayudar a relajarse físicamente y a liberar la tensión del cuerpo. Cuando ya no se desencadena la respuesta al estrés, resulta mucho más fácil afrontar los retos de forma proactiva y pacífica.

Aprender a dominar las técnicas que permiten ambos tipos de relajación es una vía muy eficaz para aliviar el estrés. Muchas personas intentan ignorar el estrés y esperan que los factores estresantes pasen rápidamente. No es raro que el estrés nos pille desprevenidos. Es importante saber cuándo tienes demasiado estrés y necesitas relajarte.

Cómo relajar la mente

Si has oído hablar o has leído sobre la meditación de atención plena -también conocida como mindfulness-, puede que tengas curiosidad por saber cómo practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de atención plena y cómo pueden beneficiarte.

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La atención plena es un tipo de meditación en la que te centras en ser intensamente consciente de lo que sientes y percibes en el momento, sin interpretaciones ni juicios. La práctica de la atención plena implica métodos de respiración, imágenes guiadas y otras prácticas para relajar el cuerpo y la mente y ayudar a reducir el estrés.

Dedicar demasiado tiempo a planificar, resolver problemas, soñar despierto o tener pensamientos negativos o aleatorios puede ser agotador. También puede aumentar la probabilidad de sufrir estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Practicar ejercicios de atención plena puede ayudarte a desviar tu atención de este tipo de pensamientos y a relacionarte con el mundo que te rodea.

Para realizar ejercicios de atención plena más estructurados, como la meditación de escaneo corporal o la meditación sentada, tendrás que reservar un tiempo para estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Puedes optar por practicar este tipo de ejercicios a primera hora de la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.