Rodillas de corredor Rodillas débiles La articulación de la rodilla soporta gran parte del peso corporal, por lo que el cuidado de las rodillas es fundamental. El simple desgaste puede reducir en gran medida la fuerza de las rodillas, provocando dolor y molestias. Si sufres debilidad en las rodillas, debes tomar medidas para fortalecerlas. Consulte nuestros ejercicios para rodillas débiles que puede utilizar para aliviar el dolor de rodilla y fortalecer los músculos que soportan las rodillas.
Al considerar los síntomas de las rodillas débiles, tenga en cuenta que la gravedad del dolor y la ubicación exacta pueden variar en función del problema. Teniendo esto en cuenta, a continuación se enumeran algunos síntomas típicos de las rodillas débiles:
El tratamiento se centra en proporcionar un alivio inmediato mediante el apoyo o la compresión y en fortalecer las rodillas para abordar la causa subyacente de sus rodillas débiles. Estos ejercicios no sólo pueden aliviar el dolor articular, sino que también ayudan a prevenir nuevas lesiones.
La correa aplica presión sobre el tendón rotuliano situado debajo de la rótula, así como sobre el tendón situado debajo de la rótula, para proporcionar fuerza, alineación y estabilidad. También reduce la probabilidad de lesiones por uso excesivo. leer más
¿Qué causa la debilidad en las rodillas?
Algunas de las causas más comunes son: Artritis. Distensiones y esguinces. Rotura de cartílago o ligamento.
¿Se pueden recuperar las rodillas débiles?
Los programas de fisioterapia y rehabilitación resultan eficaces en el tratamiento de los trastornos de rodilla. La fisioterapia regular puede ayudar a reducir la intensidad general del dolor y las molestias asociadas a la debilidad de la rodilla y a mejorar la amplitud de movimiento y la fuerza de los músculos cuádriceps.
La MACI es un procedimiento quirúrgico que utiliza células cartilaginosas del propio cuerpo para restaurar el cartílago dañado de las rodillas. Consiste en una biopsia para extraer condrocitos (células formadoras de cartílago), que se dejan multiplicar en un laboratorio, y una intervención quirúrgica para implantarlas en la zona dañada.
Ejercicios de estabilidad de la rodilla
OverviewEl dolor de rodilla es una dolencia común que afecta a personas de todas las edades. Puede deberse a una lesión, como la rotura de un ligamento o de un cartílago. Las afecciones médicas, como la artritis, la gota y las infecciones, también pueden causar dolor de rodilla.
Muchos dolores leves de rodilla responden bien a los cuidados personales. La fisioterapia y las rodilleras también pueden ayudar a aliviar el dolor. En algunos casos, sin embargo, la rodilla puede requerir una reparación quirúrgica.Productos y ServiciosMostrar más productos de Mayo Clinic
El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los ligamentos clave que ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla. El LCA conecta el fémur con la tibia. Suele romperse en deportes que implican paradas y cambios de dirección bruscos, como el baloncesto, el fútbol, el tenis y el voleibol.
El menisco es un cartílago duro y gomoso en forma de C que actúa como amortiguador entre la tibia y el fémur. Puede romperse si te tuerces la rodilla de repente mientras soportas peso sobre ella.
Además del envejecimiento natural e inevitable de las articulaciones de la rodilla, hay otros factores que pueden hacerle más susceptible al dolor. La artrosis, las lesiones, el exceso de peso corporal y la falta de fuerza y flexibilidad muscular pueden causar o contribuir a los problemas de rodilla.
La artrosis es el tipo más común de artritis. Con esta enfermedad degenerativa, el cartílago que amortigua las articulaciones se rompe y puede causar dolor, inmovilidad, rigidez e hinchazón. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades calculan que más de 32,5 millones de adultos en Estados Unidos padecen artrosis.
Ya se trate de un traumatismo previo o de un esfuerzo repetitivo por arrodillarse, correr, etc., las lesiones de rodilla también pueden provocar dolor agudo, sordo, recurrente o crónico. Si no se trata, la lesión puede acabar convirtiéndose en artrosis.
La sobrecarga de las articulaciones que soportan peso, como las rodillas, también aumenta el riesgo de padecer dolor de rodilla. El exceso de peso corporal no sólo acelera el deterioro de las articulaciones, sino que también aumenta el riesgo de padecer artrosis.
Rodilla rígida
Las rodillas se debilitan de forma natural con la edad. El uso excesivo también puede debilitarlas. Mantenerlas fuertes mediante ejercicios es muy importante para unas rodillas sanas. No es necesario hacer muchos ejercicios, basta con una intensidad constante y baja para mantener la fuerza de las rodillas.
Sentadillas de pared o en silla. Si tienes las rodillas débiles, colócate frente a una silla o contra una pared mientras haces sentadillas para no perder el equilibrio. Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mientras mantienes la espalda recta contra la pared, haz sentadillas deslizándote hacia arriba y hacia abajo. Si utilizas una silla, siéntate hacia atrás y hacia abajo hasta donde puedas llegar cómodamente sin que las rodillas sobrepasen los dedos de los pies. Vuelva a ponerse de pie. Puedes empezar despacio: empieza con un cuarto de sentadilla o media sentadilla y ve aumentando hasta hacer sentadillas completas a medida que tus rodillas se fortalezcan.
Sentadillas completas. Este ejercicio es exactamente lo que parece: siéntese lentamente en una silla y, a continuación, levántese lentamente hasta ponerse de pie. Comience lentamente con una silla más alta. Para hacerlo más difícil, utilice una silla baja. A medida que progrese, sostenga pesas en las manos o levántese o utilice sólo una pierna.
